健身坊：最易瘦身食物 vs 最易致胖的食物；此动作是世界公认的脂肪杀手
采编：林子
最易瘦身食物 vs 最易致胖的食物，一半以上的人都吃错了！
为什么我明明管住嘴，迈开腿了，我却越来越胖了呢？
——因为你的努力被那些隐形的“身材杀手”吞噬了效果。
减肥过程中，最令人痛苦的点不是这也不能吃那也不能吃，而是明明每天都泡在健身房里，吃得少了又少，可体重始终降不下来。
日常饮食稍不注意，吃了这些食物，摄入的热量就超标了，导致你辛辛苦苦坚持的健身塑形计划无疾而终。
一杯奶茶 = 405 千卡 = 慢跑1 小时
奶茶绝对是减肥过程中的违禁品，一杯加了糖的奶茶热量高达 400 多卡，脂肪基本在 10g 以上。
而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精，真的不宜多喝啊！
我曾经连续四五天，一天吃八顿，无非胖个三四斤。而没吃什么大鱼大肉，连续两天，一天三杯奶茶，结果胖了6斤。觉得自己怎么都吃不胖的人，真的可以试试...
碧根果 100g = 588 千卡 = 慢跑 1.5 小时
我们经常说坚果是好东西的，但是热量也是极高的！而且一吃就停不住嘴，分分钟热量爆棚！
建议最好选择非油炸的原味坚果，可以自己分装成小袋，一天吃一小把是可以的。
乳酸菌饮料（435ml）= 286 千卡=慢跑 40 分钟
不要再轻信所谓的“0 脂肪”性乳酸菌饮品了，它 1 瓶含糖 70g（相当于 15 块方糖），喝 2 瓶就赶得上一顿晚饭的热量了！
也不要相信它们含什么什么菌，可以助消化、刮脂肪、改善便秘、促进体内毒素排出这种鬼话了！白开水才是最好的选择！
薯条 100g = 367 千卡 = 慢跑 55 分钟
油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力，但热量也是特别地高。
油炸以后的食物会流失大量的营养，还有致癌的风险，还会让身体产生炎症反应和氧化反应，加速身体老化。
薯片 100g = 548 千卡 = 慢跑 82 分钟
膨化食品普遍具有高油脂、高热量、高糖的特点，减肥还是不碰为妙。
奶油蛋糕 100g = 349 千卡 = 慢跑 52 分钟
蛋糕普遍具有高脂肪高热量的特点，蛋糕上的奶油很多是人造奶油，属于饱和脂肪酸，饱和脂肪酸过多食用会造成肠胃不适和血管内脂肪增加。
撒尿牛丸 100g = 253 千卡 = 慢跑 38 分钟
一切的肉丸，都属于肉的加工品，本身就不如纯瘦肉好，有馅的丸子更是高热量高油脂！
冬天到了，大家吃火锅建议用瘦肉和海鲜代替一切丸子。
一瓶啤酒 = 160 千卡 = 慢跑 24 分钟
别看啤酒热量不是很高，喝 2 杯红酒等于吃了一大碗米饭了。
除了酒本身的热量外，酒精会促进食欲，减少身体脂肪的燃烧，所以要增肌减脂都不可过量饮酒哦！
芒果干 100g = 345 千卡 = 慢跑 51 分钟
芒果干在制作的过程是使用大量的白砂糖、食盐和其它添加剂腌制的，热量一点也不低哦！
方便面 100g = 473千卡 = 慢跑 70 分钟
方便面饼是油炸的，方便面的主要成分是面粉和油脂，热量可想而知了。
此外调味包内还有些味精、食盐、油脂、辣椒粉等，会造成盐分摄入太多。
而以下都是减脂小情人
可以常驻你的菜单
芹菜 100g = 16 千卡
芹菜热量真的超级低啊，不仅营养丰富，还含有大量膳食纤维，有助于肠胃蠕动，常吃可以降血脂、清肠排毒等功效哦！
菠萝 100g = 44 千卡
菠萝含有菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效的酸解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。
燕麦 100g = 377 千卡
燕麦属于低 GI 食物，蛋白质含量高，营养较为全面，燕麦的膳食纤维也丰富，能增强饱腹感、延缓血糖升高，特别适合作为减脂主食啊。早餐喝一碗燕麦粥，一上午都不会感到饿呢！
奇亚籽100g=486千卡
奇亚籽被称为超级食物，可与藜麦媲美。因为它含有超高的 omega-3 、蛋白质、膳食纤维以及抗氧化物质。
乌龙茶 100g = 0 千卡
乌龙茶中的主成分——单宁酸，证实与脂肪的代谢有密切的关系。
实验结果也证实，乌龙茶可以降低血液中的胆固醇含量，还能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性，减少糖类和脂肪类食物被吸收，促进脂肪燃烧。
黑咖啡 100g = 1 千卡
黑咖啡热量几乎为 0，富含丰富的咖啡因，可以有效地帮助提升人体的代谢机能，实现帮助排毒、排除水肿的功效。
即使天气变凉
也不能停止减肥的脚步
这是一个全球公认最减肥的动作，它让无数健身者又爱又恨，立卧撑（Burpees）！
一、什么是立卧撑？
立卧撑（英文：Burpee）简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。因此，立卧撑是很好的全身性锻炼动作。
二、立卧撑有哪些作用？
1、快速减脂
世界公认的脂肪杀手动作看上去虽然很简单，但减脂效果超强。它能使心率达到很高的水平，让身体在短时间内做大功率输出，从而在短时间内消耗大量能量和脂肪。有科学研究表明，立卧撑的热量消耗是跑步的两倍。
这种训练还能够加快身体新陈代谢，高效燃烧脂肪，对提高肌肉线条也有很好的帮助。
2、提高心肺功能
除了减脂，这个动作还能加强心肺功能，让身体处于更高的健康水平。当你进行次数较多的训练模式时，立卧撑将会成为一种高强度间歇式的有氧训练方法，可以显著提高心肺功能水平。
3、提高运动能力
立卧撑是全身性锻炼动作，对全身肌肉都有很好的刺激效果，能提高身体敏捷、协调、爆发力等，是提高运动能力的绝佳动作。许多运动员都会用到这个动作，帮助提高下肢爆发力和全身协调性。
三、标准的立卧撑动作
1、保持站姿，双膝微微弯曲。
2、下蹲，双手着地。
3、利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。
4、完成一个俯卧撑的动作。
5、双腿回收，保持下蹲姿势。
6、身体向上跳起或站直。
整套动作下来，可以训练到手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌肉群。请看下图：
这种将抗阻训练和有氧运动完美结合的复合型锻炼方法，能让你顺利减脂，提高身体全面机能，绝对是健身第一神器。
之所以能让无数健身者又爱又恨，因为它能完全榨干体能，做到做后甚至会有生不如死的感觉。
四、最后分享一份30天立卧撑训练，可以挑战一下：