不可思议的力量——五大神技之一，你也可以练成！
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采编：林子
“人体旗帜”强势来袭，你也可以练成！
人体旗帜教学视频
玩健身的人肯定都听说过“人体旗帜”，“人体旗帜”需要的器械简单，动作炫酷，又能有效锻炼身体，在社交网站上受到热捧，在欧美健身圈被人们玩得风生水起，最近在国内也悄然流行起来。先来看看国外健身达人们都是怎么玩的吧！
就像大家看到的，这个动作需要人们用手抓着垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行（与旗杆垂直）。看起来很难，但是据说只要身体素质较好的人经过一段时间的训练都能够做到哦！
不可思议的力量——人体旗帜
人体旗帜又叫顺风旗英文名称叫：
human flag，指的是用手抓着垂直于地面的杆或者平行于地面的两条杠，使身体与地面保持平行的高难度动作。是街头健身五大神技之一
动作讲解：
先看最终的起身动作，
上面的手正握，下面的手反握
这是上面拉的手的姿势和下面推的手的姿势
脚蹬地，核心用力拉起身体并维持住
控制不住？
没关系，下面就教你如何获得这脱离引力的力量。
首先，你需要找一个练习场所
上图中的公园器械叫做***（小编也不知道）
利用这个器械就可以实现和下面我在健身房使用360综合训练架一样的效果
前面讲过了手握的姿势，
掌握了正确的姿势之后，我们就可以开始训练了
动作一：靠近地面的的脚蹬地，是身体离开地面，
在顶峰时尽量保持长的时间
动作要点：下面支撑的手臂保持伸直，肩部锁紧，
下面手臂的感觉是被动推，上面手臂的感觉是被动拉。
动作二：更高的曲腿控制，这个动作让我们体验到无限接近人旗的感觉
动作要点：蹬起之后上面的手臂稍微用力拉一下，帮助背阔肌和核心发力
使你更容易达到这个高度，屈膝上升，使得重心不会太靠外，
下面支撑的手臂保持伸直，肩部锁紧，
同样是在空中尽量保持长的时间。
动作三：动态悬吊侧举腿
这是一个较为基础的动作，相信大家应该都能训练，
唯一的难点可能是单手的握力上，
人旗是个十分讲求握力的动作，
大家在训练过程中千万不要忽视握力的训练哦
动作要点：和之前的动作一样，大家看我的手臂，
不论是推的手还是拉的手，都保持静止，
只有腰在发力，在动，这就是这个动作的要点了
动作三：负重体侧屈
是一个健身房常见的锻炼侧腹力量的动作
动作要点：两腿分开站立，保持平衡，
上身运动仅靠腰部力量，在顶峰时收缩，挤压并停留1秒钟。
动作四：动态单腿人旗
这个动作也是模仿人旗发力，只不过重心还没有那么远
这个动作能保持5秒以上，你的人体旗帜就基本练成了
动作要点：两腿分开站立，保持平衡，
上身运动仅靠腰部力量，在顶峰时收缩，挤压并停留1秒钟。
动作五：蹬起并保持直立向上
这是一个锻炼启动力量很好的动作，但是对于初学者难度较高，
大家根据自己的情况选择训练。
动作要点：蹬起后团身向上，身体上去以后再伸腿打直。
掌握这个动作之后，打直的身体可以慢慢下降，到水平。
动作六：打直后的屈体向下（开始瞎编了）
这个动作能很好地锻炼到向上这一段的发力
动作要点：腿始终保持向上，弯腰，身体向下，
身体到水平即停止，再向上。
以上都是水平杆的讲解，下图为路边指示牌的人旗教学
图片中都有字，大家有不懂的可以留言~