抗疫期间，请不要抱怨在家无聊！在家待太久，快来学习八段锦！

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在家待太久不妨来全身活动活动呆萌八段锦教学，八分钟学会

八段锦是中国传统保健功法，是一种由八节动作组成的传统养生健身运动方法，动作简单易行，功效显著。古人把它比喻为“锦”，意思为动作舒展优美，如锦段优美、柔顺，又因功法为八段，每一段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静结合；气机流畅，骨正筋柔。

八段锦有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能。全套动作精炼，运动量适度，其每节 动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。长期坚持练习可增强体质，防治疾病，对中老年人、体弱多病、慢性病患者有很高的治疗保健作用。特别是对糖尿病可以改善抑郁、焦虑等心理状态同时强身健体减少并发症发生。在康复领域一些疾病也作为康复疗法，例如心肺康复疾病患者即可使用八段锦。第一式、双手托天理三焦

作用：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。配合呼吸 ，上托时深吸气，复原时深呼气。

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第二式、左右开弓似射雕

作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。配合呼吸，展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

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第三式、调理脾胃须单举

作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状 。配合呼吸，上举下按时吸气，复原时呼气。

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第四式、五劳七伤向后瞧

作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症状。也适合久坐办公室的上 班族。同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。

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第五式、摇头摆尾去心火

作用：去心火，避免长暗疮、暴发青 春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。特别适合久坐缺乏运动的人。动作较复杂。可量力 而为。配合呼吸，在转腰时吸气，复原时呼气。

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第六式、两手攀足固肾腰

作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透 过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。本式采用自然呼吸。高 血压患者不宜左侧动作。

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第七式、攒拳怒目增气力

作用：集聚力量将体内浊气用力呼出 。肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。配合呼吸，击拳时呼气，收拳时吸气。

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第八式、背后七颠百病消
作 用：有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。配合呼吸，足跟提起 时吸气，足跟着地时呼气。

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收势，大公告成

这八个动作虽然简单

但是坚持下来却有明显的强身保健作用！

呆萌八段锦八式集合，赶快在快乐之中学习吧！

完

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编辑：冯燕鹏

插图：冯燕鹏

文章：冯燕鹏

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素材来自网络

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