本周话题 | 全然接纳自己之后，我也就没那么害怕社交了

Alone is alone, not alive.

一年前，我强迫发作，洗手洗到脱皮，害怕肮脏的空气，以至于考虑信奉伊斯兰教，这样我就能在黑袍里藏氧气罐了。

其实这些强迫症状只不过是社恐的帮凶。我想去舞会，因为lindy hopper让我确信「快乐」是真实存在的、并非触不可及的。但是我一产生对社交的向往，紧接着就会受到恐惧和强迫的吞噬。

其中一晚，我战胜了这些恐惧，出现在自己喜欢的朋友面前。也许他们现在已经默认我是失踪人口了，但我永远记得，那天晚上他们其实有留意到我的紧张不安，然后装作不经意地陪我说话、邀我跳舞，总之不让我落空无助。

社交恐惧并不一定是厌恶社交，和朋友在一起的快乐回忆是我克服恐惧的动力(｡◝ᴗ◜｡)虽然现在好像越来越糟糕...听听其他小伙伴怎么说吧ヾ(❀╹◡╹)ﾉ~

Birdie：

最严重的时候，觉得每一个人都比我强、比我幸福，自己差到极点、不幸到极点。迎面遇到熟人，都会紧张得小腹疼。在食堂午餐，也会紧张得肚子疼、头疼。看到同事聊天，我很羡慕，心想自己这辈子都学不会跟别人聊天。

熬了三四个月，我想开了，告诉自己一定要对自己好。吃饭就好好吃，不想着和人社交，遇见熟人，高兴就打打招呼，不高兴就不理。难受时在心里非常温柔地拥抱自己，全然接纳自己。我不是完美的，可我还是喜欢自己。在心底叫自己的名字，一遍遍重复我爱你。

在工作中、在家庭里都不和自己较劲。玩，这过程中慢慢会悟到一些东西。当我学会接纳自己，学会爱自己后，不把社交看这么重时，就开始不焦虑社交了。然后学习一些社交技巧，挑一些适合自己的，就能社交了。

Emile：

社恐严重的时候不仅会产生自我贬低、灾难化地想象未来等等思维误区，还可能有躯体化症状。给自己的社恐程度打分(0~10)，大于7分的话真的不要勉强自己，暂时全面放弃社交又如何？被逼着出门却买不起复活甲，还不如在家躺着...当然，还是必须按时复诊的，医生也许会根据你的程度开抗焦虑的药物来辅助。

弃疗代表：

哇这阶段当然有有有！简直是一有人我就炸毛，连我妈都不能靠近我。最严重的时候，见到人就恶心呕吐。这种时候完全没想克服，因为我最！喜！欢！一个人呆着了。谁找我都一概不理，超酷的。至于人际关系嘛，随它去吧！放弃治疗！

皮卡丘：

极度社恐，回避社交，就算一个人出去，在大街上走都会紧张不自然，浑身不舒服，表情管理失效。现在还没有克服，但我觉得，千万不可以因为不舒服，就一直不出去，在家里窝着，会更严重的。

其实我有一个小窍门，就是出门戴帽子、口罩、墨镜，真的会极大程度的缓解。下学期大二，我打算试着去做有关销售的兼职，不知道能不能坚持下来。不过可以预料到，刚开始肯定会尬到死去活来。总之接纳不完美的自己，紧张就紧张呗。

Emile：

皮卡丘说的就类似于认知行为疗法里面的暴露疗法。社恐程度在5分左右的时候，我们最好试着push自己。我知道你可能也像我一样，骗自己说我现在是9分的危险状态！此时，我们可以脑补万磁王(或者说莎翁写的...)的这句话：

鸽子养殖户：

社交困难状态下的我还是会如常约局，有时甚至因为躁，约了更多乱七八糟的局。然而在出门前半个小时，我就开始焦虑开始崩，有好几次就是这样边哭边放小伙伴鸽子。

Emile：

同样爱放飞机的我...唯一能做的就是跟朋友诚心道歉~无论关系都亲密，别人都不应该受气啊。如果朋友气到天灵盖快要掀开了，不妨试着送点小礼物（后来，有些魂淡巴不得我放鸽子...）

愚钝的我接受了发小的调教：

为了防止社恐发作爽约，你可不要把话说得太绝对。试着说“我可能周五(临近时间)才能确定，怕这周有DDL要赶/怕突然接到任务...”

对于约了你好多次都被拒绝的人，你应该把握主动权：“等我有时间(而不是别人反复主动找你)我再约你哈！”

为了克制你爽约并让你慢慢克服社恐，你可以约一些提前消费的活动，最好是跟新认识的感觉可以发展成好友的人。金额越大越好，比如A区的话剧票。

其实临床意义上的社恐并不意味着内向，更不意味着只能跟自己愉快玩耍。不过，在无法跟他人产生羁绊的情况下，能淡定地构建自我精神世界也很幸福啊，哪怕有人说这是自我孤立。

自给自足的神秘牡蛎：

我不知道我自己算不算社恐，但是我从小就没有很亲密的朋友，同学都是很浅薄的表面关系。一方面是由于我自卑，一直在掩饰自己的真面目。另一方面，是因为我找不到和自己精神真正契合的人。

我知道如果双方不再联系，一段关系就会渐渐变淡。小时候的同学里没有一个长久联系的，生病那几年和家里联系也很少，我不会想家、想父母。

好在我习惯一个人了，而且很喜欢一个人的感觉。和同学在一起，我经常感到不适，不能按自己的心愿去办事，感觉束手束脚。所以我现在以书为友，在书中发现另外一个世界的乐趣，也很享受跑步的时光，可以和自己对话，想象未来的场景。

小女巫：

跟闺蜜老伴儿讲真话，勇敢讲出所有真的感受，尽量细致真切地讲。得到了很多温暖和帮助，爱和温暖真的是魔法呀(*¯︶¯*) 

不要害怕，不要往糟糕的想，即便很容易这样。 她们真的不会因此觉得你奇怪或者嫌你烦。哎，那个时候真的是什么都讲不了做不了呢。虽然说的过程纠结畏惧，但是感激自己做到啦！

蓝精灵：

其实到现在我也没有克服这些恐惧，可能只是改善了许多。我愿意花时间和精力去逼迫自己做一些我不愿意做的事情，比如主动加上司的微信，主动询问上司工作安排。

我身边的好友也就几个人，大家都了解我的情况，她们都尽量满足我的状态需求，比如我不愿意说话不愿意见人的时候她们不会选择强行打扰我。我大概就是在这些朋友的包容下慢慢的重新建立自己吧。

We'll take a cup of kindness yet

For days of Auld Lang Syne

感谢你的陪伴与包容´◡`

编辑：Emile

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