健身坊：猛男教你用这10个动作徒手在家解锁公狗腰！

诸天气荡荡，我道日兴隆！

平素关注，以备急用。江湖险恶，防病克邪。

采编：林子

苏空摘星

单身狗，小奶狗，公狗腰………… 难道男人都自认是狗了？！！！ 我不是单身狗！！请叫我孤狼！！！！

先来了解一下什么是公狗腰？

公狗腰也叫做狗公腰，

主要是形容男性腰身的词。

拥有公狗腰的男性

胸围较腰围宽大许多。

从肋骨往髋骨方向上，

腰身迅速收缩，

形成性感的线条。

一般情况下指的就是

男人强健有力的腰腹部

没有赘肉、线条光滑。

因该线条类似于

狗的腰身曲线，而得名公狗腰。

男性将体脂肪率降低到15%左右，

再用以下10个动作练起来，

公狗腰身材指日可待！

练习时请根据自身练习水平，

将每个做10-20次，做座1-3组，

隔天练一次，坚持6周就会看到效果。

具体动作如下：

动作1

10-20次*1-3组

动作2

10-20次*1-3组

动作3

10-20次*1-3组

动作4

10-20次*1-3组

动作5

10-20次*1-3组

动作6

10-20次*1-3组

动作7

10-20次*1-3组

动作8

10-20次*1-3组

动作9

10-20次*1-3组

动作10

10-20次*1-3组

想要公狗腰身材就赶紧练起来！

如何练出诱人公狗腰：

“公狗腰”是指肌肉细致，腹肌清晰轮廓分明的腰部，再加上性感的肌肉身材看起来那是非常滴迷人。

许多以身材好著称的男星们也都练出了“公狗腰”，比如彭于晏~

当男人拥有“公狗腰”后，画面是这样的，妹子们请勿舔屏...

外国网红Michael更是靠晒公狗腰坐拥几十万粉丝，他的公狗腰照片在网上疯传了很久，受到无数粉丝追捧。不得不说人家的炫腹水平绝对世界一流。

没有一丝赘肉的腹部，并且身材非常匀称，尤其是腰部的轮廓！

夏天就是一道亮丽的风景线。他去海边几乎百分百的回头率。

无数女粉看到他的腰就彻底沦陷了，每次在社交媒体晒身材总会收到成千上万的赞。这才是最完美的脱衣有肉...

当然

好身体不是一天炼成的

Diamond这些年来逆袭的历程

鼓舞了很多人在健身路上坚持下去

羡慕归羡慕，该怎么练出“公狗腰”内？

今天就为大家推荐一套经典动作

每个动作根据自己体能做1-3组

动作与动作间休息30秒；

注意感觉腹肌用力，而不是脖子~

1、仰卧交替触踝  20次

2、仰卧屈膝举腿 15次

3、仰卧卷腹 15次

4、坐姿转体 20次

5、（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹 15次

6、仰卧剪刀摆腿 20次

7、（左右互换）侧屈体抬腿 15次

8、平板支撑动作 30-60秒

会飘的人体旗帜

水平方向引体

倒立哑铃俯卧撑？

这种握姿，还能俄式挺身？

神级肱三头肌

山羊挺身+飞鸟

单腿直立腹肌轮，就这么轻松吗？

变态的核心力量

最后！别忘了配合清淡饮食和有氧运动去掉多余脂肪哦~

快练出这样的腰腹吧...