亲受道教悟真法旨的冷谦活了一百多岁，他的养生方法都在这首诗里
诸天气荡荡，我道日兴隆！
脱俗归真须向玄门求正路，超凡入圣更宜仙家问玄津。
平素关注，以备急用。江湖险恶，防病克邪。
采编：张元
冷谦活了105岁，他的养生方法都在这首诗里
提起冷谦这个名字，很多人不太知道。他是明代著名养生学家，字启敬，自幼聪明过人，琴棋书画等皆出手不凡，且精通《易经》。中年时，在淮扬遇一道家高人指点，入道教，为不出家的正一派。
他亲受道教悟真法旨，潜心修炼，终成微小正果，传说享寿105岁。他在养生方面有很高的造诣，著有《修龄要旨》一书，书中有首养生诗，精辟总结了多种养生之法，被后世医家、养生家广为收录、推崇。
这首养生诗曰：“水潮除后患，起火得长安。梦失封金匮，形衰守玉关。鼓呵消积聚，兜礼治伤寒。叩齿牙无疾，升观鬓不斑。运睛除眼翳，掩耳去头旋。托踏应轻骨，搓涂自美颜。闭摩通滞气，凝抱固丹田。淡食能多补，无心得大还。”
水潮除后患，起火得长安
概括了“咽唾养生法”和“导引养生法”。前半句说的是咽唾养生法，即闲时静坐，凝神闭口，舌舔上腭，唾津自生，渐至满口，伴以舌尖绕齿30次，将唾津分3次漱咽入肚内，用意念将唾津送至丹田处。坚持日久，能润全身肌肤，灭五脏邪火而除疾。
后半句是授人导引养生法，即暇时绝虑，想象真火自涌泉穴生起，随吸气渐引上双腿、脊背至头顶，稍停后再随呼气慢慢降入丹田。日久修炼此导引法，能使五脏调和，气通血活，神全体安。
梦失封金匮，形衰守玉关
前半句教人“腹宜常摩”。中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按揉腹部可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。
方法是：双手搓热，掌心相叠轻按脐上，顺时针方向旋转摩腹，小圈、中圈、大圈各摩12次。再双手搓两胁，摇摆7次，缓缓将吸入之气纳入丹田。常行之，不但止梦遗滑精，且助脾胃消化。
后半句是说抗衰老，重在固守玉关（指丹田，亦称关元穴），并默运神气，中透三关（丹田，又称下丹田；中丹田——脐内1寸3分处；上丹田——又称印堂穴，两眉间连线中点），自能促人精盈、气足、神全而推迟衰老。
鼓呵消积聚，兜礼治伤寒
前半句告诉人们“浊宜常呵”，即两手抱肩，停息鼓胸腹，待觉气促，抬头张口呵出浊气7次，反复做数遍，可治气滞食积。
后半句是说外感风寒时，宜盘腿端坐，两手紧兜下身（男托阴囊，女按会阴），闭口缄息，默想真气自尾闾升，上脊背，透颈头，逐走邪气，后如行礼叩首5遍，可治风寒伤感之疾。
叩齿牙无疾，升观鬓不斑
前半句教人“齿宜常叩”。有谚语道：“晨起叩天钟（齿），牙齿健康身体好”，“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落”。叩齿，就是用中等力度使上下牙齿叩击，做“咬牙切齿”状，每日清晨和三餐饭后，可叩击百余次。
通过叩齿，可使头部、颈部的血管和肌肉，以及头皮、面部处于一收一舒的运动之中，能加速脑血管的血液循环，促进大脑的血氧供应，有益健康。叩齿可先叩两侧大牙24次，再叩前齿24次。大小便时，也宜闭唇咬紧牙关，可固齿防牙痛病。
后半句是说闲时静坐，双眼念光上视眉额，默想神气自尾闾间上升下降，后纳入元海（脐下关元、气海穴），每行9遍。坚持日久，气血充足，鬓发返黑。
运睛除眼翳，掩耳去头旋
前半句告诉人们“目宜常运”。中医认为，肝，开窍于目；诸脉皆属于目；目得血而能视。又曰：五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。
目者，肝肾之外候也。故而经常按摩，运转眼睛，不但能使眼睛清澈明亮，而且对五脏六腑气机运转亦大有裨益。方法是：两眼微闭，心平气和，眼球分别沿眼眶顺时针、逆时针各旋转16次，然后再做上下、左右运转各16次。
而后，忽然睁开眼睛，向前平视3分钟，再以双手掌心相对，运用开合之法，使两掌得气，以双手掌心对着双眼烘烤3分钟。如此，再做睁眼运睛法同上。待闭眼睁眼功法做完后，再用双手点按睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣、鱼尾等穴位。这种方法可使真气上行额头，逐走邪风，明目清脑，解除眼部疲劳。
后半句是说掩耳去头旋法。中医认为，耳朵与心脏有密切联系，《素问•金匮真言论篇》载：“南方赤色，人通于心，开窍于耳。”每清晨或临睡时，搓两耳令热，以手急掩住，左右扭颈回顾，各七次，又尽力点头如鸟啄之状，七次，呵出浊气七口，永无头旋之疾，并刺激耳廓，对心脏亦有益。
金代名医张元素在未得道时，头目昏旋，偏正头痛，就用此法而愈。此法无病行之，能添补髓海，有保健养生、益寿延年之效。
托踏应轻骨，搓涂自美颜
前半句教人每晨两手上举，如托千斤，双脚踏地，似竖石柱。左右脚分别蹬踏托举各10次，日久，必脚健臂壮，步履轻捷。
后半句告诉人们“面宜常搓”，又称浴面，就是人们俗称的“干洗脸”。方法是：闲时，双掌搓热，摩面10次，间伴漱津涂脸，拂擦数次。久之，可使血脉运行畅通，面色红润，肤华肌强，润肤防皱。
闭摩通滞气，凝抱固丹田
前半句教人“肤宜干浴”，即清心闭息，双手自头顶百会穴始，摩至面、两肩臂，再从胸摩至腹、两胁、两腰及两腿。可令气血通畅，疏经活血，防气滞痛症。
后半句则是说丹田乃人体元气蓄积之处，善养生者，平素宜于静坐时多做意守丹田功。
明代医家龚居中撰写的《痰火点雪》中写道：“定息抱脐，子午无间，动彻浮沉，湛然进退，旬日之间，下进五谷之精，真气自生，百功，上尽九重之蠹，暗涤垢腻，饥渴不患，寒暑不侵，驻颜还少。”习练此法日久，能扶正固本增健康。
淡食能多补，无心得大还
前半句是说中老年人坚持淡食（低盐、低脂、低胆固醇、低热量饮食），少吃膏粱厚味，有预防疾病、补身延年作用。
《齐民要术》中早有记载素食菜谱，说明当时吃素的风行。明代《养生四要》中也曾再三提倡，应以“尚淡泊”的生活方式，通过素食，使身体强健。有文献记载：“夫养生之道，荤以强身，素以养神，神可交心，素食者常怀一颗素心，非淡泊无以明志，非食素无以醒脑。素食素心，慈悲为怀，健康常在。”
后半句是说心无愁烦，心态平和，乃获健康，这是长寿之前提。《清静经》中载：“大还之道，圣道也；无心者，常清常净也。人能常清净，天地悉皆归，何圣道之不可传，大还之不可得哉！”
正如冷谦在《修龄要旨》中所作的一首诗做了很好的注脚：“大道修持怕有心，有心行道孽根深。却除幻想重增病，因假失真无处寻。”
冷谦的养生之道发人深省，今读来仍值得效仿和借鉴。
延伸阅读：
脚底养生保健穴位，每天按按身体棒
脚部是人体的第二个心脏，按摩脚部不但可以养生保健，还可以缓解疲劳。脚部位于人体的最低处，天天承载着人们身体全部的重量。而当人感到精神疲惫的时候，往往最先感到腿脚发沉无力。可见脚的健康状况关系到整个人体的健康状况。脚部保健则是养生延缓衰老的好方法。下面为大家介绍脚底保健穴位及按摩方法。
太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。太溪穴是肾经上的原穴。每天只要坚持揉按刺激太溪穴，就能够调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。
揉按太溪穴最佳时间是在每晚上9点，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按太溪穴能够防治因冬季气候所引起的常见病症。
照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。
按压时，感到酸、麻、胀就可以了；按压时间不宜太长，5～10分钟即可。
内庭穴在第二趾与第三趾的分叉处，内庭穴可以祛胃火。凡是胃火引起的牙痛、咽喉痛、鼻出血、口臭、胃酸、便秘都可以按摩内庭穴。
按压时，以一侧拇指的指端按住此穴，稍用力按压，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟，每天坚持按摩。
涌泉穴在脚掌前部1/3处(不算脚趾)、脚缘两侧连线处。《黄帝内经》中提到“肾出于涌泉，涌泉者足心”，就是说肾经之气犹如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各处。
这个穴位可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果好。
从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约是两指的宽度，和刚才那个中点平齐，在附近压按，最感酸麻沉重或者痛感明显的地方，就是丰隆穴，每天按压3分钟左右。
按摩丰隆穴可以祛湿化痰，丰隆，象声，轰隆打雷。长期坚持按摩能把脾胃上的浊湿像打雷下雨一样排出去。
此穴在大拇趾外侧(小脚趾那边)趾背上，由趾甲根正中致趾关节的外侧趾背上。
主治肋胀痛、胸满、呕吐、腹泻、疝气、尿闭、腰痛、妇女小腹痛等。指压“大敦”的话，能使头脑清晰、眼睛明亮。
指压时强压7-8秒钟，才慢慢吐气，每日就寝前重复10次左右。指压大敦有速效性。因此迟醒的早上，不妨在床上加以指压。
厉兑穴在第二脚趾趾甲旁，靠近第三脚趾侧，点压该穴，有清热利湿、通调肠胃的作用。
用拇指点压脚趾上的厉兑穴，力度可渐渐增大，以有疼痛感为好，2分钟为好。
至阴穴在小趾外侧，趾甲角外约一分处。湿热过盛易引起小便黄臊臭、尿频、尿急、尿涩痛。
点按去火点至阴穴，可在15点到17点，此时是膀胱经最旺盛的时候，用大拇指按压此处，并坚持1~2分钟，每日2次。有清热散风的作用，对尿黄涩痛等症有很好的排泄效果。
此穴在四脚趾外侧(小脚趾那边)，距趾甲根脚一分处。主治往来寒热、口苦、肋痛、偏头痛、瘰疬(老鼠仓)、疟疾，股、膝、小腿外侧、四脚趾等处疼痛、运动性障碍等。
以上这些按摩穴位大家都学会了吗，每天睡前热水泡个脚，然后为自己按摩一下，既舒服又养生。