护身坊：如何减掉腹部最顽固的赘肉？号称能刮油减脂的茶真有这么神奇吗？
诸天气荡荡，我道日兴隆！是斯人速临斯地，非吾道莫入吾门。
平素关注，以备急用。江湖险恶，防病克邪。
采编：林子
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你可能训练得很刻苦，一直坚持着正确的饮食，慢慢的你觉得自己的减脂已经能看到成效，瘦了不少，人也精神了很多。身体大部分部分的线条逐渐清晰了起来，但是仍旧有一个部位，还保留着让你憎恶的几层脂肪难以消减，那就是你的下腹部。尤其是坐下来的时候那种堆积在一起的感觉，好像一直在提醒你减脂没有成功，你的脂肪还很多。你觉得很焦虑，不知道该怎么办，因为你觉得好像不管你多努力，就这一部分的脂肪总是无法消减，而在今天的视频中我就将告诉你如何解决这个问题。
如果你希望我能够提供给你一些神奇的特殊方式帮助你去针对性的解决下腹部脂肪的问题，那么不得不说我让你失望了。因为这就是现实，唯一靠谱的能帮助你实现这个目标的方式就是持续你减脂的进程，降低你全身的体脂。我之前很多次提到过这个概念，你所做的那些训练，并不能够帮助你去减少你指定部位的脂肪，它只会对指定部位的肌肉产生刺激。做卧推并不能帮你减胸部脂肪，同理，练腹，做抬腿，做各种各样的下腹部练习也不能帮你减少腹部脂肪。当然实际来说，练胸能帮助你刺激胸部肌肉，在肌肉增加的情况下即使脂肪不减少，肌肉形态也会更好。因为肌肉脂肪比变化了，腹肌也是同理，但这跟练什么减哪里的脂肪仍旧是两个完全不同，必须要区分开理解的概念。
我们的身体在大多时候会自然而然的倾向于储藏脂肪，以作为特殊情况（比如食物匮乏）下的能量来源，而下腹部的脂肪通常是在最后才会被消耗掉。因此在下腹部还保留着一部分的脂肪，并不能说明你做错了些什么，并不能说明你做得还不够好，也并不是说你需要采取什么特别的方法才能将之解决。真正有效的做法就是持续做好你的饮食，保持一定的热量缺口，安排好自己的力量训练跟有氧，关键在于要耐心，坦诚的接受这个过程会很难的现实。
而如果你全身脂肪消耗的过程遇到了瓶颈的话，你可以尝试着去调整一下自己的饮食结构，比如看脂肪摄入是否太少，碳水是否太少，是否有必要调整下训练安排 亦或是有氧是不是做太多，力量训练强度是不是还不够，睡眠有没有问题等等。一定要从饮食，训练，休息三个大方向去整体考虑问题，反思真的很重要，并且不要害怕做出适当的调整跟尝试。这一整个过程不会像直线一样一帆风顺，而更多的是会充满起伏跌宕，但最终你还是能在波折中逐步降低你的整体体脂的，等它降到了一定程度，你所烦恼的下腹部脂肪就会自然被“融化”。
另外在视频的最后，不得不再强调一下，对于绝大多数人的人，包括看视频的你，在镜头前的我，还有你身边的人，即使是那些有着很不错整体形体跟长久训练经验的人，在下腹部存在一定程度的明显脂肪是再正常不过的事情。甚至是一些顶级运动员，在坐下来之后也会有下腹部脂肪叠起来的情况，不要让你的自我预期误导了你。而对于那些你在照片 视频或是现实看到的健身模特，尤其是那些一整年都保持着极低体脂，腹肌永远是明显块状，下腹部也有着清晰血管的训练者（当然有一定肌肉量的情况下）。
这样的人绝对是极少数中的少数，而且为了实现并保持这样的形态需要花费非常非常多的时间，精力与决心，尤其是当你没有特别好天赋的时候。你当然可以努力尝试去实现这样的目标，但是你要明白这需要你降低全身的体脂到一定程度，也要认识到人与人之间是不同的。不单单只有那么几个数字，比如肌肉量，比如体脂。如果你的身体形态只由体脂决定的话，你就会发现所有10%体脂的人都是一个样，5%的人也是一个样。然而现实并不是这样的，所以少去跟别人进行比较，起码这不该是你的第一注重因素。多跟自己比较，排除其他变量，10%体脂的你会比12%的体脂看起来肌肉线条更好.腹肌更明显。这是显而易见的。而想要实现并保持你想要的那种形态，对于绝大部分人都不会是容易事。
要让腹肌显露并不会很难，绝大部分人都可以实现，但是想要像这样
下腹部基本没有明显脂肪，所需要的难度会多的多。就像是参加考试，让你从30分进步到65分不会需要那么多的努力，65分到85分也不会那么难。但从85分到95分甚至100分，虽然只增加了十几分，但是这十几分需要的付出可能比30分到85分还要多，而且也不是每个人都一定能实现的，这可能需要一些运气，也可能需要一些天赋。对于我而言，大多时候在没有比赛需求的情况下，只要保持一个能看到腹肌的体脂，下腹部有一定的脂肪并不会困扰我，考虑到投入与产出，这对于我而言是更实际的状态。而对于屏幕前的你，想要实现什么程度的形体，保持多少的体脂 又愿意为了它付出多少时间跟努力，则完全取决于你自己，但是如果你不付出那么多，又想着获得跟别人一样的结果，我问问你，凭什么？
号称能刮油减脂的“茶”，真的有这么神奇吗？
有这么一种神器，声称吃下去的油脂都能被刮出来，从此告别吭哧吭哧的跑步机，寡淡无味的色拉和白煮蛋，听上去简直躺着就能瘦？
是的，它就是常被人提起的，号称能“刮油减肥”的——“茶”。
对于胃部来说，喝茶具有解油腻、助消化的作用。因为它里面的茶碱和咖啡因能显著刺激胃液分泌，让你的胃肠道蠕动加快。
而且在你大量进食肉、蛋、奶等食物后，会产饱闷感，也会感到口渴。在饭后喝茶，可使茶水与脂肪类食物形成乳浊液，促进胃内食物排空，使胃部舒畅。
所以你会感受到茶叶对身体最大的作用就是：让你饿的更快。
但是！感觉到“饿”和“消食解腻”并不代表着减肥，茶叶只是让你的消化过程加快了，原来用2个小时现在可能只用1个小时，而里面的脂肪和糖类，还是会一分不少的被你身体吸收掉。喝茶改变了消化过程，却没改变饮食结果。
而那些说喝茶确实瘦了的人，那可能是咖啡因利尿解除了水肿，或者茶碱刺激的胃口吃不下饭导致的吧。
误区一：浓茶“醒酒”
有人认为，酒后喝浓茶，有“醒酒”作用，这是一种误解。
因人们饮酒后，酒中乙醇经过胃肠道进入血液，在肝脏中先转化为乙醛，再转化为乙酸，然后分解成二氧化碳和水经肾排出体外。
而酒后饮浓茶，茶中咖啡碱等可迅速发挥利尿作用，从而促进尚未分解成乙酸的乙醛(对肾有较大刺激作用的物质)过早地进入肾脏，使肾脏受损。
误区二：喜欢喝新茶
新茶是指摘下不足一月的茶，这种茶形、色、味上乘，品饮起来确实是一种享受。但因茶叶存放时间太短，多酚类、醇类、醛类含量较多，如果长时间饮新茶可出现腹痛、腹胀等现象。
同时新茶中还含有活性较强的鞣酸、咖啡因等，过量饮新茶会使神经系统高度兴奋，可产生四肢无力、冷汗淋漓和失眠等“茶醉”现象。
误区三：一把茶叶泡一天
很多人早上到单位后，抓一把茶叶放进一个大茶杯里，一喝就是一天。
不仅茶叶冲的次数多了就品尝不到香味了；而且，长时间浸泡在温度较高的水中，会使得茶叶中的维生素、茶多酚、黄酮等营养成分氧化降解，保健功效大大降低。
建议：用小茶壶或带滤网的茶杯冲泡茶叶，做到水茶分离。茶叶一般冲4~5次或没有味道时换掉。
误区四：用沸水冲泡，趁热喝
并非每种茶叶都要用沸水冲泡：
黑茶、红茶、乌龙茶最好用刚煮沸的水，茶香会更浓郁。
冲泡绿茶适宜用80℃~85℃的水，时间为2~3分钟，最好现泡现饮。绿茶比较细嫩，如果用沸水泡，其中的多酚类物质就会被破坏，茶汤不但会变黄，芳香物质也会散失。
提醒：不建议趁热喝茶，容易灼伤胃黏膜以及口腔，茶泡好后稍微放一会再喝。
误区五：一年四季喝一种茶
一年四季节令气候不同，喝茶种类宜做相应调整。
春季宜喝花茶，花茶可以散发一冬淤积于体内的冷邪，增进人体阳气生发；
夏季宜喝绿茶，绿茶性味苦冷，能清热、消暑、解毒、加强肠胃功效，增进消化、防止腹泻、皮肤疮疖感染等；
秋季宜喝青茶，青茶不冷不热，能彻底排除体内的余热，恢复味甘性温，使人神清气爽；
冬季宜喝红茶，红茶味甘性温，含丰盛的蛋白质，有一定滋补功效。
误区六：茶垢不清
茶垢是茶叶中的茶多酚与茶锈中的金属元素发生氧化所形成的，是一种金属螯合物。
尽管还没有相关研究证实茶垢对健康有确切危害，但从卫生角度讲还是建议及时洗去茶垢，用牙膏或盐水可以轻松洗掉茶垢。
除了茶，人们还寄希望于山楂。山楂的作用是消食开胃，中医讲是“消肉积”，意思是肉吃多了之后适合吃山楂化解。但胃口的大小和体内的脂肪多少没什么关系，无论是胃口被山楂还是茶水打开，都不能说明你的体内在降脂，只会错误地纵容你多吃。
奶茶是如何毁掉你的，4种“料”多喝一口都伤身
冬天喝一杯热奶茶，香甜暖身；夏天来一杯冰奶茶，解渴去暑……大街上、电影院、咖啡厅，随处可见捧着奶茶的年轻人。
上海市消保委曾突击检查了27家奶茶铺，购买了51件奶茶样品，结果令人大吃一惊。
奶茶里最毁人的4样东西
糖
一杯奶茶含14块方
调查显示，27件正常甜度奶茶中，平均含糖量为每杯34克，最多的高达每杯62克，相当于含有14块方糖。
如果喝完一杯，摄入的糖分有可能超过中国居民膳食指南建议的每天糖摄入量最好不超过50克。
奶精
营养价值低
奶茶原为中国北方游牧民族的日常饮品，用茶水和奶调制而成。但现在市面上流行的奶茶很多都是用奶精、白砂糖、全脂奶粉、茶叶提取物调制的。
所以大家喝到的奶茶中的糖分很可能不是来自于牛奶中天然存在的乳糖，而是来自后来添加的糖分或其他配料。
与传统奶茶相比，奶精调制的奶茶缺少钙、B族维生素和维生素A、D等营养素，含糖量却远超传统奶茶，营养价值较低。
脂肪
奶盖脂肪含量爆表
调查中有奶盖的样品平均脂肪含量达到6.3克/100毫升，而100毫升全脂牛奶中的脂肪含量大约在3克左右，所以市售奶茶的脂肪并不完全来自牛奶。
奶茶口感好主要靠的是脂肪，因此有的商家推出了奶盖奶茶（奶茶最上部有一层奶泡），近六成消费者都喜欢这一种。
奶盖大多是用奶泡粉（主要成分是植脂末）做成，有的还添加了植物油，所以脂肪含量会更高，报告中脂肪含量最高的奶茶达到41克/杯。
咖啡因
超过咖啡和红牛
奶茶作为茶饮的一种，以茶作为原料，即使是传统奶茶也会含有咖啡因，含量则取决于茶叶的多少。
奶精调制的奶茶也会加入茶叶提取物或茶粉，冲泡后溶于水中的咖啡因更多。有时商家为了给奶茶提味，还会加入咖啡粉，也会增加咖啡因的含量。
但值得注意的是，报告中咖啡因含量最高的奶茶一杯竟有428毫克，相当于4杯中杯美式咖啡或8罐红牛，已超出美国推荐的咖啡因每日摄入量400毫克。
因此，孕妇、老人、小孩还是要少喝奶茶。
动手做一杯健康奶茶
其实喝奶茶和吃烧烤类似，偶尔吃没有问题。但因为我们对市面上奶茶的制作方法和配料并不了解，不妨试着在家中自制营养又安全的奶茶。
首先把茶叶和牛奶准备好，将水煮开后，把茶叶放入开水中；
浸泡一段时间，把茶水倒出来；
再将牛奶倒入准备好的茶水中，搅拌均匀，放至合适的温度就可以喝了。
如果喜欢茶味浓一点，茶叶可多放一点；喜欢茶味淡，茶叶就少用一些。
如果喜欢甜一点，也不要额外添加白糖，添加糖摄入过多会增加龋齿和超重的风险，可以用适量蜂蜜代替。▲