走进力量区，守住力量区——唯一可以“青春永驻、时间倒流”的极限大神绝技！

采编：林子

如果你觉得普通的引体向上不够你耍，那咱来点刺激的。Bar brothers（单杠兄弟）的创始人。带来的教程，没有训练组数和次数限制，因为第一个动作就是双力臂了，喜欢户外健身的朋友可以一个个的攻克。

正手常规双力臂

正手窄距双力臂

正手宽距双力臂

正反手常规双力臂

接下来是要飞上天的动作：双力臂击掌

双力臂跳跃

前水平双力臂

"X"型双力臂

双力臂后击掌

分享5个必备的虐胸动作，每个动作10~12下，四组，让你的大胸器动起来吧！

哑铃仰卧推举

▼

杠铃卧推

▼

蝴蝶夹胸

▼

双杠臂屈伸

▼

坐姿器械飞鸟

▼