zdyroom:男女最好晚上做一次，排毒养颜，醒来变漂亮！
想要睡得香，养好生，就要特别注意在睡前做一些准备。几个小动作，坚持每天睡前做一个，排出身体毒素，清理体内垃圾，让你睡得香，睡得好，人更长寿！大家一起来学习一下吧～
整理发布/每晚坚持做一个的康康
▼
睡前梳头：调节全身经络
中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。
患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。
如何梳头：
梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。
添加微信号：anta536，瘦身达人教你轻松瘦到90斤！
▼
睡前泡脚：改善心脏血肌，驱除寒冷
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。每天坚持泡脚还可试心脏病患者心脏血管肌得到改善。
▼
睡前推腹：开胃健脾，补肾养心
推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。
如何推腹：
最好是躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。
在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10~20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压。
▼
睡前敲胆经：活血排毒，清除垃圾
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。
如何敲胆经：
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
太晚睡的话（晚上11点之后）就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
▼
睡前伸懒腰：筋长一寸，延寿十年
伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。
从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
如何伸懒腰：
伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
每天睡前这样动一动，就能把一天的毒素排干净，身体垃圾少才能活得久，这些方法简单易行，和朋友们学起来吧~
▼
按摩淋巴
淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪。
如何按摩淋巴?
淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。
添加微信号：anta536，瘦身达人教你轻松瘦到90斤！
zdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroomzdyroom3 lai93164 lai93165 lai93166 lai93167 lai93168 lai93169 lai93170 lai93171 lai93172 lai93173 lai93174 lai93175 lai93176 lai93177 lai93178 lai93179 lai93180 lai93181 lai93182 lai93183 lai93184 lai93185 lai93186 lai93187 lai93188 lai93189 lai93190 lai93191 lai93192 lai93193 lai93194 lai93195 lai93196 lai93197 lai93198 lai93199 lai93200 lai93201 lai93202 lai93203 lai93204 lai93205 lai93206 lai93207 lai93208 lai93209 lai93210 lai93211 lai93212 lai93213 lai93214 lai93215 lai93216 lai93217 lai93218 lai93219 lai93220 lai93221 lai93222 lai93223 lai93224 lai93225 lai93226 lai93227 lai93228 lai93229 lai93230 lai93231 lai93232 lai93233 lai93234 lai93235 lai93236 lai93237 lai93238 lai93239 lai93240 lai93241 lai93242 lai93243 lai93244 lai93245 lai93246 lai93247 lai93248 lai93249 lai93250 lai93251 lai93252 lai93253 lai93254 lai93255 lai93256 lai93257 lai93258 lai93259 lai93260 lai93261 lai93262 lai93263 lai93264 lai93265 lai93266 lai93267 lai93268 lai93269 lai93270 lai93271 lai93272 lai93273 lai93274 lai93275 lai93276 lai93277 lai93278 lai93279 lai93280 lai93281 lai93282 lai93283 lai93284 lai93285 lai93286 lai93287 lai93288 lai93289 lai93290 lai93291 lai93292 lai93293 lai93294 lai93295 lai93296 lai93297 lai93298 lai93299 lai93300 lai93301 lai93302 lai93303 lai93304 lai93305 lai93306 lai93307 lai93308 lai93309 lai93310 lai93311 lai93312 lai93313 lai93314 lai93315 lai93316 lai93317 lai93318 lai93319 lai93320 lai93321 lai93322 lai93323 lai93324 lai93325 lai93326 lai93327 lai93328 lai93329 lai93330 lai93331 lai93332 lai93333 lai93334 lai93335 lai93336 lai93337 lai93338 lai93339 lai93340 lai93341 lai93342 lai93343 lai93344 lai93345 lai93346 lai93347 lai93348 lai93349 lai93350 lai93351 lai93352 lai93353 lai93354 lai93355 lai93356 lai93357 lai93358 lai93359 lai93360 lai93361 lai93362 lai93363 lai93364 lai93365 lai93366 lai93367 lai93368 lai93369 lai93370 lai93371 lai93372 lai93373 lai93374 lai93375 lai93376 lai93377 lai93378 lai93379 lai93380 lai93381 lai93382 lai93383 lai93384 lai93385 lai93386 lai93387 lai93388 lai93389 lai93390 lai93391 lai93392 lai93393 lai93394 lai93395 lai93396 lai93397 lai93398 lai93399 lai93400 lai93401 lai93402 lai93403 lai93404 lai93405 lai93406 lai93407 lai93408 lai93409 lai93410 lai93411 lai93412 lai93413 lai93414 lai93415 lai93416 lai93417 lai93418 lai93419 lai93420 lai93421 lai93422 lai93423 lai93424 lai93425 lai93426 lai93427 lai93428 lai93429 lai93430 lai93431 lai93432 lai93433 lai93434 lai93435 lai93436 lai93437 lai93438 lai93439 lai93440 lai93441 lai93442 lai93443 lai93444 lai93445 lai93446 lai93447 lai93448 lai93449 lai93450 lai93451 lai93452 lai93453 lai93454 lai93455 lai93456 lai93457 lai93458 lai93459 lai93460 lai93461 lai93462 lai93463 lai93464 lai93465 lai93466 lai93467 lai93468 lai93469 lai93470 lai93471 lai93472 lai93473 lai93474 lai93475 lai93476 lai93477 lai93478 lai93479 lai93480 lai93481 lai93482 lai93483 lai93484 lai93485 lai93486 lai93487 lai93488 lai93489 lai93490 lai93491 lai93492 lai93493 lai93494 lai93495 lai93496 lai93497 lai93498 lai93499 lai93500 lai93501 lai93502 lai93503 lai93504 lai93505 lai93506 lai93507 lai93508 lai93509 lai93510 lai93511 lai93512 lai93513 lai93514 lai93515 lai93516 lai93517 lai93518 lai93519 lai93520 lai93521 lai93522 lai93523 lai93524 lai93525 lai93526 lai93527 lai93528 lai93529 lai93530 lai93531 lai93532 lai93533 lai93534 lai93535 lai93536 lai93537 lai93538 lai93539 lai93540 lai93541 lai93542 lai93543 lai93544 lai93545 lai93546 lai93547 lai93548 lai93549 lai93550 lai93551 lai93552 lai93553 lai93554 lai93555 lai93556 lai93557 lai93558 lai93559 lai93560 lai93561 lai93562 lai93563 lai93564 lai93565 lai93566 lai93567 lai93568 lai93569 lai93570 lai93571 lai93572 lai93573 lai93574 lai93575 lai93576 lai93577 lai93578 lai93579 lai93580 lai93581 lai93582 lai93583 lai93584 lai93585 lai93586 lai93587 lai93588 lai93589 lai93590 lai93591 lai93592 lai93593 lai93594 lai93595 lai93596 lai93597 lai93598 lai93599 lai93600 lai93601 lai93602 lai93603 lai93604 lai93605 lai93606 lai93607 lai93608 lai93609 lai93610 lai93611 lai93612 lai93613 lai93614 lai93615 lai93616 lai93617 lai93618 lai93619 lai93620 lai93621 lai93622 lai93623 lai93624 lai93625 lai93626 lai93627 lai93628 lai93629 lai93630 lai93631 lai93632 lai93633 lai93634 lai93635 lai93636 lai93637 lai93638 lai93639 lai93640 lai93641 lai93642 lai93643 lai93644 lai93645 lai93646 lai93647 lai93648 lai93649 lai93650 lai93651 lai93652 lai93653 lai93654 lai93655 lai93656 lai93657 lai93658 lai93659 lai93660 lai93661 lai93662 lai93663 lai93664 lai93665 lai93666 lai93667 lai93668 lai93669 lai93670 lai93671 lai93672 lai93673 lai93674 lai93675 lai93676 lai93677 lai93678 lai93679 lai93680 lai93681 lai93682 lai93683 lai93684 lai93685 lai93686 lai93687 lai93688 lai93689 lai93690 lai93691 lai93692 lai93693 lai93694 lai93695 lai93696 lai93697 lai93698 lai93699 lai93700 lai93701 lai93702 lai93703 lai93704 lai93705 lai93706 lai93707 lai93708 lai93709 lai93710 lai93711 lai93712 lai93713 lai93714 lai93715 lai93716 lai93717 lai93718 lai93719 lai93720 lai93721 lai93722 lai93723 lai93724 lai93725 lai93726 lai93727 lai93728 lai93729 lai93730 lai93731 lai93732 lai93733 lai93734 lai93735 lai93736 lai93737 lai93738 lai93739 lai93740 lai93741 lai93742 lai93743 lai93744 lai93745 lai93746 lai93747 lai93748 lai93749 lai93750 lai93751 lai93752 lai93753 lai93754 lai93755 lai93756 lai93757 lai93758 lai93759 lai93760 lai93761 lai93762 lai93763 lai93764 lai93765 lai93766 lai93767 lai93768 lai93769 lai93770 lai93771 lai93772 lai93773 lai93774 lai93775 lai93776 lai93777 lai93778 lai93779 lai93780 lai93781 lai93782 lai93783 lai93784 lai93785 lai93786 lai93787 lai93788 lai93789 lai93790 lai93791 lai93792 lai93793 lai93794 lai93795 lai93796 lai93797 lai93798 lai93799 lai93800 lai93801 lai93802 lai93803 lai93804 lai93805 lai93806 lai93807 lai93808 lai93809 lai93810 lai93811 lai93812 lai93813 lai93814 lai93815 lai93816 lai93817 lai93818 lai93819 lai93820 lai93821 lai93822 lai93823 lai93824 lai93825 lai93826 lai93827 lai93828 lai93829 lai93830 lai93831 lai93832 lai93833 lai93834 lai93835 lai93836 lai93837 lai93838 lai93839 lai93840 lai93841 lai93842 lai93843 lai93844 lai93845 lai93846 lai93847 lai93848 lai93849 lai93850 lai93851 lai93852 lai93853 lai93854 lai93855 lai93856 lai93857 lai93858 lai93859 lai93860 lai93861 lai93862 lai93863 lai93864 lai93865 lai93866 lai93867 lai93868 lai93869 lai93870 lai93871 lai93872 lai93873 lai93874 lai93875 lai93876 lai93877 lai93878 lai93879 lai93880 lai93881 lai93882 lai93883 lai93884 lai93885 lai93886 lai93887 lai93888 lai93889 lai93890 lai93891 lai93892 lai93893 lai93894 lai93895 lai93896 lai93897 lai93898 lai93899 lai93900 lai93901 lai93902 lai93903 lai93904 lai93905 lai93906 lai93907 lai93908 lai93909 lai93910 lai93911 lai93912 lai93913 lai93914 lai93915 lai93916 lai93917 lai93918 lai93919 lai93920 lai93921 lai93922 lai93923 lai93924 lai93925 lai93926 lai93927 lai93928 lai93929 lai93930 lai93931 lai93932 lai93933 lai93934 lai93935 lai93936 lai93937 lai93938 lai93939 lai93940 lai93941 lai93942 lai93943 lai93944 lai93945 lai93946 lai93947 lai93948 lai93949 lai93950 lai93951 lai93952 lai93953 lai93954 lai93955 lai93956 lai93957 lai93958 lai93959 lai93960 lai93961 lai93962 lai93963 lai93964 lai93965 lai93966 lai93967 lai93968 lai93969 lai93970 lai93971 lai93972 lai93973 lai93974 lai93975 lai93976 lai93977 lai93978 lai93979 lai93980 lai93981 lai93982 lai93983 lai93984 lai93985 lai93986 lai93987 lai93988 lai93989 lai93990 lai93991 lai93992 lai93993 lai93994 lai93995 lai93996 lai93997 lai93998 lai93999 lai94000 lai94001 lai94002 lai94003 lai94004 lai94005 lai94006 lai94007 lai94008 lai94009 lai94010 lai94011 lai94012 lai94013 lai94014 lai94015 lai94016 lai94017 lai94018 lai94019 lai94020 lai94021 lai94022 lai94023 lai94024 lai94025 lai94026 lai94027 lai94028 lai94029 lai94030 lai94031 lai94032 lai94033 lai94034 lai94035 lai94036 lai94037 lai94038 lai94039 lai94040 lai94041 lai94042 lai94043 lai94044 lai94045 lai94046 lai94047 lai94048 lai94049 lai94050 lai94051 lai94052 lai94053 lai94054 lai94055 lai94056 lai94057 lai94058 lai94059 lai94060 lai94061 lai94062 lai94063 lai94064 lai94065 lai94066 lai94067 lai94068 lai94069 lai94070 lai94071 lai94072 lai94073 lai94074 lai94075 lai94076 lai94077 lai94078 lai94079 lai94080 lai94081 lai94082 lai94083 lai94084 lai94085 lai94086 lai94087 lai94088 lai94089 lai94090 lai94091 lai94092 lai94093 lai94094 lai94095 lai94096 lai94097 lai94098 lai94099 lai94100 lai94101 lai94102 lai94103 lai94104 lai94105 lai94106 lai94107 lai94108 lai94109 lai94110 lai94111 lai94112 lai94113 lai94114 lai94115 lai94116 lai94117 lai94118 lai94119 lai94120 lai94121 lai94122 lai94123 lai94124 lai94125 lai94126 lai94127 lai94128 lai94129 lai94130 lai94131 lai94132 lai94133 lai94134 lai94135 lai94136 lai94137 lai94138 lai94139 lai94140 lai94141 lai94142 lai94143 lai94144 lai94145 lai94146 lai94147 lai94148 lai94149 lai94150 lai94151 lai94152 lai94153 lai94154 lai94155 lai94156 lai94157 lai94158 lai94159 lai94160 lai94161 lai94162 lai94163 lai94164 lai94165 lai94166 lai94167 lai94168 lai94169 lai94170 lai94171 lai94172 lai94173 lai94174 lai94175 lai94176 lai94177 lai94178 lai94179 lai94180 lai94181 lai94182 lai94183 lai94184 lai94185 lai94186 lai94187 lai94188 lai94189 lai94190 lai94191 lai94192 lai94193 lai94194 lai94195 lai94196 lai94197 lai94198 lai94199 lai94200 lai94201 lai94202 lai94203 lai94204 lai94205 lai94206 lai94207 lai94208 lai94209 lai94210 lai94211 lai94212 lai94213 lai94214 lai94215 lai94216 lai94217 lai94218 lai94219 lai94220 lai94221 lai94222 lai94223 lai94224 lai94225 lai94226 lai94227 lai94228 lai94229 lai94230 lai94231 lai94232 lai94233 lai94234 lai94235 lai94236 lai94237 lai94238 lai94239 lai94240 lai94241 lai94242 lai94243 lai94244 lai94245 lai94246 lai94247 lai94248 lai94249 lai94250 lai94251 lai94252 lai94253 lai94254 lai94255 lai94256 lai94257 lai94258 lai94259 lai94260 lai94261 lai94262 lai94263 lai94264 lai94265 lai94266 lai94267 lai94268 lai94269 lai94270 lai94271 lai94272 lai94273 lai94274 lai94275 lai94276 lai94277 lai94278 lai94279 lai94280 lai94281 lai94282 lai94283 lai94284 lai94285 lai94286 lai94287 lai94288 lai94289 lai94290 lai94291 lai94292 lai94293 lai94294 lai94295 lai94296 lai94297 lai94298 lai94299 lai94300 lai94301 lai94302 lai94303 lai94304 lai94305 lai94306 lai94307 lai94308 lai94309 lai94310 lai94311 lai94312 lai94313 lai94314 lai94315 lai94316 lai94317 lai94318 lai94319 lai94320 lai94321 lai94322 lai94323 lai94324 lai94325 lai94326 lai94327 lai94328 lai94329 lai94330 lai94331 lai94332 lai94333 lai94334 lai94335 lai94336 lai94337 lai94338 lai94339 lai94340 lai94341 lai94342 lai94343 lai94344 lai94345 lai94346 lai94347 lai94348 lai94349 lai94350 lai94351 lai94352 lai94353 lai94354 lai94355 lai94356 lai94357 lai94358 lai94359 lai94360 lai94361 lai94362 lai94363 lai94364 lai94365 lai94366 lai94367 lai94368 lai94369 lai94370 lai94371 lai94372 lai94373 lai94374 lai94375 lai94376 lai94377 lai94378 lai94379 lai94380 lai94381 lai94382 lai94383 lai94384 lai94385 lai94386 lai94387 lai94388 lai94389 lai94390 lai94391 lai94392 lai94393 lai94394 lai94395 lai94396 lai94397 lai94398 lai94399 lai94400 lai94401 lai94402 lai94403 lai94404 lai94405 lai94406 lai94407 lai94408 lai94409 lai94410 lai94411 lai94412 lai94413 lai94414 lai94415 lai94416 lai94417 lai94418 lai94419 lai94420 lai94421 lai94422 lai94423 lai94424 lai94425 lai94426 lai94427 lai94428 lai94429 lai94430 lai94431 lai94432 lai94433 lai94434 lai94435 lai94436 lai94437 lai94438 lai94439 lai94440 lai94441 lai94442 lai94443 lai94444 lai94445 lai94446 lai94447 lai94448 lai94449 lai94450 lai94451 lai94452 lai94453 lai94454 lai94455 lai94456 lai94457 lai94458 lai94459 lai94460 lai94461 lai94462 lai94463 lai94464 lai94465 lai94466 lai94467 lai94468 lai94469 lai94470 lai94471 lai94472 lai94473 lai94474 lai94475 lai94476 lai94477 lai94478 lai94479 lai94480 lai94481 lai94482 lai94483 lai94484 lai94485 lai94486 lai94487 lai94488 lai94489 lai94490 lai94491 lai94492 lai94493 lai94494 lai94495 lai94496 lai94497 lai94498 lai94499 lai94500 lai94501 lai94502 lai94503 lai94504 lai94505 lai94506 lai94507 lai94508 lai94509 lai94510 lai94511 lai94512 lai94513 lai94514 lai94515 lai94516 lai94517 lai94518 lai94519 lai94520 lai94521 lai94522 lai94523 lai94524 lai94525 lai94526 lai94527 lai94528 lai94529 lai94530 lai94531 lai94532 lai94533 lai94534 lai94535 lai94536 lai94537 lai94538 lai94539 lai94540 lai94541 lai94542 lai94543 lai94544 lai94545 lai94546 lai94547 lai94548 lai94549 lai94550 lai94551 lai94552 lai94553 lai94554 lai94555 lai94556 lai94557 lai94558 lai94559 lai94560 lai94561 lai94562 lai94563 lai94564 lai94565 lai94566 lai94567 lai94568 lai94569 lai94570 lai94571 lai94572 lai94573 lai94574 lai94575 lai94576 lai94577 lai94578 lai94579 lai94580 lai94581 lai94582 lai94583 lai94584 lai94585 lai94586 lai94587 lai94588 lai94589 lai94590 lai94591 lai94592 lai94593 lai94594 lai94595 lai94596 lai94597 lai94598 lai94599 lai94600 lai94601 lai94602 lai94603 lai94604 lai94605 lai94606 lai94607 lai94608 lai94609 lai94610 lai94611 lai94612 lai94613 lai94614 lai94615 lai94616 lai94617 lai94618 lai94619 lai94620 lai94621 lai94622 lai94623 lai94624 lai94625 lai94626 lai94627 lai94628 lai94629 lai94630 lai94631 lai94632 lai94633 lai94634 lai94635 lai94636 lai94637 lai94638 lai94639 lai94640 lai94641 lai94642 lai94643 lai94644 lai94645 lai94646 lai94647 lai94648 lai94649 lai94650 lai94651 lai94652 lai94653 lai94654 lai94655 lai94656 lai94657 lai94658 lai94659 lai94660 lai94661 lai94662 lai94663 lai94664 lai94665 lai94666 lai94667 lai94668 lai94669 lai94670 lai94671 lai94672 lai94673 lai94674 lai94675 lai94676 lai94677 lai94678 lai94679 lai94680 lai94681 lai94682 lai94683 lai94684 lai94685 lai94686 lai94687 lai94688 lai94689 lai94690 lai94691 lai94692 lai94693 lai94694 lai94695 lai94696 lai94697 lai946
