健身坊：引体向上数量提升500%，他是这么做的！
采编：林子
引体向上数量提升500%，他是这么做的！
下面这位叫奥斯丁的小哥
是位玩街健的高手
3年街健，不仅让他变大变强
更让他累计了许多引体向上的经验与技巧
今天就让我们一起来看看
从最初只能拉5个引体到轻松25个以上
奥斯丁都做了哪些训练
能让他获得高达500%的数量提升
回忆起自己的训练经历
奥斯丁表示是在拉到10个的时候
引体向上就开始陷入瓶颈期了
为了突破，他做了以下3件事
一、不再做基础的引体向上
他开始做一些更有挑战的变式
比如弓箭手引体向上
当单臂力量越来越强
再做基础的双臂引体向上
自然就会更简单轻松了
二、开始练习单臂引体向上
当引体数量达到15次左右
就应该开始练习单臂引体了
毫无疑问这是为了进一步强化单臂力量
让一手能当两手用
普通引体就是小菜一碟了
三、开始负重
自重训练总归只能带来有限的进步
负重才能让你得到更野蛮的上肢力量
不断地加负重，每组数量控制在5次
直到负重达到自重的50%
当以上3件事都做到了以后
奥斯丁表示再做标准引体
对你来说就已经非常非常简单了
拉25甚至30次都不再是问题
作为一名街健玩家
奥斯丁的训练理念和健美有所不同
他建议大家最好不要慢做引体
如果每一下都追求孤立刺激
那引体数量肯定是很难提上去的
当以数量为训练目标时
高效率的发力方式最为重要
因此我们要用爆发力做、越快越好
确保每一下都拉满全程
刺激尽可能多的肌肉群
这对提升数量来说是最有帮助的
以上就是奥斯丁小哥的全部建议了
都是一些很实用的训练经验
肌友们如果觉得有帮助的话
就点个在看吧！
让更多人知道这个技巧
美军的引体向上游戏，没人能坚持2分钟
“把莎莉带上来”
是在美军中很流行的一个体能游戏
规则很简单：
播放《把莎莉带上来》这首歌
每听到“把莎莉带上来”
就把自己拉上单杠，然后停滞
直到听到“把莎莉带下去”
再下落回原点
坚持到歌曲播放完的为胜者
大家悬吊在单杠上，肩并着肩
以歌曲中的歌词为信号
不断跟随节奏拉上、落下
训练氛围非常棒
“bring sally up，bring sally down”
尽管这歌节奏明快、歌词朗朗上口
带给人一种做游戏般的轻松愉快感
但别被这些表象欺骗了
它给你带来的，只有魔鬼般的训练强度
首先，这首歌长达3分50秒
想要在单杠上坚持这么久
抓握力首先面临着巨大的考验
能看到游戏持续了不到20秒
就有人因握力不够被淘汰了
而且这是一首“洗脑歌”
它会大量重复同一句歌词
我数了数，“把莎莉带上来”这句词
在整首歌中一共会重复30次
也就是说，游戏的胜利条件
是坚持在单杠上悬吊230秒
期间还要完成一共30次引体向
游戏把这2个极具挑战性的项目
通过歌曲组合到了一起
再来看看这队美军的表现吧
游戏进行了20秒之后
9个人就淘汰至7个了
1分钟之后
单杠上还剩下5个人
1分20秒
就只剩2个人在拉引体向上了
最后这位哥们儿身体素质很强了
在所有人被淘汰之后
他还利落完成了若干次引体向上
但最终还是在110秒的时候下杠了
整队美军没有一人坚持超过2分钟
总之是非常好玩又很有难度的一个游戏
我知道你们之中有很多很厉害的街健玩家
所以欢迎肌友们也来挑战一下
大家可以在评论区比一比谁更持久
当然，游戏场地也不局限于单杠上
无论俯卧撑、臂屈伸、深蹲...
有了这首音乐
你都可以和朋友们一起比拼
今后在健身房与人发生矛盾
也多了一种化解的方法：
一首《把莎莉带上来》，循环播放
来到深蹲架前，分个胜负！
能忍住不吐的那个，就是爸爸
191cm的肌肉男停练3年，身材发胖走形，比路人都差！
肌肉男之所以成为肌肉男，很大程度上是依靠日复一日的训练，除了艰苦的训练，日常的饮食也非常苛刻，如果强度大的专业选手，各种补剂也不能少。