最透彻黑科技：经常运动到底是加速衰老还是延缓衰老？这样减肥竟然让你“老”不止10岁！

诸天气荡荡，我道日兴隆！

脱俗归真须向玄门求正路，超凡入圣更宜仙家问玄津。 

平素关注，以备急用。江湖险恶，防病克邪。

采编：林子

这是一个好问题，当你这么想，应该是你不喜欢运动吧？不过，几乎有70%甚至更多的人有你这个想法。我们来看看经常运动的情况是怎样的。

从基因来看经常运动

人类在远古时代开始，就一直处在运动的状态中，当时的人们如果不奔跑，就无法追赶猎物，所以奔跑和狩猎是人类起初时的主旋律。

所以，人类基因中就蕴含着奔跑的特征，你会发现人们随着年龄的增加，跑步的能力衰减的不多呢。

一个人在20岁到60岁之间，跑步的能力下降是有限的。

人和乌龟的基因不同，人是越动越年轻，乌龟是越安静越长命，别把自己当乌龟啦。

另外，当你让你的身体处在“不适应”的状态中才会生长。举例，当你不断地进行肌肉力量训练，事实上是对你的肌肉纤维的“破坏”，每次增加训练的重量、频率和难度，都会让你的身体感到不适应，在你坚持做这些动作之后，你的身体就开始变得越来越结实，这事实上是在生长。

也就是说，你给身体合适的运动刺激，它就会越来越年轻，至少是延缓衰老。

当你处在不运动的状态，你身体的能量消耗降低、身体得不到锻炼，自然就会衰老得快。

你的身体衰老的重要信号

抓住以下关键点，你身体衰老得就会变慢。

1、肌肉

无论你是男性还是女性，都应该长久进行力量训练，它不是只是为了身材好看，最重要的是为了你的健康。

一个人的衰老的标志之一，就是肌肉的减少。人会随着年龄的增加，身体的肌肉就会逐渐减少。你一生都要做一件重要的事情，那就是维持你身体的肌肉量。

什么叫做发福？就是你的肚子变大了，其实就是你的腹部脂肪变多了。你身体的肌肉是消耗你身体热量的大户，一旦你的身体肌肉减少，消耗就会直线下降，多余的热量就会储存在身体中，最容易囤积的地方就是你的腹部。

如何降低肌肉的丢失？最好的方式就是刺激你身体的肌肉，力量训练是刺激你身体肌肉的最好方式之一。当然，在此同时注意补充身体的蛋白质和其它营养素。

当你在刺激身体肌肉其实就是在破坏肌肉纤维，身体为了更好的保护自己，就会“被迫”让肌肉纤维增粗，以对抗不断的刺激，周而复始你的身体被刺激的肌肉部位就会变得结实。

肌肉是否良好，看三个指标：肌肉耐力、肌肉质量（密度和体积）、肌肉力量这三个方面。

当然，我们首先增加肌肉量，就会比较好的改善这一些。

关于力量训练这是一个很大的话题，无法在这里给你详述，请继续关注严料坊，会有很多相关资讯。

从这里，又一次回答了你的问题：越运动越会延缓衰老。

2、柔韧度

关节的柔韧度随着年龄的增加也会出现严重下降。运动对于改善它有巨大作用。肌肉和关节是相辅相成的，它们互为作用，在力量训练的过程中，再增加身体的关节柔韧度的训练，会身体一直保持年轻的状态。

你可以坐在地上，身体前屈，把手尽量往下，然后向前移动，看看你能够摸到什么位置？

事实上，这个动作包含了你的小腿的柔韧度、大腿后侧的柔韧度、后背的柔韧度、肩关节的柔韧度，都会在这儿动作中被测试出来。

柔韧度的提升方式是两种：一个是静态拉伸（适合在运动之后），一个是动态拉伸（适合在运动之前）。

这里告诉你，做为一个运动小白的正确运动顺序：

（1）、自行按摩揉搓你的身体各部分肌肉，当然，有很多位置你是自己无法帮助自己的，但譬如你的上臂、大腿、小腿等都可以得到揉搓。或者，慢跑大约5分钟。

这个部分的目的是让你的身体先热起来，特别是在冬天格外注意这点。

（2）进行身体的拉伸，大约10-20分钟。

（3）你的运动

（4）拉伸。在训练之后，可以就您关节不适或柔韧度差的关节、较为僵硬的肌肉进行针对性拉伸。

3、心肺

因为在运动的过程中，你的循环系统会加速工作，为你的身体各组织输送氧气和营养，你的心肺在这个过程中是重要的参与器官。

最大摄氧量，所谓最大摄氧量就是你在运动中获得的最大的氧气量，男性要高于40，女性要高于36。这个指标越高，说明心肺功能越好。

你会说，那么什么叫好的最大摄氧量呢？

如果你的最大摄氧量达到45叫做优秀，而最优秀的耐力运动员的最大摄氧量是88。

从这个数据来看，我们通过运动有很大的提升空间。

在这个部分再次告诉你运动对于身体是有积极的延缓衰老的作用。

运动心率，所谓运动心率就是用你的最大心率乘以70%上下，如果您的年龄越大，越要成小一点的数字，譬如60%-65%。

最大心率是用220减去你的年龄后得出的数据，再乘以70%。

这个心率事实上也是你的减脂心率。可以用运动手环或者智能手表来测试你的心率。自己也可以用感觉来判断一下，如果你在运动时在喘气但还可以说出几个字，这时的心率就应该接近运动心率了。

4、大脑

帕金森综合症是一个人走向衰老的重要表现之一，是我们中脑里的黑质多巴胺神经元死亡导致。运动对于预防这个疾病很有帮助，当然还有其他方面，以后有机会专门将我对帕金森综合症的理解分享给你。

但不管怎么说，运动对于预防它的出现以及减缓都已积极的帮助。

请勿过度运动

我们会看到一些运动员在进行运动过程中出现各种事故，但请不要担心，只要做到以下几点，运动对于你就不是伤害而是帮助。

1、不过度运动

只要你不过度运动就不会出现不必要的伤害。在运动前可以做自我体能测试，然后自己学习订立你的运动计划。需要自我体能测试的资料请给我留言。

专业运动员的运动是竞技运动，不是我们指的运动，他们事实上是在为了金牌刻苦劳动。在这种状态下，身体的受伤和损伤是常有的。

另外，我们在每天上看到一些跑步者去世很早，健美运动员突然离世等消息，这些只能说明一点，单纯靠运动是无法得到健康的，但是，不可以因此说运动是错的。

2、不勉强坚持

不要因为颜面或者其他的因素，做自己力所不能及的动作或运动，以免受伤而导致对运动恐惧。

要循序渐进地进行你的运动，如果你从来没有运动过，至少要给自己半个月的随意活动期，让自己的身体找到运动的起点。

3、找到你喜欢的运动

你不喜欢运动是因为你没有找到你喜欢的运动项目，好好找，一定有一款属于你。

适度的不适感会帮你一生

你要学习喜欢适度的不适感，你几乎在人生的任何一个方面都会发现，当你在获得适度的不适感的时候，你就真的在进步。

当你不断坚持做引体向上的时候，那一刹那很不舒服，但是，之后你会发现身体在成长。

当你第一次站在很多人面前演讲的时候，你会心跳加速不知所云，但你会发现你就是在这样的感觉中成长。

当你第一次接手一个新的工作任务时，觉得自己无法胜任，但后来发现你可以驾轻就熟。

这些都是你在适度的不适感中不断成长。

让你的身体也去找找这种感觉，它会让你不仅延缓衰老，会可以让你充满能量和信心。

延伸阅读：

细思极恐！这样减肥竟然让你“老”不止10岁！

有的人，四十多岁有着纤细小腰依然风采依旧，恍若十七八岁的少女。

但有的人，二十多岁不仅身上多了一层层肥肉，而且青丝早已夹杂了白发，皱纹也爬上了脸颊。

本该风华正茂的年纪，硬是活脱脱成了一个油腻的中年大妈。

虽然苗条的身材能赢得更多人的青睐，但是很多人为了瘦下来盲目地节食，盲目锻炼，最后适得其反。

不正确的减肥方式会加速身体老化，而且特别容易反弹。减肥没减对，转眼老10岁，真的不是耸人听闻。

好友小秋在短短几个月的时间里暴瘦30斤，从一个快要130斤的胖姑娘，变成了还算窈窕的少女。

每天6点起床，跑最漫长的步，吃最清淡的饭，直到站在体重秤上，看到指针一点点偏移到“60”，偏移到“50”。

对于当时的小秋来说，减掉的肥肉确实是最大的回馈，但万万没想到最后却落下了关节毛病。

多走几步路都疼痛不已，20几岁的年纪活脱脱成了“行动不便的中年大妈”。

• 真实案例分享：小秋28岁，为了减肥长期跑步运动导致膝关节受损，医生建议吃氨糖和加强力量训练，服用后没再出现问题，持续服用中。

▲顾客服用氨糖的反馈

膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，它是人体中结构最复杂、关节最大、运动最多、负重最大，因而最易受伤的关节。

要知道，关节在走路时承受重量是身体的2倍，爬山时是身体的4倍，跑步时是身体7倍之多！

即使你最后瘦成一道闪电让千万人败在你的石榴裙下，但对于膝盖来说，你仍然是个“胖子”。关节隐患真的要重视，它的健康是再多金钱都挽回不了的。

今天给大家推荐一款人气单品

天然派 氨基葡萄糖硫酸软骨素钙片

绝对是补软骨，护关节的不二之选

补充充足营养素

有效修复损伤关节

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单纯的“补钙”

你只做对了一半

身体各个骨关节由有机物与无机物组成，无机物主要是钙质。增加骨密度，能让骨关节具有一定的硬度，有效防止骨质疏松。

有机盐主要是胶原蛋白、氨糖、软骨素构成软骨营养，让骨关节具有一定的韧性，同时减少关节间产生的摩擦，让身体更加的灵活自如。

所以补钙的同时，还要补充流失的氨糖。

氨糖它还能促进关节滑膜合成透明质酸，有效清除关节腔内的有害因子，祛除导致关节病变进一步发展，使关节部位灵活自如，越跑越轻松。

都说“人老骨先衰”，30岁以后氨糖在人体内的含量不断降低且不再生成，70岁以后，人体氨糖几乎消耗殆尽。

所以说，既能让跑步的效果达到最好又不会损伤关节，尽早补氨糖和钙，尤为重要。