功夫坊：养生桩；彭祖火龙功
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采编：娄道长
养生桩每天站一二十分钟，收获一生健康
人的身体有强弱和病情轻重之分，所以在站养生桩的过程中的感觉和表现就不同。 有的朋友站了几天之后，就发生肌肉震颤、现象，这多半是肌肉运动障碍、酸、疼、胀、麻、气血欠通或疲劳过度或生理上有其他缺陷造成的。 此时只要防止疲劳过度，注意舒适得力，力求放松，避免紧僵，渐渐地就会气血畅通，肌肉灵活，使以上现象逐渐消除
还有一种是感觉不到疲劳的有规律的颤动，这是经络和气血闭塞已经消除的最好现象，只要顺其自然，不可故意地抑制也不要有意识地扩大就可以。 另外还有流眼泪、虚恭、蚁走、腹鸣、饱嗝、打哈欠、现象，全都是站养生桩过程中的最好现象，身体调节好了或病愈之后自可消除
在站养生桩的过程中，由于身体内部的机能变化，出现了种种不同的反应。 因每个人各有自己的情况，诸如年龄的大小，体质的强弱，病变的程度，生活的习惯，以及性格、，因而站养生桩的过程中的感受、爱好、反应、经历的不同、现象也不尽相同，但大体上可有以下几种反应，大家可以自己感悟。
1、酸痛感：站养生桩开始几天，肩、臂、膝、腿、处，多少有酸痛疲劳的感觉。 一些身体局部受过伤或开过刀的人，站养生桩初期，疤痕处有时发生瞬间的疼痛。 还有病灶部位出现反应，如神经衰弱患者出现头痛，胃肠病患者腹痛，肝炎患者在练功时，肝区痛感甚至超过平时的疼痛程度，甲状腺肿大者，站一段时间后，颈部有针刺感觉。 这些全都是练功后自然的生理反应，一般在三五日后即自然消失。 这些反应是好现象，说明站养生桩引起了机体生理活动的巨大变化，代谢功能得到了提高。
2、麻胀感：站养生桩时经常出现发麻、发胀的感觉，最容易出现的部位是手指或整个手掌，有的人手臂、腿、脚也会出现这种感觉。 站一段时间后皮肤上好像有蚂蚁或小虫子爬的感觉，出现部位不定，脸上、、手臂上，有的甚至身上也会出现这样感觉。 之所以有麻、、胀感觉的出现，这是因为站养生桩后毛细血管扩张，血液循环畅通，血流加快的缘故
3、温热感：站养生桩过程中，会产生温热的感觉，最明显的部位是手和脚。 随着站养生桩时间和日期的推延，全身均会产生温热的感觉。 站养生桩过程中由于意念活动强烈，甚至使身体出汗，一般来说，出汗的多少与运动量的大小成正比。 病患者练功，凡身上出汗时，说明运动量已然很大了，应该适当控制，不要超过自身能力，以免影响医疗效果。
4、震颤感：站养生桩稳定的姿势，需要四肢肌肉保持持续性的收缩状态。 因此，随着站养生桩时间的延长，工作着的肌肉群就要发生程度不同的震颤现象。 站养生桩初期，震颤轻微，不见于形，但用手抚摸时能有所感觉，不过是由膝到大腿。 继之，震颤明显，大腿内外侧肌肉有规律、、有节奏地颤动。 再进一步，身体外形上可看出颤抖现象，有的人颤抖的幅度很大。 经过一段时间的颤抖以后，由于肌肉耐劳能力和神经系统控制力的增强，颤抖又逐渐变为震颤，最后不显于外形。
5、不同感：站养生桩过程中，会出现两手位置高低明显不同的现象，但站养生桩的人主观感觉上，却认为抬的一般高，若将两手摆成一般高，反而自感差异显著了。这种不同感还表现在机体内部，例如，站养生桩过程中，会感到一侧身体发麻、发胀，而另一侧无此感觉;一侧局部疼痛，另一侧则不痛。两侧胳膊抬得一般高，负荷量是一样的，但两侧从手到肩部沉重感觉显著地不同。有的人一侧手很热，另一侧手冰凉。还有人一手五指的温度均有差异。
形成以上症状的原因，不外植物性神经活动失调，肌肉松紧未能取得一致，或身体局部病灶的影响，这些异同现象，有的人在站养生桩两三周后即获得改善，有的人经较长时间才见好转。
站养生桩练到一定时期后，由于大脑内抑制作用的增强，代谢、一系列生理功能的改善、循环、提高，身体就会产生一种特别舒畅的感觉。 站养生桩时，如醉如痴，站养生桩后，头部清醒愉快，胸中空灵舒畅，乃至全身轻松爽适。 这种舒畅感随着功夫的加深会愈加显著。
站养生桩时我们强调的是要想一些开心的事、、高兴的事，用体内正气驱赶寒邪与郁闷之气。 我们都知道一个著名的实验，就是当人生气时所产生的毒气可以毒死一只小白鼠，这是多么可怕的事情?!但是更可怕的是我们很多人经常生闷气，而将这种本该发泄出来的毒素全部积累在了体内，时间长了，癌细胞就活跃了。 而在站养生桩时我们不仅能固护元气、、正义之气，祛除邪气，还能及时的排解郁闷之气，让癌细胞进攻无门，阻碍于人体千万里之外。
在站养生桩时留有余力，站养生桩后精力旺盛，是运动量恰到好处的标志。
生活中，不少朋友一站就是三四个小时，其精神令人感动，但他们诉说站养生桩的过程枯燥，站完有疲惫的感觉。 这些朋友可能违背了顺其自然、功到自然成的原则，因为任何技能或方法如果急功近利、揠苗助长的话，就会得不偿失，这样下去容易出偏差。
其实，站养生桩时我们一定要循序渐进而不可急躁，每次能站10分钟就可以达到很好的效果。 一个月后站的过程中如果感觉很舒适，那么此时可以延长到20分钟或半个小时。 运动量的掌握与控制是否得当，直接影响着锻炼的进步和效果，同时也影响着锻炼的兴趣。 既要在锻炼中使潜在的能量发挥出来，又不能让自己感到枯燥。
彭祖火龙功，这个冬季不怕冷！
火龙功重在抗寒，但有整体调控作用，可防治寒病，增强体质，提高免疫功能，减慢衰老过程，从而祛病强身，延年益寿。
一、火龙驱寒功
功前准备：用热水泡脚至身体发热，喝杯热水(若要出大汗则加点盐)或喝碗热粥(储热量比热水大)，或喝点酒(以青梅酒为好)，或喝点姜糖茶，作点按摩或其他导引(见后)，再倒一杯热水。
姿势：盘坐，或仰卧。盘坐时手心向上(阳掌)放于膝上，仰卧时双手合于脐上。一定要防风，保暖。
行功：
(1)闭目意守肚脐，先吸气满胸，再吸气鼓腹，并默默查数“l，2，……”，大体上一秒钟查一个数，至少查到64，愈多愈好，大部分时间实际上在闭气，到憋不住时再呼气，可慢可快，可出声可不出声。在几次深长闭气之后，可用较短呼吸调整一下。发热、出汗程度决定于吸气、闭气时间，每次闭气时间愈长身体发热出汗愈快。根据对发热程度和出汗量的需要确定行功时间和闭气时间。
此法通过增强腹压，促使腹腔大量储血加快回流，通过心脏流布体表，并改变血液酸碱度，从而逼使寒气排出。此法相当于增加了一个心脏，可强化心脏功能，加强内脏自按摩，又可强化内脏功能，有祛病强身综合效应。
(2)再喝一杯热水后(如不要也未出大汗，则不必)，吸气时气由肚脐(中丹田，命蒂)到下黄庭，呼气时停留在下黄庭；再吸气到命门，呼气时停留在命门；再吸气到上黄庭，呼气停留上黄庭；吸气再到命蒂，呼气停留命蒂。如此反复至少8个循环，最后气归中黄庭，采用自然呼吸练一会功后浑身一抖收功。如在上步功后要加大出汗量，仍用闭气法，吸气到意守部位查数闭气；如不要加大出汗量，就只要深长呼吸，不必闭气。如只出微汗，不必擦汗，如出汗多，要用干软毛巾擦干，最好把皮肤擦红。
此法意守人体躯干磁场上下，前后四极，分段沟通任督小周天，归气于人体磁场中心，除可通过深长呼吸和闭气驱寒外，可以开发先天命蒂、后天命门潜能，通过上黄庭上的天门、下黄庭下的地户沟通天地，达到水火相济，并刺激上黄庭区域的下丘脑 体温调控中枢，提高人体体温自控功能。
二、抗寒功
抗寒功是火龙功的主功。
1、火龙炼丹功
在练火龙驱寒功后接练。
用盘坐式或站桩式或卧式。站桩式适用于体质较好者、有意增强体质者，两腿分开，与肩同宽，足尖内扣(可防止出现自发功)，上身正直，双腿微屈(下蹲程度根据体质决定，以能支撑、不颤抖、练功中易发热、练功后腿微酸为宜)，双目微闭，双手夹腰，手心向上(阳掌)。盘坐式双手置于膝上，手心向上，正身闭目。
用深腹式呼吸，吸气鼓腹．呼气收腹。随呼吸观想“我即彭祖，彭祖即我”后，观想日月之光、宇宙能量形成火龙围绕身体旋转，烈焰熊熊。吸气时从身后上升，呼气时从身前落下，反复3-9次。
然后观想火龙从天门(头顶心)入体，呼气时从胸腹到脚，吸气时从背到头，反复3～9次。
然后观想火龙沿任督脉周行，吸气从督脉上行，呼气从任脉下行，反复3～9次。
以上火龙缠体、火龙入身、火龙行身实际上是火龙(大小)周天，是以火龙为信息载体的周天功，既可采集天地能量，又可周天行气，还发挥火龙信息导引作用。
然后观想火龙进入中黄庭，成为火球，光照全身，而自身成为火龙，开始炼丹，反复默念“我即火龙，火龙即我”，直至忘念入定。出定后，双手捧腹，浑身一抖，收功完毕。
待内气充足后练此功便可周身暖和，结合闭气法，便可驱寒。气足生光，便可由不怕冷到不觉冷；光强成丹，便可由不觉冷到不会冷。
练此功可治寒症，增强体质，但容易生火，可能口喝、鼻燥，口舌生疮，想喝冷水，但冬天只宜喝温水，以免引起脑血管痉挛。平时要增加喝水量。睡觉时要练卧龙功加以调和，以免阳亢。
2、冬季卧龙功
卧龙功既可调和阴阳，防止阳亢，又可整体调控，增强体质，从而进一步提高抗寒能力，还可减慢新陈代谢，延年益寿。运动是耗能抗寒，卧功是节能抗寒，生能抗寒。
卧龙功是卧功和睡功，不占用其他时间。先用仰卧式，双手按脐上，后用侧卧式，姿势不限，舒适为宜。
先用深腹式呼吸，吸气时默念“静”，呼气时默念“0”(详见“彭祖0字诀系列功”)。初练者约36次，久练者9次。
再用自然呼吸，不管呼吸，想象两手胀重麻热；待手部感觉明显时，再想象脚部胀重麻热；待脚部感觉明显后，再想象中黄庭麻热；待中黄庭麻热后，想象内气运行，由中丹田到足尖，由足尖向后部到头顶，再从前部到中丹田，反复3～9次。注意，一呼一吸，只运行一寸，不可快，而要体会感觉。最后聚气中黄庭，再一个诱导意念：“抗寒御寒，水火相济，阴阳协调，周身通泰”。然后反复默念“0”——“灵”字诀。
初练易睡着，也许上述过程未完便睡着了，可治失眠症。久练难睡着，想睡时改为侧身(姿势不限，舒服为宜)，想一下边睡边练，默念“0”字诀到睡着。
此法也是导引催眠法，催眠导引，重在意念诱导，内气感受，内气运行，与一般功法不追求气感不同，而务求有明显气感——它是催眠手段，也是催眠效果——能把意念转化为生理感受和反应。比如想象手“胀”便要有胀感，“重”便要重到抬不起手来——可以试试，如果能动，便还未达到催眠效果，未进入导引催眠态。进入导引催眠态后再施加的意念便可以最大限度地调控生理，使生理按意念导向变化。久练此功，一方面内气充足，另一方面念力增强，在不练功时只要闭目冥想“0”字诀半分钟便可运气发功，意到气到。
练功中，睡着不问，醒来再练。睡着不算昏沉，睡不着不是失眠，早上醒来，再练一会后观想内气在中黄庭正反旋转9次，正旋由小到大(蛋黄大)，反旋由大到小(一点)。先深呼吸一会，后慢慢起身，因为功中新陈代谢慢，心率慢，要有个调整过程，否则会心率过快。起身后倒一杯热水，盖好，漱洗完毕后喝此水，此温水是活性水，有强身作用，又可降低血脂、血粘度，预防中风。
火龙驱寒功、火龙炼丹功、冬季卧龙功可以合为火龙卧功一起练