健身圈最牛B的5个动作！能做1个就可称霸朋友圈！！

诸天气荡荡，我道日兴隆！

平素关注，以备急用。江湖险恶，防病克邪。

采编：林子

健身圈子里流传着5个大神级别的健身动作

每个动作都是强大的力量、协调、耐力和意志的完美代表

只有有着绝佳身体素质和强大的精神意志力的人才能完成

不夸张的说，完成其中的任何一个动作

你已经超越了97%的健身者！

一：引体挺身（Muscle ups）

引体向上对很多人已经很有挑战

而引体挺身则是引体向上的最暴力版本之一

除了背部肱二头肌肌群极限发力将身体挺起之外

胸肌的重磅参与配合核心肌群的爆发也是重点

然而标准的引体挺身有时候难度还没那么大

它的几种改编难度令人发指！

抬腿引体挺身

街头健身之王汉尼拔的绝技之一

慢速引体挺身

不再依靠爆发力，而是无比强大的身体控制力！

现有的完成慢速引体挺身世界纪录是：1分44秒！

慢速柱式引体挺身

难度翻倍

单手引体挺身

这么强的臂力，得单身多少年呢。。。

二：水平引体向上（Front Lever Pull Ups）

如果说引体挺身是引体向上的爆发力版

那么水平引体向上就是引体向上的绝对控制力版本

保持身体在水平位置，需要极强的核心力量、腿部力量

而水平部位发力，需要更强壮的背部肌肉

整体动作的协调，更是身体肌肉控制力的巅峰！

稳定是动作的灵魂

也是精髓所在

三：人体旗帜（Human Flag）

杰森斯坦森的绝技之一

需要强大的上肢力量和核心力量

能稳定住哪怕几秒钟已经是英雄了！

人体旗帜是极具美感的动作

健身的Brothers们的拍照必备！

然而牛逼的人总是能把牛逼的动作发扬光大。。。

来一个人体旗帜+引体向上吧↓

或者再做人体旗帜的时候上面再站个人？

四：水平十字支撑（Victorian Cross）

著名的体操动作之一

平静的动作下隐含着巨大的肌肉力量

动起来容易、稳定起来难于上青天！

而大神们的脚步并不止于普通的水平十字支撑。。

他们的肌肉已经饥渴难耐了↓

吊环反身支撑

单臂水平支撑

单臂太空漫步水平支撑

反身手指支撑！

看着都牛逼有没有！

五、俄式挺身（Planche）

最早只有优秀职业体操运动员才能完成

融合了体操、杂技、徒手健身动作的精髓

需要强大的上肢肌肉控制力、核心肌群力量

俄式挺身是曾经爆红网络的健身工人“搬砖小伟”的拿手绝活儿

当然，传统的俄式挺身并不是终点

俄式挺身还有许多难度更上一层楼的改版

比如↓

反手俄式挺身

屈臂俄式挺身

单手俄式挺身

单手俄式挺身俯卧撑

以及最屌的是：手指俄式挺身俯卧撑！

这就是五大最牛逼的徒手健身动作。。。。

不过，先别着急交出你们的膝盖！

看完徒手健身泰坦级人物弗朗克的训练视频再来也不迟！

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=c0314x2yi4i&width=500&height=375&auto=0

五个最屌动作

每一个都是汗水与力量的结晶

每一个都是让人顶礼膜拜的圣器

想做到吗？

别懒了，努力练吧！

附：