睡不好百病生，睡前做好这件事，一觉睡到大天亮！
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导语
最近有不少老伙伴说自己睡不好，失眠，大妈听了很着急。这可是大事，千万别马虎。今天北京大妈就说说睡不好会生啥病？到底应该睡多久？什么睡姿最好？
睡不好，伤全身
经常睡不够，会明明白白表现在脸上：脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄……
除此之外，身体健康也会受到影响。具体说会伤害免疫力、增加患癌风险、增加心血管病风险、增加抑郁可能。
那需要睡多久才行呢？有项研究表明，儿童需要9~11小时，青少年需要8~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要7~8小时。
那么有睡眠困扰，应该怎么办？试试以下这几招。
保持室内温度适宜，调暗室内光线，保持固定时间睡觉，喝点小米粥或者喝碗柏子仁水。
健康的睡姿是什么？
仰卧。
中南大学湘雅医院主任医师张宏其说，仰睡最好地维持了颈椎的自然弧度。
仰卧时，枕头的宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌垫到肩膀和后脑一半之处，这样做改变了颈椎的曲度，使颈部肌群和韧带处于紧张状态。
睡什么床垫最好？
腰部恰好被撑住，床垫不能太软或太硬。床垫过软的话，会让人在平躺、侧躺时陷进床垫里，腰部受力加大。床垫过硬的话，会让肩背部、臀部受力加大。
那周末补觉能补回来吗？
不能。
熬夜怎么办？三种办法。
第一、喝点枸杞大枣茶。
熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，还消耗体内B族维生素，更易累。
第二， 熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，或隔半小时做做深呼吸，做做眼保健操，并适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬，防止视觉疲劳。
第三、子时，也及时23点到1点最好能睡一会儿。
睡前做好一件事，一觉睡到大天亮！
有人说，我这心里有烦心事实在睡不着啊！今天大妈就送北京大妈的朋友两句至理名言：白天说说笑笑，晚上睡个好觉！这也是咱们退休后，最好的活法！
白天说说笑笑，乐观点
人这辈子怎么活才是最好？明天会发生什么，会失去什么，我们谁都料不到，何必总是胡思乱想？
与其总是胡思乱想，背负着过往过日子，不如看开看淡，扎扎实实走好每一步。
因为房子再豪华，到老也带不走；车子再贵重，死后一切成空。
你越是在以往糟心的事上浪费精力，你活得便越不开心，活的不开心，你的身体也会吃不消，那你的退休生活怎么会开心呢？
要知道，人到老年，已没有时间能让我们浪费在坏情绪上。
开开心心过日子，才是我们最应该做的！
晚上睡个好觉，心宽点
人啊，没钱可以，但不能没快乐；没权可以，但不能没健康！我们的睡眠，和我们的健康息息相关。
尤其是人到老年，身体机能逐渐衰败，这时候睡眠对我们尤其重要。
不要想那么多有的没的，心事再重有何用？即便你一夜不眠，第二天太阳也会照常升起，该发生的事也会照常发生。
没有谁，能逃避的了生活给我们的磨难。我们能做的，唯有大大方方的面对。
一切都会好的，一切都会过去。让自己心宽一点，看开一点，你的视野才会广阔，你的人生才会绚烂！
当你足够乐观，足够豁达，没有谁能轻易伤的了你，衰老都会为你让步。
退休了，你想要什么样的生活，就去过成什么样的生活，坚强一点，坚持下去，你会拥有的更多！
四句话
睡是第一要做好，
想开看开少烦恼，
睡眠知识您牢记，
转给亲人用得着。
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