健身坊：街头极限健身5大恐怖神技（附人体旗帜之锻炼诀窍）

诸天气荡荡，我道日兴隆！是斯人速临斯地，非吾道莫入吾门。 

平素关注，以备急用。江湖险恶，防病克邪。

采编：小迪

街头极限健身（Street Workout）属于极限运动的一种，也被称为“街头健身”、“街头户外健身”，主要用社区健身器材锻炼，追求极限身体能力，大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。虽称之为街头健身，但其运动地点并无限制，在家中、街道和随处可以找到的公园空地，利用随手可得的器械（公园健身器械或栏杆）都可以进行，因而也被称为“游戏锻炼”。

1.顺风旗

顺风旗是因为它的动作好像一面旗帜而得名，通常是握住一个叫肋木架的健身器材完成的。顺风旗虽然是五大神技之一，但却是最简单的一个，它同样也是跑酷动作之一。

2.单杠前水平

水平，顾名思义，这个动作只需要双手抓住单杠，躺着像睡觉一样。它还有一个类似的动作叫后水平，而后水平是趴着，显然前水平比后水平要难一些。前水平需要有惊人的背部肌肉以及手臂肌肉才能完成，分为4个等级，分别是团身，单腿，分腿和标准的双腿前水平。

3.慢速双力臂

双力臂英文是Muscle Ups，是街头极限健身的一个常见动作，其中慢起双力臂被称为街头极限健身的五大神技之一。做不到标准慢速双力臂的，可以试试搭腕，就是用手腕部分接触单杠。慢速双力臂难度就在于不能翻腕，而搭腕的话就可以无视翻腕了。

慢速双力臂简单来说就是引体向上的一种，标准的引体向上只需要过脖子就算完成了。而慢速双力臂则是继续往上面用力拉，慢慢地过脖子、胸肌、腹肌，直至整个身体拉上单杠。

4.单手引体向上

单手引体向上又称单臂引体向上，如果借力的话，这个动作只能说跟前水平难度差不多。但是标准的单手引体向上是不借助身体其他的任何力量，只要一只手即可完成。

5.俄式挺身俯卧撑

俄式挺身俯卧撑是5个神技中最难的动作，动作等级分为3个：团身、分腿、并腿。想要完成团身，至少需要能够完成10个标准腰间俯卧撑，然后逐渐分腿，直至标准的并腿。

TIPS：虽说这5个动作很难，但在极限健身中也并不是最难的，只不过许多动作都是由此演变出来的。比如，单杠前水平是用两只手去完成的，有少数大神可以只用一只手完成，这就是单手前水平。

附：

街头健身神技之一 —— 人体旗帜之锻炼诀窍

 顺风旗 

英文名称叫：human flag，大致意思是用手抓着垂直于地面的杆或者平行于地面的两条杠，使身体与地面保持平行的高难度动作。目前来说也是街头健身五大神技之一

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虽是高难度动作但循序渐进坚持训练都能做到 做这个动作需要用到手臂肩膀的拉力，背部支撑和腰腹腹部核心力量 
所以首先要打好基础：

自重过下巴引体15个（做全程）

双臂屈伸20个 （大臂与地面平行）

斜平板支撑左右都要有1分钟（不许偷懒 ！！！）

好！
以为完成了这些就能完成吊炸天的顺风旗了吗 ，要知道力量只占50% 还有一半得掌握技巧。 
技巧讲解：握杆动作
上面的手正握，下面的手反握

（下面支撑的手臂保持伸直，肩部锁紧，下面手臂的感觉是被动推，上面手臂的感觉是被动拉。）

 （找到感觉最方便的姿势 ，有些人左手比较有力量就把左手放下边支撑，右手用力拉。  反之右手有力量 右手就放下边 ）

起身动作：
现在握好杆了身体就是侧的 ，那么离杆最近的一只脚蹬地跳起的同时上面的手拉 ，下边的手往上推腰腹也要收紧，使身体离开地面（一开始我知道很难 可以先在跳起的时候迅速团身 就是屈膝）尽量保持长的时间

多练习几次使腿也能伸直，腰腹臀收紧 身体平行地面

hold住！

不管做什么都要遵循一个循序渐进的规则不要想着一步到位 关键还是靠自己去实践去体会才能真正掌握好      

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