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心率才是决定寿命的关键,这些方式助你长寿


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资料来源:杏林苑医生社群

资料提供:456医院   tao大夫


静息心率在60次,寿命可达93岁。

人的一生总的次数约为25亿次至30亿次,如果静息在60次左右,其可达93岁,静息心率偏慢,人寿命延长,而静息心率大于80次的寿命就会缩短。


科学家们早就发现,小型哺乳动物如鼠类、兔类等心率很快,每分钟可达数百次,但它们的寿命仅1~3年。相反,大的哺乳动物如鲸体重很大,心率慢,每分钟仅20次左右,其寿命却可达30~40年。一种叫格拉帕哥斯的乌龟寿命可长达177年,它的每分钟心跳仅为6次。

静息心率偏快的人,发生各种心血管疾病的危险明显增加,严重会引发猝死。


心率是临床判断交感神经增高的重要依据,交感神经活性增高是血压增高、心肌缺血以及心力衰竭加重的重要原因,有效控制心率有利于控制交感神经活性。

如何才能使静息心率能保持在60次/分钟左右


1.运动


常参加各种强度适宜的运动,就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快,但运动能使心功能得到锻炼,从而使静息心率减慢。一般适宜的运动心率是“170-年龄”,如一个50岁人,运动心率控制在120次/分钟为宜,过快说明运动量过大,达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感,一般运动不要超过1小时,而且每次最佳时间为30分钟~60分钟,每周至少坚持3次运动。


2.改正不良的生活方式


熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶,特别是不要在睡前喝,否则容易导致失眠。还应定时大便,保持排便顺畅。


3.保持适当体重


肥胖会使心脏负担加重,心率加快,因此肥胖者要通过健身运动,调节饮食来保持适宜的体重。


4.保持心态平和


生活中心态要平和,不要总着急、生气,如果因为紧张、生气等情况出现心率过快,可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。


5.药物治疗

某些疾病如高血压及冠心病引起的心率加快,可根据医嘱服用药物,使心率减慢,保护心脏,减少与控制心肌缺血事件,改善心功能,延长寿命。




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