让我回仙界吧，人间太油腻：女人减肥 VS 男人减肥，谁更容易成功？
采编：林子
无效减肥法减到死都不可能在朋友圈出人头地！
不知道你们有没有遇到过，在商场或大街上走着走着，就被发传单的小哥围堵，强烈推荐办卡减肥。
没错，我是喜欢吃肉还不爱运动，有点发福，但小哥也不用每次都跟苍蝇见着臭鸡蛋似的盯着我吧？
胖点儿怎么了？吃你家大米了？
提起减肥，相信每个减过肥的人都能说出一部感人肺腑的血泪史！
虽然有铺天盖地的减肥方法，但是个体差异极大，就不信你没掉过坑。今天，就给大家排一下雷，看看那些年你掉过多少坑？
No.1 经济减肥法
--节食--
在这里，想告诉大家一个好消息：节食，是真的可以减肥。
但如果想靠节食来维持身材，恐怕您要修仙了。
毕竟，美食的诱惑力，远比你想象的要大得多！
大家都有饥饿过后控制不住猛吃一顿的经验吧？只要一开口，之前的努力就付之一炬。
节食减肥最直接的坏处在于摄入的碳水化合物不足带来强烈的饥饿感，导致精神不济，这简直跟云游无异。
但只要你能坚持每天少吃高热量的食物和多吃粗粮，减肥效果也是杠杠的。
No.2 光速见效法
--无醣--
这个貌似非常好的减肥法，就是不吃醣类（注意，不是“糖”）食物。
刚开始，当身体缺少淀粉类，会消耗水分和部分脂肪，达到光速减肥的效果。
但是，在缺乏淀粉类的情况燃烧脂肪，会产生一种称为酮酸的有毒副产品，经由肾脏处理，会对肾脏造成负担。
对于普通人来说，一周不吃淀粉，会像蚂蚁咬人一样烧心。更何况，控制体重是一辈子的事，你敢一辈子不吃淀粉？
No.3 健康减肥法
--运动--
“你瘦不下来，一点都不怪你。”要怪就怪，好吃的东西那么多。
让我们普普通通下凡，带着普普通通仙气，叫小仙男、小仙女们如何抵挡得了人间邪恶的诱惑！
为了减肥，只能选择最健（nán）康（jiān）瘦（chí）身大法——运动。
运动是非常难持之以恒的事情，想想花一千几百办健身卡都能变“洗澡卡”的，更不用说能全凭自觉靠运动减肥。
而且运动后更容易饿，一饿就会吃很多，一吃多就会变胖，甚至比原来更胖，一胖就等于白费力气。
运动减肥不仅成效慢，而且更难坚持。虽然运动法很健康，但失败率也极高。
减肥是没有捷径的。
试想一下，如果通过痛苦但是见效飞快的方法减下体重，你一辈子那么长，你要保持这个“痛苦”的状态去减一辈子的肥吗？
女人减肥 VS 男人减肥，你们猜谁会更容易成功？
男人和女人
是很不一样的
（说了句废话）
男人比女人更多肌肉、更强壮
而脂肪更少
男人正常体脂率是 10%～18%
而女人是 20%～25%（生娃需要）
那在减肥这件事情上
你们猜，男人和女人
谁更容易成功呢？
最近
Diabetes, Obesity and Metabolism 杂志就给出了答案
一篇关于低热量饮食快速减肥的文章称
同样的减肥方式
男性竟然比女性减得多
减掉的脂肪部位也和女性不一样
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这项研究由多国合作，共纳入2224人参加。参加者要保持为期8周的低热量饮食，每天进食热量小于800千卡（主要方法是吃研究人员发的代餐粉）。
完成试验的人当中，35%血糖恢复到正常水平，大家平均每人减掉体重10.7kg，平均减掉体重与原始体重的比例为10.8%。
其中，男性平均减重11.8kg，女性为10.2kg，从绝对值上来说，男性减重更多。且男性减重的比例也比女性高大约16%。男性减掉的脂肪更多是腰腹部，这些脂肪更影响代谢健康，而女性甩掉的脂肪更多在臀部，这里的脂肪对代谢和内脏健康的影响不及腰腹部脂肪。
这个研究表明
对于女性朋友来说
不仅丢掉的脂肪比男性少
那些丢掉的脂肪也不够关键
是不是瞬间感觉作为女性
减脂这件事吃了大亏
那究竟男人比女人在减肥这件事上
究竟有什么优势呢？
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比肌肉muscle
身体肌肉含量越高，基础代谢越高，消耗能量也就更多。
男性肌肉占体重的比例比女性高，而女性天生就有更多的体脂。肌肉能燃烧的热量比脂肪更多。这就使得两者即便在静息状态下，基础代谢也有差异。
换言之，就算不锻炼，男性也能比女性消耗更多的能量，而动起来之后，肌肉多的一方耗能就更快了。
比脂肪fat
男性本身就肌肉更多的情况下，睾酮水平更高能使他们在锻炼中更有效的产生肌肉。女性雌激素水平更高，而雌激素“喜欢”脂肪，使得女性不仅天生就比男性体脂比高6%-11%，还更不容易甩掉脂肪。
受男女激素差异影响，身上脂肪偏向于囤积的部位会不同。男性更容易胖成「苹果身材」，女性更容易胖成「梨型身材」且女性脂肪率更高。
但这个其实对于女性来说，也算是个优势。做同样的力量训练，女性有更高的「脂肪利用率」，女性会使用更多的脂肪，而不是糖原供能。这使得女性更不容易疲劳，耐久力更强。
比饮食food
相关研究观察到，同等经济条件下，女性倾向于选择更多的碳水化合物，而男性倾向于选择更多蛋白质，这也会导致双方出现减重效果差异。
而且，女性还非常容易受到生理期的影响，搞不好就心情很差，搞不好就食欲很旺，搞不好还会痛得生不如死......
所以综上所述
相比于女人
男人天生肌肉含量高、脂肪少
基础代谢率高
在饮食上比女人更有节制
在减肥上自然更有优势
不过妹子们也不用沮丧
你们可是天生有「燃脂」的优势
其实
对于女人们来说
这种“男女不平等”是完全可以被打破的
只要你
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通过一定方式
增加自己的肌肉量
提高基础代谢率
就能获得和同等水平男性一样的
减重和健身效率