每次只需3分钟，黑发健脑、提高免疫力，还能养肾护心！
诸天气荡荡，我道日兴隆！
平素关注，以备急用。江湖险恶，防病克邪。
采编：张元
中国中医科学院 张雪亮教授曾举过一个例子：
大部分淹死的都是会游泳的，因为大意。
例子说的就是当我们拥有一项技能或者一样东西的时候，就会因为掉以轻心而忽略它背后的风险。
同样的道理，很多人在拥有健康的时候不在意它，等到缠身的时候才发现健康的重要，才开始学习养生！
其实，保持健康不是什么麻烦事，养生也不是什么麻烦的事，有3分钟就够了！
早上3分钟摩额头：提高免疫力
清晨起床前用手指摩擦额头3分钟，有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症，早餐冲栗滋轩红豆薏仁粉代之，缓解疲劳、头痛，促进睡眠。
做法：以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热。
早上3分钟扩胸：振奋胸阳
胸腺是人体很重要的免疫器官，在儿童期最发达，所以小孩子都活泼好动，但是过了三十岁就逐年衰退了，到六十岁基本就萎缩，所以老年人就不愿意动了。如果在每天早晨起来都进行扩胸，可以把萎缩的胸腺激活，让老年人返老还童。
此外，扩胸是中医振奋胸阳的最好办法，经常如此还有预防心脏病和乳腺癌、除痛护心、保暖等多种作用呢！
做法：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽；弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下，两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。
早上3分钟梳头：黑发健脑
三国魏末时期的玄学家嵇康在《论》则说：“春三月，每朝梳头一二百下。”在春季三个月里，每天清晨起来，应养成梳理头发的习惯，有利健体养生。
用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用，不仅能令人头脑思维更加清晰，还有养发、防中风的功效。长期用手梳头，坚持喝栗滋轩黑芝麻核桃粉，可以使头发变得更有光泽，而且还能让头发变白的速度得以减慢，一举多得。
做法：在早晨起床后，用 3 分钟梳一梳头，既可使精神焕发，又能以轻松愉悦的心情投入到新一天。
如果不用手而是用梳子，梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。
白天3分钟勾脚踢腿：防栓护心
老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，可使腿部静脉血管的血液回流速度加快，平衡心脏血液的回流能力，大大促进人体的血液循环，对预防各种心脏病有益处。
白天坐着的时候可以有意识地踢打腿肚子、勾勾脚，迫使血液由腿部动脉血管迅速地流向各支血管及毛细血管中，使腿部和人体各个组织得到充分营养，达到缓和心脑血管疾病的作用。
做法：先用一只脚的脚面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交换进行，反复加速腿肚子肌肉的收缩能力。
把脚尖尽量向上勾起，然后再尽量提气脚跟，两个动作反复进行。
白天3分钟揉耳：聪耳明目
以双手揉耳直至发热，坚持下去，有助防耳聋、耳鸣、听力下降。此外，按揉的时候一定要闭上眼睛，揉完后睁开眼睛时，你会发觉眼睛突然变得很亮。
做法：食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动。
晚上3分钟叩齿：健肾固齿
叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法。“肾主骨，齿为骨之余”，唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。
现代医学也认为，叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。
做法：叩齿次数以36次为度，叩齿结束后，将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。
然后再交换按压左手合谷穴，叩齿36次。
晚上3分钟揉腹：通便除病
揉腹这个方法，听起来简单，但效果多重：一通肠道、二消化好、三精神好、四不失眠，人体硬朗了，那些身上的老病、慢病就会慢慢抽丝而去，尤其对于痔疮患者来说，更应重视肠道消化，避免便秘，外用缇妍堂断痔膏，清痔毒、断痔核，早日摆脱患痔之苦。
做法：揉腹时应取仰卧位，以右手撑按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。
揉时要用力适度，次数可多可少，数十遍之后，又换左手以相反的运转方向，揉数十遍。关键在于长年累月不间断，方能收奇效。
晚上3分钟按涌泉：宁心安眠
睡前洗脚后要按摩涌泉穴。有助于补肾宁心、镇静安神、舒肝明目。
做法：热水洗脚后用左手掌心按摩右脚涌泉穴 60 次至发热，再以右手掌心按摩左脚涌泉穴 60 次至发热。
长寿老人中，耳朵大的人很多，而且耳垂很长。
耳朵大，意味着肾气旺，先天禀赋好，耳垂长，意味着头脑健康。
今天我们来看看耳朵这颗“养生丹”的用法，坚持每天10分钟，绝对有利于五脏六腑及全身的气血循环，气血通畅了，病痛就少了。快来一起学吧！
耳垂一带，是耳朵的头面区，这一区域的耳穴与人的头脑、面颊关系密切，经常按揉耳垂，可以美容养颜、醒神健脑。想要容颜不老，还要多注意清洁护肤，每周一次滨趣去黑头面膜去角质，紧毛孔，去黑头，保持肌肤的细腻无暇。
将食指和中指并拢塞入耳腔，拇指放在耳垂后面，3个指头尽量将头面区全部捏住揉动。食指和中指不动，拇指做搓揉动作，顺时针揉50次，逆时针揉50次。再把耳垂往下拉一拉。
耳窝是耳朵的中心区，五脏六腑对应的耳穴都在耳窝里，对耳窝里的各点进行刺激能调和五脏。耳窝不容易搓揉，所以要用手指掏。
体内毒素过多常见的症状有便秘、口臭、精神差等，给身体跟生活带来很大的影响，每天花个几分钟掏一下耳朵，有助于体内排毒。
把食指或中指的指甲剪掉，放进耳窝里，用力来回掏，争取让手指触及耳窝的每一处，每天掏100次。
耳廓外缘的耳穴主要对应于人的四肢。一般肢体健壮而敏捷的人，耳廓外缘比较宽大；肢体瘦小的人，耳廓外缘就相对窄小。长期揉耳廓外缘，可以使四肢强健。
用拇指的全部和食指的大部分夹住耳朵外缘，来回搓揉，每天100次。
按摩耳甲腔对应于人的腹腔，按摩此处有助于消化，并有强肾健脾之功效。按摩后冲泡一杯粟滋轩二十八谷散，强效祛湿，滋补脾脏。脾胃虚弱者在进行药物调理的同时，要多加的注意自身的饮食，切勿过度劳累。
耳甲腔的上方凹陷叫耳甲艇，每天来回摩擦按压15~20次即可。
耳朵上的三角区就是三角窝、对耳轮下脚和耳轮与三角窝相邻的部分，它对应于人体的泌尿生殖系统，还有交感、神门两大要穴。捏这个区域，可以滋阴补肾，还能调整体内植物神经，调节排泄机能。
食指和中指托住三角区的背面，拇指按在三角区上，捏紧，食指和中指不动，拇指做搓揉动作，先顺时针搓揉50次，再逆时针搓揉50次。
耳背上有一条沟叫降压沟，它对应人体的脊背。摩耳背的作用相当于捏脊，可以调畅全身的气血。
气血对女性朋友来说非常重要，只有气血通畅、充盈才能养出水灵灵的女人。在生理期那几天，益气补血成了必须要做的。除了食疗以外还要保持充足的睡眠，经期内容易内分泌失调长痘痘，睡前涂抹滨趣芦荟凝胶，祛痘淡印，控油收毛孔，是痘痘肌的福音。
食指和中指塞进耳窝，从反面托住降压沟，拇指指腹沿着降压沟从上往下摩擦，每天摩擦100次。
鸣天鼓有提神醒脑、宁眩聪耳之功效，不仅养生保健，而且对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病有良好的疗效。
两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳孔盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错扣击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴，耳中“咚咚”鸣响如击鼓。
耳尖处的穴位有神门、盆腔、肝阳穴、风溪穴等。常按可缓解盆腔炎、高血压，胸胁痛、偏头痛，还能有助于脱敏止痒。
盆腔耳穴：主治盆腔炎，急、慢性盆腔炎，盆骨病变，附件炎，月经不调，腹胀，下腹疼痛等。月经不调大多是内分泌失调导致的，平时多喝温水，促进新陈代谢，早睡早起，加上适量的锻炼即可调整。生理期要保持私处清洁，沐浴时用缇妍堂洗护清洁液，杀菌抑菌，预防妇科疾病，期间不能吃冰冷食物，以免寒气入体，引发痛经。
肝阳穴主治病症为：头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病。办公室者长时间面对电脑，眼睛疲劳是常有的症状。午休时用毛巾沾热后拧水后，然后大面积把自己的眼部盖住，能让眼睛四周的血液活跃，并能带动其新陈代谢，从而达到缓解疲劳的作用。
风溪耳穴主治：过敏性疾病，过敏性肠炎，过敏性鼻炎，急慢性荨麻疹，哮喘，湿疹等。过敏性鼻炎者可用缇妍堂蛇胆喷剂，舒缓鼻粘膜，清凉舒适，鼻腔畅通。在家要保持室内空气的湿度，不要让鼻子太干燥。
神门穴：主治心病，心烦，惊悸，怔仲，健忘，失眠，癫狂痫，胸胁痛等疾病。
用左手拇、食指捏耳上部，先揉捏此处，然后再往上提揪，直至该处充血发热，每次15~20次;同样用右手拇、食指捏耳上部，先揉捏此处，然后再往上提揪，直至该处充血发热，每次15~20次。
在对耳朵的各个区域进行了一遍按摩之后，还要搓一次全耳。这样可以使在先前按摩中获益的部位气机更加顺畅，通达全身。
用手掌搓耳朵，前后搓50次，再上下搓50次。
这套动作做完后，如果觉得耳朵发烫，浑身充满暖意，手上也微微出汗，说明效果达到了，全身的气血、经络和脏腑都得到了一次锻炼和清洗。
哪里不舒服给哪里“加餐”
如果有胸闷、烦躁的症状，或有心脑血管方面的问题，就要把摩耳背作为重点。心情烦躁影响睡眠品质，常常因此失眠。睡前冲泡粟滋轩百合莲子绿豆粉，去火安神，一觉安稳到天亮。
如果四肢瘦弱无力，就要把重点放在耳朵的边缘；
如果肾亏阴虚，就要把重点放在捏三角上。
牙龈肿痛按耳垂
耳垂相当于面部，当因“上火”导致牙龈肿痛，或脸上长小疙瘩时，可以用拇指和食指揉捏耳垂，有很好的治疗效果。经常按捏耳垂还能美容养颜。
牙龈肿痛常是牙周炎常见的症状，是由于牙龈炎症扩散，大量的牙菌斑附着在牙表面、牙缝以及口腔中清洗不到的死角，导致流动性的病菌侵袭牙龈。
心绞痛按下耳窝
经常刺激耳甲腔部位，俗称下耳窝，对循环系统有保健作用。下耳窝相当于胸腔内脏器官。心绞痛时首先要保持镇定，不要惊慌，立即停止活动，卧床休息，最好抬高上身，然后可对下耳窝进行按压。
打嗝按上耳窝
上耳窝，即耳甲腔上方的耳甲艇，相当于人的腹腔，按摩此处有助于消化，并有强肾健脾之功。打嗝，中医称为“呃逆”，多是由于脾胃虚弱，以及暴饮暴食引起胃气上逆所致。多做上耳窝按摩可改善。
失眠要按上下耳窝
失眠，中医称“不寐”，大都由心、脾虚弱及肝气不畅造成，可按揉下耳窝中的“心”及其上耳窝中的“脾”“肝”穴位。
四肢疼痛揉耳轮
耳廓的外周耳轮相当于躯干四肢，颈肩腰腿痛等躯体疼痛患者宜多按压耳轮。按完后在患处贴上荟欣福保健消痛贴，药物渗透肌肤，赶走酸痛。平日不可久坐久躺，不利于筋骨血液循环。
头痛提耳尖
耳尖分布有颞浅坳、静脉的耳前支，耳后动静脉的耳后支，耳颞神经耳前支、枕小神经耳后支和面神经耳支等，可缓解偏正头痛。
湿疹按风溪穴
本穴是诊断过敏性皮肤病的参考穴，电测肺、荨麻疹点呈阳性反应时，多见于过敏状态病者。过敏性湿疹清洁皮肤后，涂抹缇妍堂百草膏于患处，清疹止痒。天猫网的才是正品，某些不良商家挂羊头卖狗肉，小编就因一时不注意买错过。
头昏拎耳屏
双手合指放在耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。手法由轻到重，牵拉的力量以不痛为限。每次3～5分钟。此按摩耳朵养生的方法可有效治疗头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
阴道分泌物增多按盆腔耳穴
盆腔耳穴位于对耳轮上、下脚分叉处的内缘稍下方，三角窝后1/3的下部，即三角窝5区，本穴性质属平，长于清利行气，有清热祛湿，理气调经之功，阴道分泌物增多有可能是阴道滴虫感染，这种感染会伴有恶臭，同时还会发生阴部的瘙痒。私处瘙痒可涂抹缇妍堂止痒舒，快速止痒，预防抓挠并发症。平时购买内裤尽量选择棉质材料，亲肤通气，沐浴时不可盆浴，避免交叉感染。
面瘫按耳轮脚下方前1/3。
可缓解面瘫，口腔炎，口角炎，口周痤疮。
口臭按耳轮脚消失处
耳轮脚消失处主治;消化不良，腹胀、失眠、口臭、酒糟鼻、肥胖等，清新口气，若情况严重请及时就医，严重口臭会加重胃炎、胃溃疡、肠炎等病情。
揉到痛点可能是疾病征兆
如果发现有几个部位揉上去很疼，这也许是某些疾病的征兆。不必管这个疼点叫什么穴，也不用管它对应什么部位，压上去很痛，继续按就没错。
记住这些疼痛点中的几个，在完成整套动作后，再适当按揉按，对身体是有百益而无一害的。