粗茶淡饭,害苦了咱退休老人...
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吃素不吃肉,专坑老人养生秘笈
50岁以后,您应该怎么吃?很多中老年人都害怕“三高”,把“粗茶淡饭”当成了日常饮食的铁律。
害怕吃肉,只敢吃素,菜色单一……仿佛这样才是是健康长寿生活的唯一正解。
然而,真相并非如此,很多中老年人都被“粗茶淡饭”给骗了!
下面我们看看,值得重视的两个典型:
很多女性都知道,贫血是让人非常难受的问题。不仅面色苍白不好看,还让人总是头晕、易疲劳、打不起精神。
肉类中血红素铁含量丰富,是造血的原料,吸收利用率也高。如果总是不吃肉,又没有专门补铁,很容易导致最常见的贫血——缺铁性贫血。
2010~2012 全国营养与健康调查数据显示,我国老年人贫血患病率为 12.5%,75 岁及以上老年人的贫血率为 17.7%。
肌少症,主要表现就是字面的意思,肌肉质量减少,肌肉力量减退,接近一半的老年人都会得。肌少症的一个重要病因是蛋白质摄入不足。
肌少症的老人外表看着比较瘦,很多人还以为是健康的表现,以为是「有钱难买老来瘦」。
实际上潜在危险特别大,若肌少症发展到一定程度,肌肉力量严重下降,跌倒、骨折、骨质疏松、骨关节炎等发生率都会随之大大增加。
正因这一系列健康风险,我国老年人膳食指南(2016)明确建议:
老年人要常吃富含优质蛋白的动物性食物,尤其是红肉、鱼类等。
相比不吃肉,正确吃肉,才是改善健康的关键你,那怎么正确吃肉呢?
膳食指南建议,普通人每天可以吃畜禽肉类 40~75 克,或是鱼虾等水产品 40~75 克,以及蛋类 25~50 克(大约一个鸡蛋)。
老人吃肉,往往种类单一,要么总吃猪肉,要么总吃牛羊肉,这样不符合食物多样、营养均衡的原则,没什么好处。
建议多种肉换着吃,如牛羊肉、鸡鸭肉、鱼肉、贝类等,让餐桌丰富起来,也不容易腻。
红肉一般是猪、牛、羊、马等家畜的肉。白肉一般指禽类及水产品类动物的肉,例如鸡、鱼、虾等。
有条件的可以多买些海鲜水产,每周吃 2~3 次。
酸奶上有这两个字是假酸奶
现在,超市的酸奶真是让人眼花缭乱:原味酸奶、风味酸奶、复原乳、乳酸菌、乳酸饮料.....各式各样。但你真会买吗?
想要知道买回来的乳制品是不是真酸奶,只要看包装上有没有「发酵乳」三个字就可以了。
普通的酸奶所对应的专业术语为“发酵乳”,是指在纯牛(羊)乳中加入乳酸菌发酵后所制得的产品,不添加任何香料、增稠剂等添加剂。
并且,想要挑选一个真正的好酸奶,一定要认准一个数字,就是——蛋白质含量≥2.9g/100g。
当然,这个数值越大,蛋白质含量越多,营养越丰富。
超市里的绝大部分酸奶都带有「风味」两个字,这并不是指口味,而是商家为了提升酸奶的口感和营养添加了别的成分,比如果蔬、谷物、果粒、营养强化剂、添加剂等。
当然,最常被添加进去的还是糖。
所以,在风味发酵乳中,糖和脂肪的含量都会比酸奶要高一些,但饮用的口味和口感却好了很多。
别看几个字的差别,其实是营养价值和健康的千差万别!
喝奶,是为了获得优质的蛋白质和钙,真假酸奶的区别就在配料表里。
1)、看蛋白质含量
乳酸菌饮料蛋白质含量一般在0.7%~1.0%之间,而酸奶产品的蛋白质含量需≥2.3%。
蛋白质含量这么低的酸奶喝上三四瓶,还不如一瓶正经酸奶的蛋白质多。
2)、看糖含量
酸奶瓶身上碳水化合物量就是含糖量。碳水化合物含量不超过12%为好,超过这个量含糖就会偏高。
有人测算过,市面上的酸奶平均100g当中含有10g左右的糖……糖含量跟可乐差不多。世卫建议每天最多摄入25g添加糖,相当于这100g酸奶就能用掉一半的配额。
既然100g的酸奶含糖都这么厉害,想想平时吃的那么多甜食,添加糖的摄入量感觉超出了天际!!!想不长肉肉都难呀!
3)、看是否需要冷藏
酸奶一般分两种,一种是需要冷藏的低温酸奶,又叫「活菌型酸奶」。另一种是常温酸奶,又叫「灭菌型酸奶」,基本不含活性乳酸菌。
为什么要灭掉有益的「乳酸菌」,因为这样酸奶在常温下的保质期更长,储藏和运输成本更低,方便售卖。
活菌型酸奶和灭菌型酸奶,最大的区别就是少了需低温存活的“乳酸菌”。(出厂前就被全部杀死了...)。
除这一点,酸奶中的其他营养物质,如:蛋白质、钙质、维生素都相差无几,所以对于一些不方便冷藏、不能喝冷酸奶的人来说,常温酸奶也是个不错选择。
所以,想吃到益生菌还得选择冷藏酸奶。
日常购买酸奶,不想那么纠结,可根据自己的需求选购:如果想要促进消化,补充蛋白质、钙、维生素,就选择酸奶;如果喜欢丰富的味道和多变的口感,那就选择风味发酵乳。
购买时还要注意查看产品的「营养成分表」喔,最好购买那些高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的产品,这样的产品既有营养,还不容易发胖。
4个测量血压的坏习惯,要及时改
不少人拿来血压计就直接量,不考虑血压计的放置位置。其实,血压计如果放置的位置不正确,也会影响测量数值的准确性。
不论是躺着、坐着还是站着,血压计应该放在与心脏水平的地方,否则会在重力的作用下影响血压数值。
而且测量血压过程中,前臂与心脏应处于同一平面上,两腿平放不交叉。
测血压的过程中,不要和别人说话。即使你听别人说话,也可能使得血压增加10毫米汞柱。
测血压最重要的就是——安静。所以测量血压请闭嘴!
一般建议的是,血压每回最好测3次,每次间隔1~2分钟。由于第一次的血压值多数情况下偏高,建议去掉,取后两次的平均值。
很多人自测血压时,数值都是整数,130/80毫米汞柱、120/70毫米汞柱。往往我们自己量血压时常会出现以“2”“4”“6”“8”结尾的血压值。
量血压时多少就是多少,不能“四舍五入”。比如,一个138/86毫米汞柱的血压,如果被记录成140/90毫米汞柱,那就成了高血压。
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