帅炸的高手训练痕迹：倒三角、圣诞树、龟壳背、十块腹肌。。

采编：林子

几乎每天健身、坚持15年之久

且至今没有对象

金钟国是一个即将与铁融为一体的男人

再看看他花15时间打磨出的一身肌肉

围度与线条兼备，确实漂亮

最近金钟国爆出了自己的体检结果

体脂率仅为8.5％，接近运动员水平

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因为医院使用的是人体成分测试仪

而不是普通的体脂称

所以这个结果还是很准确的

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那么问题就来了

作为非职业的普通爱好者

他是怎么做到常年维持低脂精瘦身材的？

答案就在他十分讲究的健身饮食上

远离烟酒、不吃垃圾食品

不喝可乐、咖啡

为了维持身材，他发明了一种狂野的增肌饮料

用蔬菜、水果、鸡胸肉打成汁，然后一饮而尽

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虽然味道可能令人不好受

但绝对够绿色，且富含蛋白质

另一个答案就是频繁的训练

有媒体曝出金钟国总是出现在健身房里

甚至在过节、过生日也不会缺席

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而好身材确实需要时间去打磨

想要摆脱瘦弱，你至少需要1年

想要身材有型，你还得多练3年

如果训练10年以上，恭喜你

没多少人能坚持一件事做这么久

十年如一日的坚持任何事情

我相信定会有一个牛逼的结果

加油！

每一个帅炸的高手背都具备这3个要素

倒三角、圣诞树、龟壳背

倒三角

是指背部的整体轮廓

宽大的背阔肌、细窄的腰身

它们会让你的背部呈现出倒三角的形状

没人不热爱大肩宽背的伟岸身材

这点从公园里的热门器械--单杠

以及健身房里屡被占用的高位下拉器上

你就能感受得到

圣诞树

高手的背部不只由一个几何图形组成

目光沿着脊柱移动到他们的下背部

你会看到一个等腰三角形

它像极了一棵圣诞树

发达的背阔肌、竖脊肌

和超低的体脂率是“圣诞树”得以出现的原因

龟壳背

龟壳的特点是什么？坚硬、厚重

人类如果想拥有这样的天然防御武器

就得从背部肌肉的厚度下手

厚度的养成需要长年累月去积累

支撑起一个所谓的龟壳背

需要巨大的肌肉量

总的来说，想要拥有这3个高手训练痕迹

离不开成千上万次的引体向上

成千上万次的划船

以及成千上万次的山羊挺身

送给肌友们一套很吊很全面的背部训练

1、引体向上 4x力竭

2、正握杠铃划船 4x10次

3、坐姿对握划船 4x12次

4、器械划船 4x12次

5、绳索直臂下压 4x12次

6、单臂哑铃划船 4x8次

7、山羊挺身（选修） 3x20次

拥有10块腹肌的男人

Romane Lanceford壁纸欣赏

最疯狂的5种腹肌形态，哪个是你的目标？

最整齐

代表人物乌利塞斯

六块排列整齐的腹直肌

宛如雕塑、宛如艺术品

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而健体选手ryan Terry还要更胜一筹

因为就连他的腹外斜、前锯肌

都被练到了左右匀称

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最骚

对腹肌的控制能力修炼到炉火纯青

可刚可柔，可像波浪般翻动

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有些高手的抖动节奏

甚至可匹敌高射速机关枪

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最皮

10％以下的极端体脂率

腹部除腹肌外你只能摸到一层皮

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通过拉皮的长度

你还可以判断体脂率的多少

皮拉的越长、体脂率越低

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最深

低体脂+厚腹肌

打造出的极具视觉冲击力的身材

高手一般用这条沟夹笔、夹硬币

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最多

如果没有先天10块腹肌腱划的基因

后天想变成这样就难了

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民间甚至已经有高手

发现了自己的12块腹肌天赋

多余常人一倍的腹肌数量，令人望尘莫及

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最后推荐给肌友们一套大吊哥的腹部训练

花式吊打你的腹肌

1、负重仰卧起坐 5x12次

2、负重悬吊提膝 5x力竭

3、负重俄罗斯转体 5x20次

动作虽少

但全面照顾到了整个腹部

加上是负重高强度训练，3个动作足以练透