神技前水平——这个动作要求的协调性及身体素质已经超乎常人

诸天气荡荡，我道日兴隆！

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采编：林子

街头极限健身五大神技之一的“单杠前水平”

达到这个阶段，已经很多人做不到了，需要成倍递增的努力才能做到的动作

这个动作要求的协调性及身体素质已经超乎常人

想要做到这些动作

拉力，训练可以通过单杠引体向上，要求达到30至40个。

核心力量 全身协调性达到一定的程度

要练的动作主要是引体向上、俯卧撑和双杠臂屈伸，并且俯卧撑和双杠臂屈伸是一种进阶关系。

很多新手在刚刚开始健身计划时，都会练得很勤，很容易出现越练越弱的情况，这时就需要大家调整好自己的锻炼强度和休息时间了。

街头极限健身有一个响亮的口号：

英雄来自街头，毅力决定道路。

汗水铸就非凡，健康承载未来！

具体教程：

街健神技-前水平

01

基础要求

15个标准的引体向上（因为本期主要是神技的教学，基础引体有很多变式和有用的训练方法，本期最后将提供一种对新手很有用的引体训练法）

      20个标准夹臂俯卧撑

      10个举腿到杠

（基础越好，前水平越容易练，前水平越稳。）

前水平练习主要是维持练习+辅助练习。二者互相搭配，下面我会把两种练习里的动作分别列出来。）

02

维持练习

1.初级团身练习

2.高级团身维持

3.斜身前水平维持

4.半躺前水平维持

5.标准前水平维持

03

辅助练习

1.初级团身引体

2.高级团身引体

3.半躺前水平引体

4.反向前水平（初级团身一直过渡到直体标准前水平）

5.半躺前水平甩平

6.前水平甩平

7.L举腿引体/宽距引体

04

训练方法

第一步：

初级团身维持8组

初级团身最快时间里反向累计30个

 常规引体训练。

（练到能够初级前水平引体时到第二步）

第二步：

高级团身最快时间里反向慢下累计30个

初级前水平引体最快时间里累计30个

常规引体训练。

（练到能够高级团身维持了到第三步）

第三步：

高级团身维持8组  

半躺前水平甩平最快时间里累计30个

初级前水平引体累计30个        

常规引体训练。

（半躺前水平可以维持时到第四步）

第四步：

（这一步离前水平是最近的）      

半躺前水平维持8组        

直体前水平最快时间反向累计25个

高团前水平最快时间引体30个

常规引体训练

05

训练原理

维持训练为主，辅助训练为辅，不必执着于维持训练的维持时间，在达到标准前水平之前维持训练达到15s时方可进阶下一组。

（注：斜身前水平不纳入进阶范畴，斜身前水平的倾斜角度可以自己调整，一般45°比较合适。）

最终突破