40年坚持没发胖，他是怎么做到的？减肥对一个人的影响到底有多大——震惊！
采编：张元
40年坚持没发胖，他是怎么做到的？
你能做到40年坚持不发胖么？
他就可以做到——足球运动员贝克汉姆！
近日，大卫贝克汉姆夫妇刚刚度过了19周年结婚纪念日。贝克汉姆在微博上晒出和妻子的甜蜜合照：
（图片来自@DavidBeckham 新浪微博）
除了19年依然相爱的婚姻让人羡慕不已，很多人对两人40多岁的年龄依然保持这么好的容貌、身材十分感叹。
为什么几十年过去了，很多人变得油腻、发胖、秃顶，而他们竟丝毫没变？
因为：坚持运动！
维多利亚之前透露：自己喜欢每天早上花一个小时在跑步机上锻炼，这让她很有力量，让她能量满满、头脑清醒。
贝克汉姆以前是足球运动员，退役后也一直坚持健身。2010年，贝克汉姆还与英国喜剧明星詹姆斯·柯登一起拍摄了视频，很明显地告诉大家运动和不运动的差别。
（来自视频截图）
更健康的血管
坚持锻炼能有效降低患心血管疾病的危险，降低高血压、中风和冠心病发生的几率，对高血压、高血糖等还可以起到康复作用。
更牢固的骨骼
人运动时，骨头会因为受力而微微的变形，这种变形会刺激分泌细胞因子，来调动骨质的重建单元，自然不容易骨质疏松。
经常进行如散步、慢跑、网球、跳舞等运动，骨头更健康。
更光滑的皮肤
经常参加运动的人，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮肤中的废弃物排出，使得皮肤变得光滑。特别是运动后大量的汗液，能起到清洁皮肤的作用。
更耐用的关节
健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。经常运动，关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。
更年轻的大脑
锻炼还能防止认知功能衰退，这就意味着你记忆信息、保持注意力和处理信息的能力得到了增强。
更健壮、优美的身材
身边热爱运动的人，很多人身材都不会太差。弯腰驼背、大象腿、将军肚，这些都可以通过运动来改善。有氧运动 有利于我们减脂，而力量训练能为我们增肌，都有助于改善身体形象。
更快乐的心情
运动能刺激令人愉悦的神经化学物质的释放，如内啡肽、血清素和多巴胺的生成，让你体验到快乐的感觉！
大脑成像研究表明，经常锻炼的人心理更健康。运动能刺激内啡肽的释放，这就有助于你清醒地思考问题，缓解疼痛，减轻压力。
更满足的睡眠
你一定有过这样的感觉，运动之后，睡的更香了，第二天状态也更好了。这是因为适量的体育运动能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。尤其是睡前舒缓的运动，能够有利于放松肌肉，促进睡眠。
如果运动也让你的身体很受益，请留言，也欢迎附上照片，让大家一起来看看，共勉！
减肥对一个人的影响到底有多大？
大家一定听过这样一句话：减肥胜整容。
在某种程度上，这说法不无道理。
是真是假，看看这些图片就知道了。
曾经的湖南卫视一姐李湘，多少宅男心中的女神。自从怀孕后，身材一直没能恢复到以前的状态，“胖”的话题一直引起网友热议。现在成功瘦身的她再度惊艳了无数观众。
今年47岁的闫妮，为了新剧，瘦身30斤，堪称一部励志减肥剧。她的照片直让网友大呼“女神，简直就是逆生长”。
怀孕后的大S，体重一度飙到80公斤，生了二胎后,身材依旧臃肿。前段时间，许久不曾露面的大S因为狂减20斤而被无数网友点赞，晒出的照片让网友有点不敢置信。
去年，厦门一家人的健身前后对比图，刷爆了朋友圈。特别是父子俩，他们一个32岁，一个60岁，用了6个月的时间健身、科学饮食，最终不仅甩掉啤酒肚，还练出了6块腹肌。
@小野杰西
《超级减肥王》的冠军祖嘉泽
曾经，知乎上有个话题“减肥对一个人的容貌影响有多大”话题引起热议，部分网友也纷纷晒出图片。减肥真的是把整容刀！
@与你再次重逢
@狞笑
@黄冠鑫KID
看到这些励志照片，
你还觉得“啤酒肚”、变胖无所谓吗？
其实，除了容貌，
减肥对一个人的健康也影响很大！
顶级医学期刊《柳叶刀》最新发布的一项糖尿病里程碑成果：患者通过节食减重，成功逆转了2型糖尿病
此次研究中，为了达到减重的目的，参与者花了长达5个月的时间来吃低卡路里的汤和奶昔。最终试验中，有近一半的患者成功逆转了2型糖尿病。①
美国《新英格兰医学杂志》刊登的一份报告指出，超重人群还易患13种癌症。所以，减肥能防癌！
结肠癌
食道癌
肾癌
乳腺癌
子宫癌
胃癌
肝癌
胆囊癌
胰腺癌
卵巢癌
甲状腺癌
脑(脊)膜瘤
多发性骨髓瘤
英国《柳叶刀·糖尿病和内分泌学》杂志发表研究发现，肥胖人群相对于正常人群寿命减少约8年，并且使健康生活缩短近20年！
《循环：美国医学会杂志》的一份研究报告中警告说，肥胖（尤其是腹部堆积脂肪）会显著增加女性发生血管性炎症及硬化，并进而诱发心脏疾病的危险。减肥有助于预防心脏病。
肥胖是高血压、高血脂等很多慢性病的基础源头，腹部脂肪增加，容易血压过高。
据统计，肥胖者高血压发病率比正常体重者多2～6倍，合并糖尿病者较正常人约增高4倍，合并胆石症者较正常人高4～6倍。
因此，远离三高，必须要适度减肥，控制体重。
《衰老神经生物学》杂志曾发表的一项研究指出，超重人士的大脑比同龄瘦子老10岁，尤其是中年以后，胖人大脑衰老得更快。对比研究发现，超重人群的大脑白质远远少于瘦子。而大脑白质是大脑中的白色神经组织，连接大脑不同区域，促进信息交流。⑤
医生指出，中国男人勃起后阴茎长多为12厘米以上，静息状态下，健康男人的阴茎长度多为7厘米以上。而肥胖男性雌激素水平较高，从而影响阴茎勃起的长度和硬度，因此建议及时减肥，以提高性生活质量。②
一般35岁以后女性体重会暴增，生殖医学专家往往建议这部分人群先减肥再怀孕。肥胖会影响受孕几率，以合理饮食、加强运动和锻炼为主减肥，从而减轻身体负担调节内分泌与激素水平，可提高受孕机率。③
肥胖会直接增加肾脏负担，使肾小球长期处于“三高”状态(即：肾小球滤过率、肾血流量及肾小球滤过分数增高)。④
不断增加的体重给骨关节造成巨大的负担，加快了关节软骨的蜕变和丢失，并刺激骨刺的形成，导致骨性关节炎发生。想要好骨骼，先减肥！
所以快去减肥吧！
想变瘦，这么做
吃饭得慢下来能减轻消化系统的负担，更好地吸收营养物质。
先喝汤再吃饭，饭吃到一半再把汤喝完，以这么个顺序慢慢吃，还真怕你太瘦。
选择“饱腹指数”高的食物，包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮。
每天有氧运动40分钟以上。
长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢，导致体重增加。