笨功夫才是真功夫：一万个倒立撑让你白发变黑，练吗？

采编：飞行的书卷

附告：本文摘自网络，效果未经证实。信则练，不信则无，请随意。

街健大神炫酷倒立：

一头乌黑靓丽的秀发不仅彰显着健康活力，还为我们的个人形象气质加分不少。但是随着年龄的增长，我们的黑发不免变白。今天，小编和大家分享一个简单理疗道家动作—— 倒立式。大家不妨跟着下面的 动作分解步骤，进行简单的 练习。相信会有奇迹的。

下面我们就和大家一起来通过一个简单的案例，具体的了解一下，倒立式和增发有什么关系的。来了解一下吧!

简单一动作让你白发变黑发

倒立是非常好的运动，不受环境限制，不需要与人合作完成，只要自己能坚持，保持一定强度，不管水平怎样，对增发肯定有明显好处。

案例展示

姓名：张某

性别：女

职业：服装销售

本人年近42，年前开始练倒立，当年头顶有掉发加速新增白发的现象，第一年倒立强度不够，三天打渔两天晒网，但掉发明显减速，新增白发仍有加速。

对这样的改变感到有些惊喜，但是又些不满足。于是，我又开始了倒立式的练习。更加刻苦的练习倒立式。

更加刻苦的练习倒立式

第二年每天都练倒立，但都是十次以内，头顶头发明显增多，白发增速减缓，最近半年随着水平提高，加大倒立的运动量，每天40-50次，白发几乎没有增加，感觉头发好像增多了，但还是比较细。

倒立的增发原理

倒立增加头部的血液循环，而且调节内分泌的平衡，有助于头发生长。坚持练习还有减缓白发增长的功效。

禁忌

但这种方面不适合有心脑血管的人做。

必要提示

我们在练习倒立式的时候，有些小细节是关乎成败的，是必须要注意的。一起来了解下吧!

除了上文介绍的，练习倒立式的要点是哪些呢

1、呼吸

在做这几个动作时，都是用腹式呼吸法，腹部会收缩，尽可能不要穿太紧的衣服练习。

吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整个呼吸过程要深、长、缓慢。

吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴，但吸气尽可能用鼻子进行。

2、平躺

两腿并拢脚后跟别地面，手掌压地。然后把脚背绷直，注意力放在脚上。

用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，腰腹用力，抬起并弯曲右腿，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住右脚膝盖，注意力放在腰腹部。

3、慢慢用嘴呼气，感觉腹部下陷

右臂向上打开，伸展，高过头部，左手抱着右膝向下压，身体朝左扭转，轻松肩膀，头朝向右边，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力，支撑点在胯部。

这个动作收腹，还能有效防止胸部下垂。

4、再次用鼻子慢且沉地吸气

感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，右腿收回放回到地板上，身体回到起始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴地面，吐气。

这个动作要求身体其他部位处于放松状态，但腹部时刻紧张。

倒立练习动作难度是很大的，需要保持身体的平衡，并且对于柔韧度的要求很高，所以并不是所有人都可以练习的。

所以在锻炼倒立的过程中需要注意一些文章中介绍的方法。并且不要一味的追求高难度的动作，慢慢的增加动作的难度。

用10000个倒立撑打造你的钢铁意志

用10000个倒立俯卧撑

打造你的钢铁意志

提升时间管理水平

磨炼你的执行能力

雕刻你的完美肩臂

……

你只要做完10000个倒立撑

你只要对自己狠10000点！

世上没有捷径

笨功夫才是真功夫

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