身体百毒不侵全靠这招!它才是排空毒素最好方式
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来源:凤凰网
随着“排毒”这个词走进了人们的健康理念中,各种排毒手法纷纷登场,排毒洗脚仪、排毒足贴、大肠水疗等,这些手法真的能排毒吗?答案是否定的。最好的方式是针对身体各个系统的不同毒素进行“自我疗法”,加强身体代谢,才能“百毒不侵”。
清“肺毒”,主动咳嗽、深呼吸
减少肺部毒素的最好方式是多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。如果身边有人抽烟,一定要避免吸入“二手烟”,并尽量不要长久呆在充满烟尘的地方。遇到沙尘天气,出行别忘了戴个口罩。
此外,可以在空气清新的地方或雨后练习深呼吸:放松胃部,用指尖轻轻触及;接着用鼻子平稳地深深吸气,此时指尖可感觉到胃部鼓起,直到整个胃部充满了气体;让气体在胃部停顿4秒钟,再用嘴慢慢呼气。
主动咳嗽几声,也能起到清扫肺脏的作用。咳嗽、打喷嚏,帮助气道排异物。有时咳嗽不是生病的表现,而是一种正常的生理反射,也是机体的一种防御机制。因为气道内有异物要排出来,才会产生咳嗽的情况。
像起床时偶尔咳几声,可能是将吸入肺内的空气粉尘、病原体排出体外的过程,咳嗽可以协助机体排出吸入的异物。阴霾天咳嗽可以将致病的颗粒物咳出,以保护身体健康。伤风感冒时,咳嗽有利于清除咽部和整个呼吸道的黏性分泌物,具有清除呼吸道刺激因子、抵御感染的作用。
打喷嚏则是从鼻道排除刺激物或外来物的一种方式。
也不是所有的咳嗽和打喷嚏都是生理性的,对于过敏原刺激产生的打喷嚏;感冒后了好长时间咳嗽不好,这些就可能是病理性情况,要去就医了。
清“肠毒”,规律排便、多吃蔬果
减少肠道毒素的关键是养成每日规律排便的习惯,可以缩短代谢废物在肠道停留的时间,减少毒素的吸收。同时一定要多吃新鲜蔬果,新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素,能够促进肠道的蠕动,排出体内的代谢物,尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果,能帮助排便。
由于身体里的毒素最大来源是吃出来的,很多被化学污染的食物,都是通过肠道把毒素吸收到了体内,所以肠道中的毒素是首先需要清除的。但很多排毒方法都是不科学的,小编在这里与大家分享如何正确清除肠毒。
第一,新鲜蔬果比蔬果汁更利于肠道排毒。
美国内分泌专家指出,以蔬果汁来排毒是不健康的。因为人体内的肝脏及肾脏已有排毒功能,喝太多同类质的蔬果汁会导致身体所需的蛋白质、纤维、健康的脂肪摄取不足,危害健康,特别是孕妇、年长者以及身体状况不佳的人,会更加危险。所以,蔬果汁最好不要当三餐食用。相比之下,多吃蔬果才是健康之道,因为蔬果中富含粗纤维成分,这对肠道排毒是有帮助的。
第二,适当吃素给肠道休息时间。
人们吃太多动物性饮食时,会造成肠道里的菌群失衡,使肠道原生益菌消失殆尽。肠道有超过500种原生益菌,它们会分泌酵素清除细胞、化学性废物、胆汁、病毒和细菌性毒素等废物,可以说是人体的清道夫。
因此,适当吃素给肠道休息时间。吃进肉类时,要同时吃进更多的青菜、水果,以补充更多的纤维质、维生素C、抗氧化物等,帮助毒素排出。平时也可以补充一些益菌,像是优酪乳、啤酒酵素、泡菜等,增加肠道的益菌,促进肠道健康。
第三,灌肠排毒次数宜少,最好一年一次。
灌肠排毒是用一种特制的洗肠机,将38℃左右的过滤纯净水用0.1个大气压从肛门灌入直肠,分段进行大肠肠道清洗,肠内长期滞留的各种毒素和寄生虫便借由灌肠排出体外。
灌肠在医学上已使用多年,但除了治疗一些排便不顺、时时便秘的患者之外,医学上并不建议患者灌肠。以中医的观点来说,灌肠排毒次数宜少,最好一年一次。因有时过度的腹泻易于导致体内正气的亏虚,且过度灌肠排毒容易使人体产生依赖性。
第四,每天起床后按揉腹部是个有效方法。
起床后喝500ml凉开水,站立时两脚与肩同宽,身体放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,从下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部,沿顺时针方向反复按摩30-50遍。按摩时不需太用力,轻轻按摩即可,大约10天后可见效。
第五,身体毒素可依靠运动排汗排出。
运动也相当重要,像是走路、跑步、骑脚踏车等,都可以增加腹压,促进肠子蠕动,有助排便,而且运动时会流汗,身体的毒素可以依靠汗水排出。
第六,吃它让肠道更健康。
绿色蔬果:如花椰菜、高丽菜等,它们含有AhR成分。AhR像肠道中的警察,可以辨识毒素,歼灭这些分子。
大蒜:咀嚼大蒜并吞下,能让大蒜素在小肠释放,大蒜素能消灭病菌、留下益菌。实验证实大蒜甚至比青霉素和四环素还强效,能够在不消灭肠道菌群的情况下增强免疫系统。
海带:肠子蠕动的加速器。
糙米:疏通肠子的管道工。
蜂蜜:肠道的养颜液。
豆腐:使肠子轻盈的能量元素。
清“肾毒”,充分饮水、清淡饮食
我们通常都是通过小便来排出毒素,排泄废物,仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量,每分钟会有1-2升的血液经过肾脏,因此,肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。
肾脏作为最重要的负责调解人体内水分和电解质平衡的脏器,如果饮水过少就会使废物堆积而伤肾。长期不喝水,排尿量会骤然减少或没有排出尿液,但尿液也是排毒方式之一,如果不排尿,此时尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增多。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水有着很大的关联。
要减少肾脏中的毒素,科学、充分饮水很重要。肾脏上方的肾上腺除了制造压力荷尔蒙之外,以会生产调节血压的醛固酮,这种荷尔蒙会使肾脏保留水分和盐分以稳定血压。因此,若身体缺水、对肾上腺造成压力,肾脏也会受到影响,导致血压升高。
水可以稀释毒素浓度,促进肾脏新陈代谢,将更多毒素排出体外。每天喝够两升水,通过水分冲洗体内的毒素,可减轻肾脏的负担,是排毒最简便的方法。除了每天喝足水之外,也要将含咖啡因的饮品限制在每天1-2杯,以避免咖啡因的利尿效果导致身体缺水。
平时还要注意饮食清淡,以免加重肾脏的负担。人在吃饭的时候有95%盐是由肾脏代谢出去的,要是饮食过咸,会直接导致血压升高,肾脏血液不能维持正常流量,会让肾脏负担自然加重,从而引起肾病。此外,尤其是不要频繁憋尿,因为尿液中毒素很多,若不及时排出,会被重新吸入血液,危害身体健康。
肾病患者能否多喝水?
如果觉得口渴应快速补充水分,如果这时候长时间缺水对肾脏不好,如果不渴就不要喝水,这样不会对肾脏增加负担。如果不渴而强喝水,多余的水分需要肾脏功能排出去,对本身就虚弱的肾脏增加了负担,同样对肾脏的恢复不利。所以,肾病患者对于饮水的问题不必过分在意,只要把握适度的原则就可以。
在急性肾炎、肾病综合征、急性肾衰竭少尿或无尿期、慢性肾衰竭少尿未进入肾脏替代治疗伴有明显水肿时,应限制水的摄入。如无明显水肿时,则不必限制饮水。同时,对于进行血液透析患者,尿量已明显少于正常人,应适当限制饮水量,以两次透析间期体重增加不超过标准体重的5%来控制饮水量。
饮水的最佳时间是:早晨起床后,上午10时左右,下午3时左右,就寝前。另外,饭前饭后不宜饮水,饭前饮水要在进餐前15分钟,饭后饮水间隔时间要长些,食物越是不好消化间隔时间越长,吃水果之后30分钟,吃肉之后要3小时。
清“剩毒”,有氧运动、出汗排毒
当其它器官的毒素排出后,别忘了还有一个最大的排毒器官也要好好利用,那就是皮肤,它可以把其它器官无法解决的毒素排出。让皮肤帮助排毒,最好的方式就是多出汗、多运动。
最简单有效的排毒运动是大步走,在走路时加快速度,尽可能大地摆动和舒展手臂,可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。此外,还有很多其它运动能加快人体新陈代谢,帮助皮肤排毒,如瑜珈、游泳,还有太极拳、五禽戏,但关键是运动一定要出汗。
建议每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。大量排汗可以通过毛囊排出大量的汗水,做到深层清洁毛囊,从而使皮肤变得非常光滑,而跑步就是最简单的排毒运动之一。虽然最常见的跑步能够有效改善皮肤问题,但是同时也要注意生活习惯、作息规律和饮食。
另外,也可以多吃一些有利于皮肤恢复的食物,像猪蹄里所含有的胶原蛋白质,能够防止皮肤过早衰老,还可以促进人体毛皮生长,营养价值非常高。而像豆浆等富含丰富的维生素C和E的食物,则能增加肌肤的细滑度,改善疤痕。
清“心毒”,调整心态、乐观开朗
很多人浑身不舒服,还长痘、上火,除了体内器官积聚毒素外,还需从情绪、心理上下手,清理“情绪垃圾”。不愉快的心情、不平和的心态、压力所导致的情绪失常,都能增加体内毒素的蓄积,而且其危害比通过食物、空气摄入的毒素的危害要大得多。
保持心情开朗是过去一直被忽视的排毒的重要手段。通过多听欢快的音乐、多看美丽的画面,积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕,做到时刻心情舒畅,是由内而外清除身体毒素的重要手段。
另外,常吃蔬菜水果对我们的健康和心情都很有帮助。有研究表明,每天只吃两份或两份以下果蔬的人,明显不如吃三份或三份以上果蔬的人乐观;血液检测则发现:相对于较不乐观者,较乐观者血液的类胡萝卜素含量最多高出13%。类胡萝卜素对人的健康有保护作用,也证明了乐观是和内在胡萝卜素有一定关系。
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