护身坊：年轻不养腿，老了要后悔！腿部肌肉有力是长寿的表现！
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采编：张元
年轻不养腿，老了要后悔！这五种行为正在加速你腿部衰老！
人体衰老往往是先从腿开始的。有句话说：“树老根先枯，人老腿先衰。”很多疾病的发生和发展都和腿有关系，腿的活动除了关节、骨骼和肌肉以及血液供应以外，还受到大脑的支配，掌握人体的平衡和协调。在生活中仔细观察我们会发现，长寿的老人，步幅都是很稳健、行走如风，腿部肌肉有力是长寿的表现。
如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
我们站立、行走、跳跃...人生中一半以上的活动和能量消耗都要靠双腿完成。我们从出生到离世，腿每时每刻都在工作。双腿就像人体的承重墙。很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上。人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成。人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
腿也是人体的交通枢纽，很多血液都要经过腿，小腿有“人体第二心脏之称”。心脏是把血液泵到全身，而小腿的肌肉在走路的时候就会发生作用，使得全身血液循环得到改善。除了睡觉腿每时每刻都是工作负担超重的器官，不注重保养，自然年久失修，未老先衰。腿的功能不好、不能走路的病人，常常会关联导致很多其他疾病。
所以说，“年轻不养腿，老了要后悔。”因此，我们要从年轻的时候就开始腿部保养，防止提前衰老！
想知道你的腿好不好吗？有没有未老先衰？先来做一个小测试，看看下面6种状况你中了几种？
1. 一穿高鞋，腿部肌肉胀痛
2. 天气一冷，感到腿疼、麻、凉
3. 站的稍久，容易腿胀、腿痛
4. 睡觉时，常出现腿疼，坐起来揉揉或者甩甩腿会稍微好点
5. 腿部一侧发凉，即使夏天也感觉凉飕飕的
6. 年纪轻轻，出现静脉曲张
这些状况里如果你占有3个，那你就要注意了！说明你的腿提前衰老了！
为什么年纪轻轻，双腿却会衰老？
其实答案就是日常生活中，这几种行为正在加速你腿部衰老！
高跟鞋是很多女性的最爱，但鞋跟过细过高，会使小腿承受过多的重量，甚至超负荷，腿部肌肉不但会慢慢变粗，更会影响健康。
《血管外科学杂志》曾发表的一项研究结果显示：穿着高跟鞋，会削弱小腿静脉回流功能，导致下肢静脉淤血状态；鞋跟越高，淤血会越厉害，看上去“青筋暴出”，时间长了，还会经常半夜抽筋，双脚会变形。
跷二郎腿是大部分人的习惯，但是这个动作会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，你的大象腿就这么来了！
而且翘二郎腿时膝盖处于弯曲的姿势，时间长了，翘高的小腿外侧有麻木和疼痛感，容易出现静脉曲张，严重者出现足背无法抬起，甚至可能引发血栓。
很多人在椅子上一坐就是一整天……坐着时，除腰部肌肉，包括小腿肌肉在内的人体大部分肌肉都处于放松状态，但长时间的放松并不好，因为肌肉需要不断收缩，才能保持弹性和韧性。久坐不动就是在加速腿部肌肉的衰老。
此外，久坐不运动，下半身想不变胖都难。坐着的时候，腹股沟受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿。
很多女性在寒冷的秋冬季节喜欢穿短裙,却并不注意腿部保暖,长期下去，会寒气钻进小腿不利于血液循环，久了还可能诱发骨关节炎。
紧身裤、塑形丝袜可能会阻碍小腿血液循环，甚至导致下肢静脉曲张，使小腿皮肤出现清晰可见的蜘蛛网状毛细血管，甚至蚯蚓状静脉隆起。
以上这5种行为正在加速你腿部衰老！
很多人上了年纪之后，腿脚变得不灵便了，这其实是很多人年轻时不注意导致的。
因为我们从出生开始，腿部就一直工作着：
从20岁开始，如果长期缺乏运动，就可能会在未来10年内丧失5%的肌肉组织；
30岁开始，人体的骨量达到峰值，之后成骨细胞活性降低，钙流失加剧，骨量逐渐下降；
等到上了年纪，很多人便会感觉到腿脚不灵便，稍微多走点路，双腿就容易产生酸胀感，严重的还会出现双腿发凉、麻木、抽筋、间歇性跛行等。
在寒冷的秋冬季，最离不开的就是热水泡脚。睡前用热水泡泡脚，不仅有利于保暖，促进血液循环，还可有效缓解双腿乏力，提高睡眠质量，一举多得。不过要注意，患有静脉曲张的人群不宜长时间泡脚，专家建议可以采用按摩仪器缓解不适。
别小看晒太阳，它能帮助我们获得维生素D，这可是人体维生素D的主要来源。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，有助于骨骼的健康成长，保护我们的双腿。
腿部按摩是缓解腿部劳累、加强腿部机能一个非常重要的环节。
推荐方法：呈站立位弯腰或坐位双腿下垂，先用双手掌指同时轻轻拍打双腿，由上至下，再由下至上，反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次，尔后再重复拍打动作，一日数次。
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走路也能养生，快来测下你的出行健康值！
受访专家
我们经常劝老人没事儿出去走走，锻炼身体，放松心情，可是，老人的“出去走走”有时真没我们想象得那么轻松……
老人年纪大了，骨骼和肌肉明显退化，腿脚也没有年轻时灵活，加之一些脚部病变，让老人行走乏力。如果评选一项既简便易行又安全健康的运动，散步一定名列榜首，尤其适合老年人。
老人走路养生，也要讲究方法
01
速度稍快一点步行可分为慢走（70~90步/分钟）、中速走（90~120步/分钟）、快走（120~140步/分钟）、极速走（140步以上/分钟）。有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。
02
步子迈大一点中老年人走路时除了速度，更应有意识地加大步幅，可有效锻炼腰腿肌肉和刺激大脑，有助预防老年痴呆症。理想的步幅是65厘米，就是过马路时一步迈过一条白色斑马线的宽度。
03
两臂摆起来两臂随走路有节奏地做出较大幅度摆动。摆臂时，还可握拳，并配合较深的呼吸，2步1呼，2步1吸。摆臂法较消耗能量，坚持下去有燃烧脂肪的效果，还能增强骨关节和呼吸功能，对缓解肩周炎、肺气肿及老年慢性支气管炎也有一定帮助。
04
走完规定路程按特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。可在平坦和有坡度的路面上交替进行。此法有助锻炼老人的心肺功能，评判运动效果，建议配合一些小的锻炼目标。
05
按摩一下腹部可一边散步，一边顺时针按摩腹部，每分钟走40~60步，每次5~10分钟。锻炼的同时，能帮助改善肠胃功能，适合患便秘、慢性肠胃疾病、肾病的老人。
老人走路穿什么鞋，你选对了吗？
人老脚先衰。人一老，脚就变形了，足弓塌陷、韧带松弛、脂肪垫变薄，这一系列问题可能会让原本合适的鞋子就不合适了。所以，老人穿鞋不能想当然还是和以前一样，选鞋时应注意“鞋头翘、鞋中韧、抓地强”。
老年人脚没有力气，走路慢，很多老人都像穿着拖鞋一样拖着走。这时如果踩上一个石头子或者凹凸不平处，很可能摔跤。
· 鞋头翘的鞋子能很好地缓冲老人行走时遇到的障碍，帮助老人维持平衡。
· 鞋中韧是说鞋子中段韧度适中，不易崴脚。
· 抓地强就更不用说了，鞋底防滑、韧而不硬，才能让老人行走安稳又舒适。
有些老人鞋，比如足力健，专门针对老年人的脚部特点设计，老人穿起来会更舒服，可以优先考虑。