练成美国队长要多久？美军体能硬核训练——好战友卧推

采编：林子

练成美国队长要多久？克里斯埃文斯用10年回答你！

半裸肌肉男喘着粗气被上司“揩油”

一旁护士的目光引人浮想联翩

这个提高无数男性荷尔蒙水平的名场面

出自2011年的《美国队长1》

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面对这样一副好肉体

女人的反应是如何“得到他”

男人的反应是如何“拥有它”

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当然99％的女性都不可能如愿

但大批热血男青年则有机会付诸行动

于是他们开始在网络上寻求帮助

“多久才能练出美队那样的身材”

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有网友回答

“先天比例很好，不用怎么吃苦就很好看。”

“不用药你做梦才能达到”

他们眼中这似乎是一个天赋异禀

常人难及的存在

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然而又有多少人知道

把时光追溯到《美国队长》10年前

在2001年的电影《少儿不宜》中

“美队”的身材就已经非常出色

那年他只有20岁

再到2004年的《一线生机》

肌肉围度进一步增长

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2007年的《神奇四侠2》

身材持续进步

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再到美国队长前1年上映的《绝命反击》

身材已经具备美队范儿

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当他到了美队拍摄现场时

已经有了超过10年的训练积累

所以只用了很短的时间控制饮食、突击训练

克里斯就扛起了美国队长这一角色

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当然突击训练的阶段也不轻松

他自曝当时每天在片场要做三件事

拍戏、训练、吃米饭鸡胸

但跟10年的努力比起来，这只能算最后一哆嗦

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从《少儿不宜》中的翘屁嫩男

到完成最后一哆嗦进化为美国队长

这就是克里斯埃文斯的10年

没有突飞猛进，全靠平缓的进步点滴积累

他虽然走了很远，但并非遥不可及

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所以如果你是一位自然健身者

你就得提早做好准备接受这个事实：

你可能需要10年左右时间才能达到这种目标

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很多人问练成美队需要多久

但少有人问过自己

“10年后的今天

我还能保持对健身如初的热情吗”

显然，半途而废的永远是多数人

更遗憾的是，留下的少数人也不代表就都是精英

有人练了1、2年，三大项还练不明白

有人练了3、5年，也没有多少训练痕迹

想成为少数中的少数

不光需要坚持，还需要极其的刻苦

只要能保持进步，自然就可以积少成多

多久能练出理想身材？

这个问题值得你用一辈子去探究

美军在全球拥有600多个军事基地

海外常驻兵力10多万人

对于那些在战地驻扎的部队来说

条件有限，很少能有像样的训练器械

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所以美军的体能训练，看点不在训练本身

而在于他们手中用于训练的家什

五花八门，可能是汽车飞机

也可能是身边的战友

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拉悍马车是一种高强度有氧训练方式

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它的妙处不仅限于强化心肺、肌肉力量

还妙在可以省油，前提是你拉得动

当装甲车停泊的时候

它还可以充当上肢拉力训练器械

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好战友卧推是检验上肢推力的有效手段

为了满足增肌所需的“渐进超负荷”原则

战友必须每天胖一点，你才能不断变强壮

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也有不老实的网友开始提问了：

“左手的支撑点在哪里？”

问题角度刁钻

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好战友深蹲则备受女兵青睐

有力的翘臀粗腿，是这儿的主流审美

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当陆军还在和战友扭成一团

空军老铁们已经领先他们一个高度

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在悬停的直升机上做引体向上

天地之间，为你独尊

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那些身体素质更好的士兵们

已经开始添加负重打造更大的背阔肌

比如一个装满的弹药箱挂在腰间做引体

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或是用它进行一次

上等的负重悬吊举腿卷腹训练

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变废为宝在这里是一门艺术

技巧过硬

水桶上也能做倒立

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上肢力量够吊

木头也能成为掌上宝

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特别是圆木

它们是很容易最得到的训练负重

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浸过水之后使用，酸爽加倍哦

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其实对于热爱街头健身的人来说

一根单杠就足够他们大展身手

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双力臂

90°角支撑

花活儿

就连地面徒手训练都可以精彩绝伦

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俄式挺身

龙旗漫步

花式俯卧撑

但对于一个士兵来说

和战友在泥地中的摸爬滚打

汗水交织着泥水和泪水

共进退、不放弃、不抛弃

我想这才是真正硬核的训练方式吧