这样健身锻炼，助你实现青春永驻，肤美逆生长！
诸天气荡荡，我道日兴隆！
脱俗归真须向玄门求正路，超凡入圣更宜仙家问玄津。
平素关注，以备急用。江湖险恶，防病克邪。
采编：林子
不同的身体部位会以不同的速度老化。好消息是，锻炼能让生物时钟变慢、停滞，甚至是倒转。揭秘不同身体部位的老化速度和逆转方法，快跟小编一起学起来！
马拉松运动员的心脏可以如19岁的小伙子那样强壮，瑜伽练习者的后背韧带弹性十足……这些事实说明，虽然遗传因素在人体的衰老进程中起了决定性作用，但是生活方式可以对其进行修正。
研究发现，身体内组织和器官的老化速度各不相同。例如，健康的乳腺组织要比其他器官老2~3年，而健康的心脏组织要比其他器官年轻9年。尽管这些变化的确切原因尚未可知（从本质上来说，它取决于DNA），但确有一些切实可行的方法来保持身体年轻、活力和健康，健康的生活方式便可以对人体的衰老进程进行干预。
发表在《应用生理学杂志》上的一项研究成果显示，如果进入老年阶段的运动员继续保持日常训练，他们心血管健康的衰老速度只有惯于久坐的同龄人的一半。另一项研究表明，50多岁的男性如果坚持6个月的耐力训练，能够逆转因年龄增长导致的有氧代谢能力下降。人体处于活跃状态才能保证一切生理功能正常运转，但它也需要休息。心脏其实只有1/3的时间在工作，其余2/3的时间都是为下一次跳动而积蓄力量。
从40岁左右开始，人们的肌肉流失速度大约为每十年5%；而在65~70岁之后，这一进程会加快。然而，研究显示，如果坚持规律的有氧锻炼和力量训练，那么肌肉流失的速度就会放缓或下降，即使是那些从晚年才开始锻炼的人也是如此。
锻炼会使关节变强壮，但掌握足够的生物力学知识才能使你从中受益。你必须按照正确的技术要领锻炼，才能保持关节的长期健康。如果你跑步时膝盖外翻，骑自行车时后背错位，或在健身房里锻炼姿势经常不正确，关节损伤将持续加重，就会导致身体疼痛，并患上关节炎，最终加快关节的老化速度。
尽管影响乳房健康的主要因素多是乳腺组织中的激素异常，但导致乳房松弛下垂的一个不可否认的原因是乳房悬韧带（它穿过了乳房）的功能退化。通过中高强度的力量训练，加强胸部肌肉的力量和稳定性，能够减轻乳房悬韧带的移动，那么这条韧带松弛的速度就会放缓。
人体中的每一个细胞（或染色体）都覆盖着一个端粒。细胞每分裂一次，端粒就会变短；随着时间的推移，当端粒变得足够短时，它们就会死亡。因此，研究者经常用端粒的长度来评估生物的老化速度。德国学者比较了中年长跑运动员与惯于久坐的同龄人的端粒长度。结果显示，运动员的端粒损失减少了约75%，这就意味着他们细胞的实际年龄要比不爱运动的同龄人更年轻。
跑步让人年轻，肤美逆生长！
坚持跑步你们，有没有觉得现在的自己
肤美又年轻，开始逆生长？
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虽然岁月流逝，容貌会衰老，
但跑步会使我们变得容光焕发！
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坚持跑步后，气色变得都非常好，
只要开始跑步，就一定会变得漂亮！
跑步可以延缓衰老，加速新陈代谢，
流淌了汗水，也排出了废物和毒素，
使皮肤更紧致，变得细腻有光泽！
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跑者大多有着良好的体态和气质，
这种显而易见的好处。
而跑步也有让我们变美的另一方面，
就是会减少身体的脂肪。
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在跑步时，通常身姿挺拔，
身上没有多余的脂肪，
肌肉坚实，线条流畅。
热衷跑步的人们体脂率在 12 % 左右，
即使是普通的跑者，
体脂率也在 15~24%之间。
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跑步时会释放自己的压力，
扩大了社交圈，使人变得独立、有自信，
从而由内而外地散发光芒。
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坚持跑步后，也变的性感，
积极、乐观、努力，对生活充满向往。
我们总是面带微笑，精力充沛，
体内有无限的能量！
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正因为跑步的这些“美容功效”，越来越多的明星都爱上了跑步，甚至一发不可收拾，不断进阶，开始跑起了马拉松，皮肤水水的，身材棒棒哒，成为不老女神。
许晴虽年近50，
身材和肤色还一级棒喔
作为马拉松代言人，带大家跑起来
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张雨绮的美腿怎么来的
平时跑、工作跑，旅游也不放松
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徐濠萦马拉松了得，她的日常生活
就是相夫教子加跑步！
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尽管生活充满坎坷，
欧阳靖自信而坚定地跑起来，
将会是一片多美的风景。
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贾静雯之前的生活一波三折，
爱跑步的人活得都不会太差！
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张钧甯已跑过无数次马拉松，
成为形象健康的运动代言人
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元气少女陈意涵，笑容总是美美哒
称跑步才是她的护肤秘籍
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阳光主持人伊一，
展现向上的青春能量。
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”宁贵人”热依扎爱上马拉松，
享受跑马拉松的这个过程。
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随着年龄增长，很多人的容颜开始变老，
而跑步让李嘉欣越来越年轻
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给自己一张有效的抗老处方：
换上跑鞋、走出房间，开始跑步吧！
岁月不一定不饶人，只要经常跑步，
让自己变得更美更年轻，真的不难！
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