功夫坊：武当混元阴阳五行手

诸天气荡荡，我道日兴隆！

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采编：庆武

范克平

《浑元阴阳五行手》属武当“功家南派”四大功种中的特绝技之一。“阴阳”是指人体“内、外”；“五行”即指“金、木、水、火、土”。此技的全盘功法共分四个步骤，即内养培气法、摄息培气法、引息培气法、注息培气法，邓钟山老先生称之为“四步培气法”，并言该功做成后，可“提劲单发"，亦可“提劲混发。”大凡“提劲单发”，出“金手”可削石打砖，外伤筋骨；出“木手”可打人穴道，内伤脏腑；出“水手”可隔障传功；出“火手”可靠身迷人；出“土手”可致敌死残，大凡“提劲混发”，五手并用，被击者无不仆地立亡。

- 基本法（培浑元） -

内养培气法（板功）板功，因其“上劲”后身硬如铁板，故名。

1.主要术语解释

（1）做架——指整个练功过程。

（2）摆架——摆出各种练功姿势（准备动作）。

（3）换息——即调整呼吸。“撄架”完后即做。方法为鼻吸鼻呼。吸气耍求微提上腹、慢、细、匀、柔；呼气要求气沉“丹田”，急速并微用力喷出（图1）。

（4）吃气——口微张，吃（吸）气如喝水状，并发出近似“服”字的声音。“吃气”之长度约为10厘米（咽下），“吃气”时微提上腹，“吃气”后须“锁唇”即闭口（图2）。

（5）咽气——“吃气”后如同吞咽食物一样，将气咽下，只须咽一次，不可补咽（图3）。

（6）送气——“咽气”后，上腹略下沉，用“意”领之送至“丹田”（图4）。

（7）捺气——气入“丹田”后，突然用力（但不可过急，过于用力）。“意”注“丹田”2~3秒。

此时“丹田”处就会有撑抵、扩充的感觉，久而久之，“丹田”的形状便类似于“米斗”的一个面（图5）。

（8）引气——通过意念与劲力的配合，引动内气到达预定的部位。故术语曰：“气到意亦到，意到劲相随。”

（9）发动——指做出各种不同的姿勢。要求姿势正确，循序按规。

（10）提劲——将劲集中到身体的某一部位。

（11）练气——指从“摆架”至“发动”这一全过程的循环练习。每练完这一全过程谓之“一练换息”，除“换息”外，整个练气过程不可漏气，如出现漏气，切勿再补。

（12）漏气——练气过程中所出现的“换息”现象，称之为“漏气”。

（13）调息——“做架”之后所做的调节放松活动，即悠然行走15~20分钟，待呼吸均匀后则停。

2.做功方法与步骤

（1）推功

①摆架——内八字步（两脚开立同肩宽，内扣约10度）站立（图6）。

②换息（三息、五息均可）、③吃气、④咽气、⑤送气、⑥撩气。

⑦发动——两手成分指掌自腰间上提、掌心朝上，掌指向前（图7）。接着两掌以指尖向前顶推，待到两肘将近伸直时，猛然向前捣出（图8）。两手作抓提状（图9），继之并拢成拳，同时两幛外翻，回收至胸前，拳心朝上（图10）。两肘猛力向上抬起，高与肩平。抬肘时，臂、胸尽量往外撑扩（图11）。⑧换息——同前。

说明：①至⑧为推动，“练气”做架者须连续做“三练气”，并须做满15天（少、中年须做30天；老年及体明者须做60天，其后诸功均按此倍数增减）。待“三练气”做满后，再加至“六练气”，仍练15天。

（2）掤功

①至⑥同前。

⑦发动——垂肘松孝变掌，仰掌向前顶推（如图7、8），猛然翻掌成交叉状，掌心朝下，，右掌在上（图12）。接着，两手划弧同时翻掌向上，高与肩平（图13）。

⑧换息——同前。

说明：①至⑧为掤功“一练气”，如是连续做“三练气”满30天后，再加至“六练气”，仍练30天。

（3）小腰功

①至⑥同前，做功前略事休息。

⑦发动——两手自腰间慢慢上举至头上方，然后身体左转约90°，做侧俯腰，两臀随之下落，以小指外沿触地，再从左向右移动约180°，两臂随之右移（图14~15）。初做此架者勿俯身过低，高血压患者禁做。继之伸腰举臂至头上，掌心相对，下肢成右虚步（图16）。在动作将要完成之前，上身及两臂猛然用力抖伸，其状如抵如撑，此谓之“助劲法”。

⑧换息——同前。

说明：①至⑧为小腰功“一练气”，“二练气”方法相同，方向相反，如法“三练气”做满20天后，再加至“六练气”，仍练20天。

（4）雕功

①至⑥同前，做功前略事休息。

⑦发动——重心下降，两腿弯曲，同时两脚尖外展，两手移至体前，十指自然弯曲（图17）。接着，身体重心向左移动，两手呈“抱球”状，右手在上，手心相对（图18）。两手前后斜向分开，左手逐渐翻转向前推移，右手向后勾搂。两腿随之辗动前移成左弓步（图19）。在臂、腿还未“定架”（即伸直定型）之前，仍可施以“助劲法”。

⑧换息——同前

说明：①至⑧为雕功“一练气”，“二练气”与之方向相反。如法连续做“三练气”20天后，再加至“六练气”仍练20天。

至此，板功“四大架”（即“四步练气法”）已完成，下面逐一介绍“四步活气法”。

（5）三关活气法

即“一步活气法”。该法共分为“手、身、腿”三类，每一类又分三关。

①手三关活气法

“肩关”法：摆架成外八字步，含胸垂肩，两手成分指掌垂于体侧，如按水中浮物。闭目合齿，舌封（轻抵）齿间，思想集中（图20）。变掌为空心拳，拳心朝后，“意”注两肩关，同时默数“一、二、三”3次（图21）。接着，头预内缩，两肩上凸。“意”注，默数同前（图22）。再伸颈松肩，“意”注，默数如前。

上述练功步骤谓之“肩关一活气”。每次须连续做“四活气”。

“肘关”法：外八字步站立，屈肘朝上呈90度，两拳心朝内，目视前下方，“意”注两肘关，同时默数“一、二、三”3次（图23）。接着，后提两肘至最大限度，两拳贴肋（图24），如前“意”注，默数。最后两膀前移，肘关节仍呈90°。

上述步骤谓之“肘关一活气”，每次连续做“四活气”。

“腕关”法：外八字步站立，提两手成“秃指掌”（图25），大拇指一侧贴靠于两腰侧之“气门穴”掌心朝下（图26）。“意”注两腕之“腕内穴”，同时默数“一、二、三”3次（图27）。两掌自“气门穴”下沉（拇指一侧须紧贴身体），直至两肘伸直（图28），再如前法“意”注，默数。然后两手上收，拇指贴靠“气门穴”。

上述步骤谓之“腕关一活气”。每次须连续做“四活气"。

说明：“手三关活气法”须做满16天。

②身三关活气法

“脘关”法：外八字步站立，两手插腰，“意”注“脘关穴”，同时默数3次（图29）。接着，出右手以掌心贴靠“脘关穴”（图30）。按顺时针方向推摩三圈后，收回腰际，再如前法“意”注，默数。

上述步骤谓之“脘关一活气”。“二活气”伸出左手逆向推摩。如上法，左右共做“四活气”。

“田关”法：外八字步站立，两手插腰，“意”注“丹田穴”，同时默数3次。接着出右手，手心贴靠“丹田穴”按顺时针方向推摩3圈，如（图31）。然后收回腰际，如前法“意注、默数。

上述步骤谓之“丹田一活气”。“二活气”时伸出左手，逆向推摩，如上法左右共做“四活气”。

“交关”法：亦叫“水火关”。外八字步站立，双手插腰，“意”注“交关穴”（与肚脐相对之腰背），同时默数3次。接着出右手，以掌心贴靠“交关穴”，按顺时针方向推摩3圈（图32）。然后收回腰际。如前法“意″注、默数。

上述步骤谓之“交关一活气”。“二活气”则出左手。逆向推摩。如上法左右共做“四活气”。

说明：“身三关活气法”须做16天。

③腿三关活气法

“髋关”法：外八字步站立，两手插腰，“意”注“髋关穴”（即股关节）。同时默数3次。接出双手心贴“髋关穴”。顺时针方向平圆绕环数圈（图33），然后两手收回腰际，如前法“意”注、默数。

上述步骤谓之“髋关一活气”。“二活气”则逆向绕环。如上法顺逆共做“四活气”。

“膝关”法：外八字步站立，两手插腰，“意”注“膝关穴”（关节腔内），同时默数3次。接着双手掩“膝关穴”，顺时针平圆绕环3圈（图34），然后两手收于腰际，如前法“意”注、默数。

上述步骤谓之“膝关一活气”。“二活气”则逆向绕环。

“踝关”法：外八字步站立。两手插腰，“意”注“踝关穴”（踝骨处）同时默数3次、接着，提右脚跟，以脚尖着地，顺时针方向旋转3圈，再逆转3圈（图35）。如前法“意”注、默数。

上述步骤谓之“踝关一活气”。“二活气”则换左脚，方法同上。如法左右共做“四活气”。

（6）提劲活气法

即“二步活气法”。该法共分为“推功、掤功、小腰功、雕功”四类。

①推功提劲活气法：头上顶，气达“泥丸”（头顶正中），做头颈绕环，正、反各一圈，勿过快（图36）。腿微蹲，气下沉，布满“肚甲”（图37）。抓趾扣气至“涌泉”（脚掌心），忘掉呼吸，自然憋（闭）气，身体不可晃（移）动。

②掤功提劲活气法：“提劲”（气往上身提动）后，随即往下送于“丹田”，下肢各部的“分劲”须同时上提。头上顶切勿过分用力，腿下沉“送气”时须五指抓地。

③小腰功提劲活气法：“做架”时身体要稳，“泥丸官”切忌提劲。气走上身时须自然顺畅，两“劳宫”（手心）应有气到而未到的感觉。

④雕功提劲活气法：练气时，不可让内气直接到达手臂应分三步（即肩、肘、三关）逐渐通达（关键在“意”的引导）。

（7）搭架活气法

即“三步活气法”。该法亦分“推功、掤功、小腰功、雕功”四类。旨在疗疾健身。

①推功搭架活气法：适应于治疗手指、腕、肘、肩关节损伤，肩周炎，关节炎及颈椎病等。

②掤功搭架活气法：适应于治拧心血管系统疾病，胸背肌肉损伤等病症。

③小腰功搭架活气法：适应于治疗肾虚、遗精、阳痿等病，高血压病人禁做此法。

④雕功搭架活气法：适应于治疗气血不活而引起的疾病，对老年人尤为有效。

（8）游身活气法

即“四步活气法”。其法为：并步直立，两手握紧“空心拳”，垂于体侧。换息、吃气、咽气、送气至“丹田”。然后通过意念的作用逐将“丹田”气向四肢散发（图38）。待其气布满四肢后，则意念停止，并前行八步（初行四步，20天后增至八步）。

说明：“四步活气法”可任意选做，但须做板功前四架（即推功、翻功、小腹功、雕功）等功之后，并略事休息方可再做。“提劲”、“搭架”、“游身”这三步活气法中的“四功”做法同前，在气的运行上要求不同。

- 充气法 -

《功家秘法宝藏》卷四“浑元阴阳五行手图说”中载曰：“浑元……基础之法，谓之‘充气’……。”“充气者，乃内、外二气合一鼓之，故也。”

做法

在做“充气法”之前，先略事休息。来回悠走约5分钟。

①做功的最佳时间为半夜子时，即夜里11点至1点之间。也可在寅时之后（即清是5点左右）。练时须摆成“五心朝天”的盘坐式。五心者，乃头顶心、两手心、两足心。也可站成“外八字步”。思想要集中，呼吸要自然，眼不可望远方。上下嘴唇微微合起，牙齿轻轻接触。舌尖抵在牙齿咬合处的缝隙间，但时间不可过长。做功时要万念俱息，如时常出现思想不集中的现象，则为“有邪”，有邪必须祛之，其方法是：闭上两眼，慢慢默数“一、二、三、四、五”共5遍。如果“祛邪”不成，则为“生魔”，生魔同样须祛之，其方法是：上下牙齿轻轻碰击，共须碰36次。

②以鼻吸气（吸入一口长气，此术语谓之“一束气”）一次要求慢、细、匀、长。气入丹田的同时闭合两眼。睁眼后即将“一束气”分为两股，分别送至左、右顺风穴（即耳门）。再将此二穴的内气合为“一束气”，则可合气上行集存于充气穴内（俗称囟门或顶门）。须知，充气穴内内气不可长存。须做到存之即引，引之即充要门穴（图39）。

③充气通过第一部位，第二部位（图40）、第三部位（图41）后，再依次放松，同时换息（三息或五息均可）接着吸气次，引入丹田，再提丹田气入三关一先至充气第一部位。然后至第二、第三部位，此时，则放松前三关。气遂至第四部位（图42），继之充气至第五部位（图43）。此时，应将内气聚之该部位。

④手握成“充气锤”（图44），令外气充满五关。然后单指依次充气（逢气泡处将“意”略“注”片刻）至指端（如图45、46）。先从一号（拇指）换次充至五号，即拇、食、中、无名、小指。

说明：充气一法，旨在气入某一部分。只要运动之时感到气不断输入预定的部位就行了。

引息培气法（和血功）

和血功。因主和人体血脉，令其贯通周身行而无阻，以达到祛病强身、延年益寿的作用，故名。

1.主要术语解释

（1）忘息——忘掉呼吸，不去想气息的出入，任其自然。

（2）得气——通过“意注”在人体某一部位产生出麻、热、胀、跳动等现象。此乃正常反映。属好现象。

（3）叹气——以鼻出气，似哼非哼，须急速，略微用力。

（4）鸣声——“做架”收效后人体内产生的一种响声。此为功夫已成。

（5）搭手——两手手指内侧相合。右手在上（手心向下），左手在下手心向上（图47）。

（6）独步——两腿并拢，脚尖分开，两手下垂，手掌附于腿侧。

（7）蹲步——即马步，又名骑马势，开步约同肩宽（或稍宽），高低视身体状况而定，以大腿水平为佳。

2.练功方法与步骤

和血功的全盘功法共有八节。此术语谓之“八架”。

预备势：一名“开架”，又名“开功”，即“通三关”：早起，面向东方（晚则面西）。两腿分开，摆成“外八字步”架，两手垂于体侧，手心朝下，两掌根微微用力下按，似压水中浮物。含胸垂肩，令人体上虚下实。闭口合齿，“意”无一切（图48）。然后进行“通三关”的练习。所谓“三关”，指的是“丹田”、“劳宫”、“涌泉”，其做法与顺序为：

①通“丹田”——吸气（任其自然均长）入内后即叹气，然后意注“丹田”。待“丹田”有“得气”感后，再意注1分钟左右侧止。

②通“劳官”——吸气直达两“劳宫”，气行路线（图49）。吸气入内后即“叹气”，然后两掌下按，令两肘完成伸直，此时意注“劳官”。待“劳宫”有“得气”感后，再意注约1分钟则止。

③通“通泉”——吸气直达两“涌泉”，气行路线见（图50），吸气入内后即“叹气”，同时两膝略屈，人体下沉，再挺直两膝，此时可感觉到有一股气感从两小腿处直达两“涌泉”，并意注两“涌泉”。待“涌泉”有“得气”感后，再意注1分钟左右则止，“三关”全部打通后（注：“一关”不通，勿通“二关”、“三关”，“二关”通后，方可再通“三关”）再做“正架”（即“八架”）。

（1）推抹三连环

接预备势，两腿不动，“舌封齿间”（用舌尖抵住上、下两齿咬合处），吸气一次，同时两手由体侧上举至顶上如撑举状。两肘略屈，手心向上，手指相对。此时吸气止（图51）。接着两手下降至胸前，以两手心按顺时针方向推抹胸部3次，右手在外（图52）。再下降两手，还原至预备势。随即“叹气”一次，并“撤舌”（将抵封间的舌尖收回）“松齿”两齿分开，到此为一遍。连做6遍（做时两腿终为“外八字步”架）。

（2）左右晃躯

两腿做架时“忘息”，两于握成“空心拳”垂于体侧，手臂微微提起（形似提水桶状，但不用力）（图53）。同时“舌封齿间”，上身向左转至最大限度，头与两手臂伴之（图54）。接着再向右转至最大限度（图55）。如此左右连贯晃动一次为一遍，连做12遍。做完后撤舌松齿。

（3）单手撑举

两腿并扰，摆成“独步”架。舌封齿间，吸气一次，同时右手由身前上举至头顶上方，手心朝上，手指向左。右脚向身体右侧开步，约有两肩宽，此时吸气止（图56）。接着右手自左经体前向右下划圈，同时上体下俯〔图57）。再上举至头顶上方（手心仍然朝上，手指向左，同时左脚向右脚靠拢成独步（图58）。随即“叹气”一次，撤舌松齿，到此为一遍。然后，再左手撑举，方法步骤同前，唯动作相反，到此为二遍。左右各做3遍。

（4）前后摆腿

两腿并拢，摆成“独步”架，做架时“忘息”。舌封齿间。先抬起右腿，前后摆动。前摆90°，后摆成30°~40°。摆腿时足面绷平，直膝，支撑腿膝关节也需挺直（图59、60）。如此前后连贯摆动一次为一遍，连做12遍。然后再摆左腿，方法步骤均同右摆腿，做完后撤舌松齿。

（5）俯身大划臂

两脚并拢，摆成“独步”架，舌封持间。吸气一次；同时两手由体侧抬臂内、向前上方举起（图61）。然后体前屈，两手靠拢触地，不触地亦可（图62）。身体慢慢起立，两手还原（图63）。随即“叹气”一次，撤舌松齿。到此为一遍，连作6遍。

（6）正反转颈

两腿摆成“外八字步”架。手型为“搭手”，做架时“忘息”，舌封齿间。头按顺时针方向转动12圈（图64）。再按逆时针方向转动12圈。做完后撤舌松齿。

（7）左右哈气

两腿分开，摆成“蹲步”架。两手成“分指钩”放置身后，直臂反钩（图65）。舌封齿间，吸气一次。头左转，面对左前方张口哈气，哈气时发出“哈”字音（图66）。然后右转还原，同时撒舌松齿，到此为一遍。接着，吸气、转头向右前方张口哈气，再还原，到此为2遍。左右各做3遍。

（8）车轮转

两腿摆成“外八字步”架。两臂屈肘抬起，与肩平行。两手握成“空心拳”拳心朝下（图67）。做架时忘息，舌封齿间。先以右肩为轴，使右膀屈时由上向前、向下、向后绕转12圈；同时左膀以左肩为轴，屈肘由下向后、向上、向前绕圈。然后两臂屈肘抬平，再先转左肩，方法同前，绕转12圈。做完后撤舌松齿。

须知，车轮转乃和血功中的主架，检验该功是否练成，可以此为证：大凡功成者，做起车轮转来，胸腹内呼呼有声，似拉箱一般。“功家南派”云：学会车轮转，一辈子不用捧药罐。

3.注意事项

（1）“做架”早、晚各一次（中午切勿进行）；早晨可在5点钟左右。

（2）“做架”须在室内进行。如室内空气不够新鲜，可先将门、窗打开，待“做架”时再关上。不避风、雨、雷、电。

（3）“做架”前须略微行走（慢行勿快）片刻，待头脑清醒（指早晨），思想集中（指晚上）后再进行。

（4）“做架”前、后一小时内切勿饮食（水）、不可束腰。腰带越松越好。

（5）“做架”者须节欲。

（6）“做架”不可一气呵成，“做架”前与“架二、四、六、八”后均应“调息”。

（7）年过六旬，体质虚弱者可先做此功的第一、第二节，过些时候再加做第三、第四节；如此逐步增加直至八节。

（8）“做架”中逢单架须慢；逢双架则保持一般速度（不快不慢）。

（9）“做架”者切勿再练其它门派（类型）的功夫（包括太极、五禽戏等），以免影响效果或出现偏差。

（10）“做架”者尽量少吃或不吃刺激性较大的食品（如辣椒、烈酒等）。

4.做功中（后）出现的症状

（1）初“做架”者会出现呼吸不畅、胸部微闷等现象，这是平时不惯于深吸深呼的原因，过一段时间自然会消失。

（2）“做架”者会出现身热、腹鸣、头脑微热、肌肉跳动等感觉。这是内气流动、血脉畅通的吉兆。

（3）“做架”中若出现头晕欲吐、站立不稳的症状，乃说明练者体质虚弱，此时须减少架子。如：原先做四节的，现改为二节。

（4）“做架”中有时会发生“走神”（即思想不集中。甚者竟能忘却“做架”中的遍数）现象，此为正常反应，勿虑。

大凡高血压、心脏病、胃病、关节炎、肌肉劳损及“五劳七伤”诸症皆宜做此功。

- 注息培气法 -

（1）“五心朝天”（即头顶心、两手心、两脚心）（图68）；“养息生津”（即端坐5分钟左右，令口内产生津液）。

（2）以意引气，直到丹田。即想着体内有一股气慢慢地、顺和地进入丹田。若一次不成功，可进行第二次、第三次。但不可超过3次。

（3）微气上浮（切忌用力），升至泥丸即百会穴。

（4）引气下沉，降至涌泉（即脚心、须双降）。

（5）两掌并指放于腹前，掌心朝上；意注其内（想着两手掌）。

（6）两手成“八字”掌放于腹前，掌心朝上；意注其内（图69）。

（7）两手成“燕尾”掌放于腹前，掌心朝上；意注其间（图70）。

（8）两手成并指拳放于腹前，拳心朝上，拳面相对；意注其内。

（9）两手成空心拳放于腹前，拳心朝下，拳眼贴腹；意注其内（图71）。

（10）两手指撮拢成“梅花勾”，放于腹前，勾指贴腹；意注其内（图72）。

（11）两手成“雕勾"，放于腹前，勾指贴腹；意注其内（图73）。

注：以上诸式皆为盘坐（即“五心朝天”）式演练。

（12）独步（并步）而立；意无一切（图74）。

（13）开步而立；意无一切（图75）。

（14）开步前踮，左右交替进行；意注其内（图76）。

（15）开步后踮，左右交簪进行；意注其内（图77）。

（16）开步斜踮，左右交替进行；意注其内（图78）。

（17）开步作“提”，左右提步交替；意注其脚（图79）。

（18）开步作“丁”，左右丁步交替；意注其脚（图80）。

（19）开步前靠（手）；意注两手（图81）。

（20）开步后靠背；意注两手（图82）

（21）开步搭肩；意注手、肩（图83）。

（22）开步垂手；意注两手（图84）。

（23）开步叉腋；意注其间（想着两手和两腋处）（图85）。

（24）开步甩手（宜缓勿快）；意注其间（两手交替，向前、向后各一次）（图86）。

（25）开步撑手；意注两掌（图87）。

（26）开步上托（宜缓勿快）意注两掌（图88）。

（27）开步舒手（即缓缓抖动手、肩部）；意注手、肩（图89）。

（28）开步贴手（两掌心贴靠两大腿前侧）；意注其间（图90）。

（29）开步反手（手心斜向后上方）；意注其间（图91）。

（30）开步调息（自然呼吸）；意注其间（图92）。

注：做完以上动作，则“注息培气法”结束。此法共须做50遍（每天早晨做一遍，即共做50天）。

附：凡做浑元阴阳五行手之基本功者，须照如下方法进行。“内养培气法”须做50天，50天过后，则放弃板功，进行“摄息培气法”。余类推，待到本功之四法做完后，再开始作“正架”，即浑元阴阳五行手，一行一金手。

《浑元阴阳五行手》答疑：

问：做《浑元手》在什么时间最适宜？每次多长时间？

答：做功宜在清晨6时正（夏季可提前半小时），每次时间因人而异。总之以慢为好，切忌过快。“内养培气法”可做40分钟左右；“摄息培气法”20分钟左右；“引息培气法”15分钟左右；“注息培气法”30分钟左右。

问：做“内养培气法”从“吃气”至“发动”之间是否要“换息”（即呼吸）？

答：切勿“换息”！违之则无效果。最快也要在30天以上。