神功坊：武当丹炉桩；九宫十八桩功

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采编：长生证道

武当丹炉桩

“点火炼丹炉”（武火急烹与文火温养），采用的功架叫“立鼎封炉桩”（丹炉桩与金鼎桩）。此仅将“丹炉桩”与“武火急烹”介绍如下：

【丹炉桩】

因其形似炼丹炉，故名。两腿两脚并齐站立，双膝弯曲下蹲，但不超出脚尖。两成掌，相叠贴盖于小腹丹田处。（图1）要求：舌抵上腭，精神贯注，气沉丹田。

【武火急烹】

本法具有神速功效，能在较短时间内激发丹田神火（真元），打通全身滞碍之处，丹田有热气鼓荡之感。

1、按上述姿式站好，双目垂帘，留一点光亮感，眼观鼻尖，由鼻尖观心窝，由心窝观脐下小腹丹田内，想有一黄色“呀”字。燃烧以热。

2、松静观想，待呼吸平和，乃用鼻轻轻吸清气一息，深吸至满，同时小腹上提内收；气足后，猛从喉部咽下一口气，如咽物将气送往小腹丹田内，紧紧压往，提闭谷道，保持不呼不吸。如有漏隙，则仍用鼻息收之。一气下来，必令全身发热，闭气当尽全力，但不可故意用力强憋。

3、实在闭不住时，仍不能一气吐出，吐快了，心气顿散，上气发虚，更不能松驰，一松弛，督脉气能突然失昏，必使头晕目眩，眼显金花，身体大虚。正确法应该紧握两拳，然后渐渐发声吐气，发“呀”音，这种音能使头部气能下潜小腹作功点，使气益中。每次闭息吐声后，需略有休息，使心脏狂跳渐缓，呼吸平和时，再行下一次闭息。

4、如上法闭上三至七遍，全身经脉大通，小腹内“呀”字黄色火焰引动腹内暖气洋洋，开始作主自己运动，此际宜放松，姿式不变，呼吸细匀而长，仍不时行轻微的咽气闭息，以打通尚有淤滞之细微脉结。

练习此法，在各个阶段，会有不同的反应，①小腹内有跳动感。②有热胀感，愈胀愈充实。③热气滚动感。④热气鼓荡感。⑤强烈鼓荡感：开合，渐渐大起大伏，强于肺呼吸，渐渐肺呼吸停止胎息产生，全身渐发热发胀。至此，宜行“日月精华”之法。练此功期间必须禁止房事，否则丹田气无法升华，通关透窍无能为力。同时还要做固精止漏之功，以防夜失走丹。此功虽是入门下手法，但病弱者不宜练习；心脏功能不好者，禁炼。

九宫十八桩功

九宫十八桩，简称九宫桩，是以练习下盘功夫为主的内家桩法，是九宫掌重要的基本功之一

一、作 用

（１）使内气沉于下丹田和足心涌泉穴，稳固下盘功基，以便在技击中取得主动。

（２）九宫桩是练习其它功法的基础，如内功用的是盘坐桩和无极桩，而排打功用的则是马步桩和混元桩等。

（３）有些桩法是技击预备式，如熊形守山桩、鹤形虚步桩等。

（４）打坐桩是内功的静坐姿势，太极桩是内功的站式练法，两者的目的在于性命双修，因此具有很好的养生健身作用。

练习九宫十八桩时，每个桩每次的练习时间一般以５～１０分钟为宜。但练习用于提高功力的马步桩和用于炼气的混元桩、打坐桩、无极桩等桩法，则需要将练功时间逐步延长。

二、练 法

（一）乾宫狮形

１、马步桩

（１）两腿开立，比肩稍宽，面向南方站立，脚尖微内扣。

（２）两手向前伸直，肘部微向下弯曲，手指向上竖直，掌心向前（南方离宫），松肩沉肘。

（３）身体下蹲，使大腿与小腿基本平行。身体正直，下颏内收，百会穴上顶（图１）。

２、混元桩

（１）两腿开立，比肩略宽，面向南方站立；膝关节向前微曲，脚尖微内扣。

（２）两手向上伸直，手指向上，掌心向内，如抱球状；松肩沉肘，观照两眼之间的祖窍穴（图２）。

（二）兑宫虎形

１、弓步桩

（１）左足向东方震宫迈出一步，身体下坐，使前大腿与小腿垂直，后腿伸直，成“前弓后箭”状。

（２）侧身对敌，左掌在前，向上伸直；右掌护住左肋，身体正直，下颏内收，百会穴上顶（图３）。

２、虎卧桩

双手用掌根撑地，身体呈俯卧状，两脚分开，足尖着地（图４）。

（三）离宫猴形

１、丁步桩

（１）两足前后开立，重心坐在后足涌泉穴，前足用足尖点地，力量分配为“前一后九”。

（２）侧身对敌，左手在体前伸直，右掌护住左肋，身体正直，下颏内收，百会穴上顶，松肩沉肘，目视前方（南方离宫）（图５）。

２、倒立桩

（１）在墙壁或树桩前自然站立，双脚分开。

（２）向墙壁或树桩弯腰，双掌分开着地，身体倒立，两足分开，微向后弯曲（图６）。

说明：可先在地面上垫一些软织物或垫子，以免损伤手掌。

（四）震宫龙形

１、跪步桩

（１）两足前后分开，身体下蹲，前足全部着地，后足以足掌着地，前腿高于后腿。

（２）侧身对敌，左手在体前伸直，右掌护住左肋，身体正直，下颏内收，百会穴上顶（图７）。

２、地龙桩

（１）右足着地，身体下蹲，左足向前伸出，离地约１～３寸高。

（２）侧身对敌，左手在体前斜伸，右掌护住左肋，身法自然正直，下颏内收，百会穴上顶（图８）。

（五）巽宫凤形

１、独立桩

（１）右足独立，左腿抬起，大腿与地面平行，左脚靠近右膝关节旁，足尖向下。

（２）侧身对敌，左手在体前伸直，右掌护住左肋，身体正直，下颏内收，百会穴上顶（图９）。

２、仆步桩

（１）两足开立，身体下蹲，前足向前伸直，后足弯曲，重心坐在后足上。

（２）侧身对敌，左手向左足方向伸直，右掌护住前额。身法自然正直，下颏内收，百会穴上顶，目视东方震宫（图１０）。

（六）坎宫蛇形

１、蛇盘桩

（１）右腿交叉在左腿之下，两腿弯曲，身体下坐，后足前掌与前足全掌着地。

（２）侧身对敌，左手在体前伸直，右掌护住左肋，身体正直，下颏内收，百会穴上顶（图１１）。

２、打坐桩

（１）身体坐下，两足交叉，先将右足放在左大腿上，再将左足放在右腿上，呈双盘坐式。

（２）两手在小腹前交叉扣手，两肩松开；双目轻轻闭上，观照祖窍穴，自然呼吸（图１２）。

（七）艮宫熊形

１、守山桩

（１）两足前后开立，后足弯曲，与前足约呈４５度，前足微曲。力量分配为“前三后七”。

（２）侧身对敌，左手在体前伸直，右掌护住左肋，身体正直，下颏内收，百会穴上顶（图１３）。

２、撑地桩

（１）左手掌着地，与左足一起把身体撑起来。

（２）身体伸直，右手向上伸直，目视前方（图１４）。

（八）坤宫麟形

１、扣裆桩

（１）两腿开立，身体半蹲，膝关节内扣，重心在后足。

（２）侧身对敌，左手在体前伸直，右掌护住左肋，身体正直，下颏内收，百会穴上顶（图１５）。

２、叉步桩

（１）两腿交叉，右腿在左腿前面，重心在右足。

（２）侧身对敌，左手在体前伸直，右掌护住左肋，身体正直，下颏内收，百会穴上顶（图１６）。

（九）中宫鹤形

１、太极桩

（１）两足左右开立，与肩同宽，身体自然直立，重心在两足涌泉穴。

（２）两手自然下垂，下颏微内收，百会穴上顶。

（３）双目轻轻闭上，观照下丹田（图１７）。

说明：这是内功的站式练功姿势，可用内功心法进行练习。

２、虚步桩

（１）两脚开立，比肩略宽。左足尖向东方震宫，右足尖向东南巽宫，力量分配为“前三后七”。左膝微曲，右膝内扣，靠近左膝。

（２）用上盘身法，侧身对敌。身体松沉，胯部放松。头正身直，脊椎（中脉）竖直，两肩松沉，头微向左转。

（３）左手臂竖直，指尖朝天，掌心向南方，拇指靠近食指根节；右手放在左肋下，护住软肋章门穴，手指斜向上。两肘要求松沉，目视东方震宫，自然呼吸（图１８）。

说明：这是九宫掌的技击总预备式。