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穴位密码:“拿大鼎5分钟,胜过睡眠两小时!”

太乙玄门 2021-08-07

采编:穴位密码

人体倒立就是利用地心引力健身的一种手段。运动学家说过:“倒立5分钟,胜过睡眠两小时。


在我国传统武术中,倒立是一项基本功,被称作“拿大鼎”。从上世纪80年代开始,倒立就作为一种健身方法在国外流行开来,许多人在剧烈运动或激烈的思维活动之后,都喜欢来个倒立。


作为一种特殊的锻炼法,倒立的好处太多了!值得每一位朋友一试!

倒立的好处,真是数不胜数

1缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,水肿可以得到缓解。

把双腿挂在墙上,不仅能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有一定的放松。

2按摩内脏,缓解心脏压力

人体的内脏因为地心引力,天生都是向下的,倒立时,内脏也跟着倒置,此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞。


这相当于自身按摩和互相按摩,对内脏下垂、痔疮等病症有预防和治疗效果,还有助于缓解心脏压力。

3舒缓神经系统

做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢的,有规律的呼吸,更是能刺激消化的神经。



在这种状态下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复,坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你会发现自己很容易保持平静。

4治疗脑供血不足

人在正常情况下免不了有的时候会头晕,而头晕就是脑供血不足的表现,所以时不时的练习倒立或者肩倒立,起来的时候会觉得神清气爽。


改善了脑部供血的能力,相当于做了一次血管体操,同时对百会穴是一个良性的刺激,有利于预防头疼的发作。

5强壮胸部肌肉

头倒立,需要手臂、肩部和胸大肌的支撑,相当于对胸大肌的锻炼。如果是男性,胸部就会显得厚实健壮,如果是女性,胸部就会显得丰满结实富有弹性。


此外,坚持做倒立的好处,还有下面这些:


1、使脑细胞充满活力并得到强壮,从而增进人的心智能力和机敏;


2、消除失眠和记忆力衰退的症状;


3、使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力,预防动脉硬化;


4、增进肤色的健康美;


5、有助于防治脱发秃顶,防止听力衰退;


6、倒立时,内脏器官也获得极为需要的休息,有助于保护内脏;


7、增强双肺,有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激头皮,护发美发;


8、保护视力。


头倒立式也使身体温暖,有助于消除便秘和治愈痔疮。这个姿式使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。倒立也是治打嗝的最好方法。


1、抬腿靠墙式


有人说,倒立太难,没有经过特殊训练的人就做不了。其实不然,没有任何基础的人,只要按照下列提示,都能做好这个最简易的倒立

对于初学者来说,可以从简易抬腿靠墙式做起。


  1

如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些。如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点

  2

尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置。让腿靠在墙上,并尽量保持垂直。

  3

感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上。

  4

保持10-15分钟,最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

2、最基本的倒立健身法

只需3步


 1

身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地, 右脚跟腱要充分伸展。

 2

头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢。用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时, 腰部要向同方向提高再放下。

 3

然后再往右移动90度, 到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次。


另外,需要特别注意的是有



(1)第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

(2)精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“ 百会 ”穴。

(3)头和手要始终固定在同一位置上。



(4)转动身体时要收下颌 ,这样才能保持平衡。

(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

(6)每天做一套完整动作。

(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。



报道,日本的某些小学为提高学生的智力,每天让学生保持五分钟的持续倒立,倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此,医学家高度评价倒立运动:倒立五分钟,相当于睡眠两个小时。

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