减脂秘方：认清减肥的最大敌人，挑选最有效的减脂法则
诸天气荡荡，我道日兴隆！
平素关注，以备急用。江湖险恶，防病克邪。
采编：张元
不知道有多少人是跟我一样，一开始减脂就发现自己的胃像个无底洞，食欲也瞬间膨胀，除了刚吃完东西的其他时候总觉得没吃饱需要食物，脑海中也会不由得浮现出那些自己想吃去不能吃的美食。
当你被要求不能吃什么，当你必须要克制自己的时候，这反而会增加想要你获得它的欲望。这是大多数人都有的通病。
增加训练量没问题，加入一些有氧也没问题，需要控制营养比例也没问题，但是不能吃自己喜欢吃的东西对我而言是减脂过程中最困难的一件事情。（也是这样的朋友举起你们的双手让我看到好吗）
虽然减脂不意味着你的饮食需要在所有时刻都百分百的健康，你不是一定得吃西兰花鸡胸肉才能瘦，但确实得承认的是，你不能再随心所欲的吃东西，在这种情况下如果你能够学会去做出聪明的食物替换选择，那么你的减脂过程绝对会顺利非常多。
如果你喜欢的食物是咸的，那么你可以用黑胡椒+适量海盐去搭配你的牛排；
如果你喜欢的食物是辣的，那么你可以在炒鸡胸肉的时候多放入几块辣椒，甚至用适量老干妈加入你的蔬菜汤或拌个饭也未尝不可；
而如果你喜欢吃的是甜食，那么虽然水果也并不能放开来吃，但适当的吃一些苹果草莓奇异果会是很好的选择。另外一个我个人非常推荐的就是蛋白粉了，它不单单可以满足你对各类甜食的口味需求，而且如果你愿意去动手的话，还可以以蛋白粉为原料做出很多口感出众的高蛋白低热量的甜食。
可能这些建议在很多专家看来都不是完美的选择，因为你确实可能因此摄入一些没必要的热量，但若是这区区多加入的几十卡的热量可以提高你的满足感，减少你对其他可能热量更高食物的渴望 ，让你更容易在更长的时间跨度里去坚持比以前更健康的饮食方式，还能让你更开心，那何乐而不为呢？
如果上面举的例子你都并不喜欢，那也无妨，你只是需要放开思路给自己更多的选择。尽量不要觉得开始健身之后，你之前喜爱的食物你的空闲时间你习惯的生活方式就再也不在了，的确我们在做出改变，最好不要让自己太早感受到强烈的剥夺感跟不适，你并没有失去什么，你只是做了更优的选择。
当然不舒服并不总是坏事，我们必须忍受学习跟接触新事物带来的不愉快才能更快的成长，但是不得不说的是 ，健身在很多时候真的是一件足够枯燥的事情，你要坚持要自律很多别人有的习惯能做的事情你得少做，你可能在别人眼里是脱离了群体，这已经足够难了。所以你更不能去亏待自己的胃，对于健身饮食你必须要考虑到风味，而且相较更健康的食物也一样可以做得很好吃，下面就会分享几种我自己比较喜欢的健康又好吃的食物做法。
快手香煎鸡胸肉
1.生鸡胸肉洗净后斜切几刀，切深一些后加入适量料酒以及你喜欢的调味料，如盐，五香粉，烧烤粉等等，腌制10-15分钟左右。（也可以放置冰箱中腌制久一些，但记得做之前提早拿出来自然解冻）
2.平底锅烧热后滴入橄榄油，放入腌制好的鸡胸肉。
3.待鸡肉颜色变色后翻面，然后加入一大勺耗油，转小火后让耗油汁慢慢煎入
4.待鸡胸肉煎至金黄色即可拿出食用
可以适当搭配西红柿，水煮西蓝花/芦笋等蔬菜，在火候把握到位的情况下即使这么简单的做法鸡肉也不会很柴。
美味土豆泥
选择适量土豆
土豆洗净后放入锅中，加入大量冷水，将水煮至沸腾后再中火续煮30分钟左右到用竹签或筷子可以轻易插入。（土豆带皮煮可以让皮阻隔水分，用冷水煮土豆可以让温度缓慢进入内部更均衡受热）
将土豆去皮，放入研磨网后尽量磨细腻，实在不行用勺子压也行。
把压好的土豆泥放入不粘锅中，文火搅拌加热5分钟左右，目的是蒸发掉部分水分。
加热土豆泥时文火煮沸牛奶，最好是全脂的。
将热牛奶加入土豆泥，同时加入调味粉搅拌均匀。
7. 出锅可以吃了。
土豆跟牛奶的比例在5比1左右，调味料自己酌情根据喜好加就好
这两个都是我减脂期时常会做的简单料理，还有糙米蛋炒饭，蛋白粉冰淇淋，高蛋白pancake等等，如果感兴趣的话，以后再跟大家分享，唯有爱与美食不可辜负啊朋友们。
你知道吗，它才是减肥的最大敌人！
爱美之心人皆有之，而肥胖会让人的印象分降低，即使你内在再好，一旦没有了继续了解的欲望，别人很难再对你产生兴趣。
所以为了减肥，人们开始研究出各种稀奇古怪的方法，有些人采用流传的“辣椒保鲜膜减肥法”、“震动减肥仪”，但一点效果都没有，其原因就是没有真正了解减肥的敌人——脂肪，到底是个什么东西。
脂肪存在于人体和动物的皮下组织及植物体中，是生物体的组成部分和储能物质，在人体需要能量的时候分解使用。
我们把常温下是固体的油脂称作脂肪，它可溶于多数有机溶剂，但不溶解于水。
人体脂肪的正常含量：
男子正常范围：10－20％ ；（20－25％为超重， >25%为肥胖）
女子正常范围：15－25% ；（25－30％ 为超重，>30%为肥胖）
男子脂肪含量简图
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女子脂肪含量简图
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高脂肪的食物有
坚果类（花生，芝麻，开心果，核桃，松仁等等）
动物类皮肉（肥猪肉，猪油，黄油，酥油，植物油等等）
还有些油炸食品，面食，点心，蛋糕等等
低脂肪的食物有
水果类（苹果，柠檬，等等）
蔬菜类（冬瓜，黄瓜，丝瓜，白萝卜，苦瓜，韭菜，绿豆芽，辣椒等等）
还有鸡肉，鱼肉，紫菜，木耳，荷叶茶，醋等等
另外罐头类食品、腌渍类食品由于营养素遭到破坏，热量高，也容易让人增长脂肪导致肥胖。
有人说汗水是脂肪的眼泪，那么减脂的时候脂肪都去哪里了呢？是不是变成肌肉了呢？
真相是，脂肪都是以呼吸、汗水和嘘嘘的形式飞走了……
脂肪是由甘油酸酯构成的，想减肥，就要把这些甘油酸酯消耗掉，让他们参与供能。甘油酸酯的供能通常是通过氧化代谢的方式进行的。
脂肪氧化的过程中，会生成二氧化碳和水，也就是说，我们把肥肉都通过“呼吸”和“嘘嘘”出去了！其中84%是你呼吸出去的，16%是变成水排出去的。
（假设你减掉了10斤脂肪，那么有8.4斤是以二氧化碳的形式被你呼出去了，而剩下的1.6斤则变成了水，以汗液尿液等各种形式被排出体外了）
1.一定不能节食
由于先天遗传、后天养成的因素，每个人都拥有独特的体内基础代谢。而基础代谢就是指能够支撑人体所需的能量，也可以这样理解，就是我们一天什么都不做时体内所消耗的热量。
但是，节食会使体内的基础代谢下降，不但会分解我们体内的肌肉，还会对我们的身体产生影响。而且，我们采用节食法进行瘦身时，为了维持身体所需，体内会自动贮存脂肪。这种情况下，只要吃一点食物，身体都会将其所蕴含着的营养贮存起来。
2.不要害怕摄入碳水化合物
在瘦身期间，并不是代表着不能摄入碳水化合物。这时因为碳水化合物不但可以提供能量，而且多数的维生素B也能由粮谷类来提供的，只是碳水化合物提供的能量更直接一些。而且我们有力气才能进行锻炼，所以还是要摄入一些碳水化合物。
3.老是忘记喝水，饮食高油高盐
不经常喝水就会导致比较容易有饥饿感，所以平常多喝些凉白开不会特别容易感到饥饿。而且我们经常所说的水肿是因为体过多的纳滞留所导致的，简单易懂一些，就是体内盐分含量过高，导致发生水肿的现象。
多喝水，能够促进体内的新陈代谢，还能降低饥饿感。缺水会导致人体盐分过高，从而导致发生水肿现象，建议饮食清淡的原因也是如此。
黄豆
黄豆含有丰富的蛋白质和钙质，还富含亚油酸，可减少胆固醇，防止动脉硬化。
燕麦
燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三酯和脂蛋白，防止动脉粥样硬化。
冬菇
蘑菇特别是冬菇，含有谷氨酸等18种氨基酸，可降低血压、胆固醇，预防动脉硬化。有宁心保肝、安神定志，加强体内废物排泄等作用。
苹果
苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐。其丰富的果酸，具有防止脂肪聚积的作用，还能与其他降低胆固醇的物质如维生素C、果糖、镁等结合成新的化合物，从而增强降血脂效能。
大蒜
大蒜所含大蒜精油具有降脂效能，所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉，但平时要适量。
希望今天的内容能让大家早日拥有不羁君一般迷人的身体哦。
最有效的减脂法则，pick一下~
想减肥的小伙伴肯定都有这样的经历。
“看到别人瘦身成功，想知道别人的方法”
“在网上查看别人分享的减脂成功的经历”
“听各种减肥建议”
。。。
各种减肥的建议和方法太多了，你也无法去判断哪个是有效的。但是减脂妹整理出了这十大最有效的减脂法则，只要你照着做，肯定会成功。
1F戒掉含糖饮料
放弃那些高热量的含糖饮料吧，这些饮料将会是你肥胖的根源。用健康的来代替，比如纯净水、绿茶、柠檬水等。就算是喝咖啡，也不要加糖，而且纯的黑咖啡还能帮助提高身体的代谢，有利于减脂。
2F多喝水
让身体保证充足的水分是最重要的事情，不仅热量低而且便宜，没有什么比天然水更好了。
3F早餐吃麦片
早上喝一碗燕麦粥，能增加饱腹感，让你在一天内不至于摄入过多的热量。还可以在燕麦粥中加少许葡萄干、香蕉片、水果等等，增添口味。
4F充足的睡眠
缺少睡眠会对你的身体造成各种负面影响，包括体重增加。而且熬夜的人更佳抵挡不住垃圾食品的诱惑，吃着吃着就停不下来了。“马不吃夜草，不肥。”所以。。。你懂的。
5F远离加工食品
这类食品通常营养价值低，热量高，而且还添加各种化学添加剂。只要是从流水线上生产出来的食品，那么就尽量不吃。
6F千万别饿肚子
当你节食的时候，身体会本能的把热量储存起来，也就是说，节食不但不能减肥，反而会让你的脂肪更加稳固的留在你身上。
7F站起来、走起来、动起来
打电话时别窝在沙发上，你可以来回踱步；还可以边看电视，边做肢体伸展；上班坐久了，站起来活动活动；如果路程不远，尽量选择走路，楼层不高，就不要坐电梯。总之，利用一切能动的时间，让自己动起来，那样你的脂肪会在不知不觉中慢慢被消耗掉。
8F早晨锻炼
有研究表明，早晨锻炼的人，比其它时间锻炼的人更加能持之以恒。如果你选择坚持运动，不妨选择在早起做一些有氧运动，比如跑步、快走、瑜伽等。不仅能帮助提高身体的基础代谢，还能让你晚上更早的入睡。
9F吃少量坚果
当你馋嘴想吃零食的时候，不妨来一小把，既能阻止你对零食的渴望，还能补充每日所需营养素。但是吃的时候也要适可而止，别吃着吃着就停不下来了，坚果算是健康的零食，但是热量也比较高，每天吃一小把就可以了。
10F补充维生素
虽然水果蔬菜不能代餐，但是日常饮食中也不可少。减脂在吃的少的情况下，也要保证每日所需营养素能够摄入到位。总之，要保证食物的多样化。
这十点你都做到了吗？
这里为了助大家一臂之力，小悦整理了减肥常见十大问题，赶紧看看有没有颠覆你的认知！
1.运动完可不可以吃东西？
有人说运动完不能吃东西，认为会把减掉的脂肪又吃回来，让你的运动白费......
真相是：不一定！和你吃的是什么有关。
运动后的30分钟，是身体吸收营养，超量恢复的最佳时间。这时候吃进去的东西，会转化为糖原和氨基酸，直接作用于消耗和受损的肝糖原、肌肉，而不会储存为脂肪。
当然你吃的一定是容易消化、快速吸收的碳水和蛋白质，如香蕉、葡萄干、运动补剂等，而不是难消化的粗粮、肉类。
另外如果你吃的是汉堡薯片冰激凌，那么无论是什么时候吃，你都会长胖。
2.长肌肉是不是很容易？
怎么可能！
女性由于身体原因，天生不如男性长肌肉快；要是这么容易就涨肌肉，人们何必每天去做力量，还要喝蛋白粉或者一天吃6-7个鸡蛋清呢？
长肌肉的顺序是这样：大重量力量训练——肌肉纤维在过程中轻微撕裂——身体获取营养修复（充足的休息）——肌肉修复后纤维变大。
所以，想要长肌肉的话，需要进行足够的刺激与破坏，如果没有过多的力量训练，只是做做游泳和跑步这些有氧，根本不用担心长肌肉的问题。
3.睡前吃东西会不会胖？
这个问题答案并不统一，类似的还有饭后吃苹果会不会胖，喝酸奶会不会胖？或者不吃早饭、午饭、晚饭能不能瘦.....
到底会不会胖或者瘦，这个要取决于你一天总摄入是否超过了消耗量。
如果你白天只吃了500大卡食物，而一天消耗了2000大卡，那么睡前猛吃1000大卡也不会胖（但会对肠胃造成影响）；而如果白天已经进食了2000卡，那么睡前即使吃半块饼干，照样会长肉。
所以疑惑能不能吃东西，先看自己今天有没有运动，白天已经吃了什么，再来决定。
4.脂肪会转化为肌肉吗？
不会！
这个已经说过好多次了哦，脂肪和肌肉的构成是不一样的，这就好比问塑料会变为铁吗？他们是不同的东西，所以不能相互转化。
想要减脂你就多做有氧，少吃高热量食物；想要增肌就多做力量，多吃蛋白多休息。
5.肚子饿是不是身体在燃烧脂肪？
当我看到这个问题时简直要晕倒了。肚子饿说明你的血糖过低，胃部给大脑发了个信号，说你该吃东西了，这个和脂肪没半毛钱关系啊。
咋地，你还指望饿了身体自动消耗脂肪来供能？我恐怕你还没熬到脂肪分解就饿晕了。
6.可以只瘦肚子或大腿吗？
局部减脂不可以！请记住这句话。
那些针对手臂、腰部、大腿的力量训练，不是为了减手臂、腰、腿部的脂肪，而是为了增加基础代谢，同时进行肌肉塑型。
所以，如果有人跟你推销瘦腰机，或者说什么电磁脉冲、外部震动、远红外辐射、超声振波......不要信，是假的。
7.吃淀粉会胖吗？
从这个问题我们可以举一反三，喝酸奶会胖吗？吃糖会胖吗？吃脂肪会胖吗？
那到底会不会胖，要看你一天吃的多不多。西红柿热量那么低，你饭后吃几个也照样胖。
8.流汗是不是就会瘦？
不是，流汗和减脂没直接关系。
减脂主要看的是心率与持续的时间，流汗只是为了调节体温。有的人因为运动完了流汗多体重下降的快，就认为流汗多就会瘦的快，但这其实是个错觉，这只是因为身体脱水掉的重量而已。
9.慢跑小腿会不会变粗？
有粉丝留言说自己运动一段时间，腿部肌肉明显见长，看着整整粗了一圈！怎么回事？
因为你没拉伸到位！
慢跑不像百米加速跑，需要短时间高爆发，慢跑是有氧运动，不会过多强化掌管下肢爆发力的腓肠肌，相反，匀速的慢跑反而会让腿型更好看，当然这是在你注重拉伸的前提下。
所以也要记住，跑前热身，跑后拉伸，是一定不能少的。
20周减肉40斤，每天只需要半小时，你愿意尝试吗？
都说长胖和环境有关
这话一点没错
有一个叫sonja的德国妹子
之前的她体重还算正常
说不上苗条但肉眼看起来不算很胖
直到她搬去了美国......
在可乐，披萨，薯条，汉堡的加持之下
一年竟胖了40斤
（垃圾食品的能量可见一斑）.
不仅如此
她在外形上也很胖，特别是腰上
还没结婚却有一个“孕妇”样的大肚子
而且在sonja颜值降低后
她的生活幸福程度也直线下滑
男友也和她分手
说带着她出去会让自己难堪
肥胖加上渣男对sonja打击很大
她终于决定开始减肥
从今天起每天运动半个小时
除了月经期以外
无论刮风下雪
就算下刀子，也不停止
她还把运动过程记录下来激励自己
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万事开头难
从来不运动的她在一开始
连一个像样的登山动作都做不来
动作笨拙耐力差
做不了几个脑子就嗡嗡响
波比跳也被她做成了慢动作
但令人开心的是
她已经坚持了一周了
慢慢动作有所熟练
也有了几分灵巧
但还是不专业也不标准
这个时候
她已经快坚持一个月了
高抬腿看着像跳舞
体重数降低的很少
但她在心里一直告诉自己
坚持，一定要坚持下去
现在已经过了一个月了！
随着时间推移，sonja还在继续坚持着
同一片场地，同一个地方
你能看后面树上的嫩绿吗
她从冬天坚持到了春天
尽管体型变化不大
但体重下去了不少
她没有就此放弃
因为说好的20周
还没完呢
sonja坦言
其实在过程中无数次想放弃
特别是在累到不能做动作时
但一想到自己的体型及遭遇
她都会重新站起来
并和自己说：
累？
不死就要坚持！
波比跳终于像模像样了
仰卧抬腿也可以做满整个动作
再也不是一个动作歇十秒了
即使在下雨
找个遮挡照样继续
20周过去了额
她的体型变化超大
再也不是之前那臃肿的样子了
身后的小树林已经茂盛
而她也开始了自己的新生活
这时候你还记得吗？
20周前，她的样子
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有些事很简单
但在时间的加持下
任何事情会变得不那么简单
每天1小时并不久
但是坚持5个月
不容易
有人说
人生中最好的机会
除了10年前
就是现在
你是否也愿意坚持运动