你以为单杠练到双力臂就毕业了？ 来见识一下极限大神！
诸天气荡荡，我道日兴隆！
平素关注，以备急用。江湖险恶，防病克邪。
采编：林子
超完整的双力臂教学，让你与众不同的第一步
如果你觉得普通的引体向上不够你耍，那咱来点刺激的。Bar brothers（单杠兄弟）的创始人。带来的教程，没有训练组数和次数限制，因为第一个动作就是双力臂了，喜欢户外健身的朋友可以一个个的攻克。
正手常规双力臂
正手窄距双力臂
正手宽距双力臂
正反手常规双力臂
接下来是要飞上天的动作：双力臂击掌
双力臂跳跃
前水平双力臂
"X"型双力臂
双力臂后击掌
双力臂可能在健身者眼中仅仅是一个很酷炫的动作，但是把双力臂放到现实生活中去就不一样了。比如，当你从没有梯子的游泳池爬上岸的时候，如果水面离地面比较高的话，普通人是爬不上去的。
再比如，你需要攀爬一堵比你还高的围墙，如果没有辅助的话徒手你是爬不上去的。所以，它还是练习跑酷的经典动作。
双力臂动作详解
将双力臂的动作进行分解：初始状态，双臂将身体用力往上拉，当胸口上升到单杠处时，依靠惯性，双臂的发力方向迅速由向上拉变为向下推（握紧的拳头以单杠为圆心进行旋转），最后是一个单杠臂屈伸的动作，手臂由弯曲变为直臂。
抓住上边动作分解的重点，一是胸口过杠时身体向上的速度，二是短时间内双臂发力方向的改变。胸口过杠时身体的速度只能由引体决定，但是请注意，这里不是要求你一定要能做多少个正规的引体，即使是不正规的引体，只要提供的初速度足够快，你依旧可以做双力臂。这也就解释了为什么大家刚刚学会双立臂的时候总免不了蹬腿借助腹部力量。
至于短时间内改变手臂的发力方向，我们需要借助单力臂进行训练。
回想视频中我做单力臂的样子，当我的胸口与单杠齐平时，左手依旧还是一个拉的姿势，并且把重心往左手偏移，这样可以暂时减轻右半身的负重，让右手放到单杠上边（右手以单杠为圆心进行旋转），发力从拉变为推。接着再把身体重心往右移动，减轻左手的负重，然后把左手放到单杠上边（左手以单杠为圆心进行旋转），左手发力由拉变为推。
综上所诉，一个拉到胸口的引体力量是必须要达到的，无论你做得是否标准。手臂发力方向的变化是以单杠为圆心进行旋转的，可以通过单力臂进行练习，并逐渐改为双臂同时发力。
根据锻炼目标和上边的发力分析，我们要进行两方面的训练。一是引体向上，二是双臂发力方向由拉变为推之后的屈伸动作，即身子过杠以后的姿势。
这个动作无压力之后呢就可以尝试用单杠来做臂屈伸。
最后再提供一个辅助锻炼的方法，用下边这个动作来体会双力臂发力技巧也是极好的，大家可以试试。
我们进行腹肌锻炼需要达到的效果就是：可以把腿举起来绕到单杠上边。这就是各位小伙伴的训练目标。