我用30多年才悟透，决定幸福的这三件事

“沉浸”、“捕猎”、“创造”这三个词，如何改变了我的时间管理观念，并且大大提升了我的幸福感

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前几年有个哈佛大学的教授开了门课，叫“哈佛幸福课”，还根据课程内容出了本书，叫《幸福的方法》，是本畅销书。似乎涉及到幸福的种种，它都讲到了。不知道多少人看过这本书后找到了幸福的方法？

今天我也要分享一下我的幸福方法，它是我30多年人生中的自我领悟。这不仅是一套理念一种思维方式，更是一种可以在日常生活中践行的具体方法。

我甚至觉得，践行这套方法有一种玩游戏的快感。

这套幸福方法论，不仅适合每个人用来捕捉自己的幸福感，而且重要的是，你可据此去管理你的人生，在你的日常生活中创造更多幸福体验。

有没有言过其实？看完文章后可以留言评论。

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我的幸福方法论涉及三个关键词，分别是：沉浸、捕猎、创造。第一个词是核心基础，后两个词是重要拓展。

这三个词具有极强的归纳力。听我下面解释。

当你幸福感爆棚的时候，如果要对你的幸福情境进行归类，大抵上都可归入沉浸、捕猎、创造这三类的某一类中。

心理学上有个词叫做“沉浸感”，就是你整个身心完全投入到一件事情或一种情境中时那种宁静、充实、兴奋乃至忘我的感觉。

当你沉浸于爱情的甜蜜。

当你沉浸于亲情的温暖。

当你沉浸于一首每个音符都直接拨动你心弦的音乐之中。（比如文首音频中的音乐，就属此类）

当你沉浸于一本非常吸引人的书之中，享受精神的体操与心灵的按摩。

当你沉浸于冬日温暖的阳光之中，周身被晒得发热，温热的血在血管里欢快地流淌。

当你沉浸于一场酣畅淋漓的交谈，进行思想的碰撞。

或者当你沉浸于与相爱的人的一场灵肉合一、忘却此身何处的性爱之中。

又或者，你只是坐着发呆，内心却沉浸在一种美妙的冥思之中的时刻。

这样列举下去将无穷尽。

但我相信每个人都有过那种深深沉浸的时刻。

这种沉浸的感觉可以发生在任何时刻，任何场合，你身心的任意状态之下。你可以是在做某件事，也可以只是在发呆。你不一定非得做什么，才会引发沉浸感，当然，借由做点什么，我们常常能够体会更强烈、也更频繁的沉浸感。

沉浸感的获得，不需要花一分钱，也未必需要借由“成功”去获得。一丝清风，一缕阳光，一杯清茶，一个音符，一段文字，就能触发你的沉浸感，犹如福至心灵，你内心详和宁静，所有的忧虑感消失了，那一刻，你感觉到全然的放松。

当然，沉浸感最容易发生的时刻还是在你做过什么之后，尤其在拼尽全力去做一件事情的过程当中或之后。

比如，当我结束5公里晨跑，脚步慢下来之后的那一刻，随着身体放松下来，体内会有一股强烈的舒服感，那既是身体释放完紧张压力后的放松感，也是内心在战胜了自我之后的舒服感，那种感觉，令我喜欢上跑步这件事。

沉浸感，其实就是我们所提到的幸福感的具体表现形态。美国有位心理学家特地为这种感受起了个名字：心流（FLOW）。

心流，或者沉浸感，它的美妙之处在于：不需要以物质的占有或成功的获取为基本前提。它甚至不以物质或成功这类事情作为衡量的依据。

美国心理学家米哈里说，心流现象往往出现在人全力以赴进行某种自我挑战自我超越之时，比如运动员为赢得一场比赛而拼尽全力，钢琴家全部身心投入到一首名曲的演奏，一个人为了自己的工作在全力以赴之时。

对于“沉浸”，我说了这么多，是因为它比成功、财富、爱情、家庭等事物更能道出幸福的实质，因为幸福感说到底，是一种内心的感受。

一个随时随地能够获得沉浸体验的人，无疑是幸福的人。

我们生活中所有的努力，我们内心的最大期待，无非就是尽可能地活在沉浸感之中。

如果你什么都不必追求、什么都不用拥有就可以时时活在沉浸感之中，那恭喜你，你是一个幸福大师（哪怕你是个衣不蔽体食不果腹的流浪汉）。

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除“沉浸”之外，我上面还提到了两个词：捕猎、创造。它们是创造沉浸感的重要方式。

穷而听风声也是好的，这没错，但人要想在这个世界生存下去，要想总是无忧无虑地体验沉浸感，有些事情又是有必要去做的。

这就得解释一下“捕猎”。

不要看我们人类每天衣着光鲜体面，说着文明的话语，做着文明的事情，但其实在大部分时候，我们与丛林里的动物并无二致：我们需要捕猎。

是的，捕猎就是获取让我们生存下去的资源。

由于生命的存在是以获取资源为基本前提的，所以捕猎其实是我们每一个生命的本能。当你来到这个世间，就证明你在子宫里完成了一场捕猎，你依靠自己基因里携带的强大捕猎本能，获得了来这个世间走一遭的权利。

对生命来说，捕猎不仅是为获取生存资源，而且捕猎作为一种本能，早已内化到我们的基因里，成为我们的快感之源。

一个现代人，赚钱的基本动机是为了获取生存资源，但也有人将赚钱变为一项体验沉浸感的游戏，他对赚钱这个游戏的掌控本领越强，他也就越能体验到沉浸感。

现代社会里极其发达的电子游戏，其基本立足点也在于刺激人体内的捕猎本能，让人从中获得巨大的沉浸感。

其实爱情何尝不是一场捕猎？追求者是猎人，被追求者是猎物，为何TA甘愿成为你的猎物？这与猎人的本领和魅力是戚戚相关的。而爱情的成功，就是猎人和猎物共同拥有沉浸体验。

虽然我们的许多日常行为实质上都是捕猎，但在社会成规教导之下，很多时候我们都是以一种无意识的方式去进行捕猎，被动地做着猎人的事情，这和内心产生主动而强烈的捕猎意识，以捕猎心态去面对所做之事，客观效果和内心体验是完全不一样的。

当把你每日的工作想象成是进入现代都市丛林去捕猎觅食，而不是朝九晚五头脑麻木地做着老板规定的事情，是不是更能刺激你的捕猎本能？

所以，将“捕猎”这一极富原始气息和动物本能的词汇，用作归纳创造幸福感的一种能力，并不过分。

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如果说捕猎是一种向环境索取资源的行动，那么创造则是一种反向的行动。

人类文明、心智发展的最高产物是创造力。

当人拥有创造力，这个世界便变得高级起来。

当人的创造力不断升级，我们的世界便也升级成为一个更有意思的世界。

当一个人的能力足够大，心智水平足够高，从现有环境中去掠夺、去获取资源的行为，已经无法给他带来最高级的沉浸感。

无中生有、用自己的心智创造出新事物，给这世界带来新的体验，才是一种最高级别的心灵满足。

这样说似乎把创造说得过于高大上了。好像它只与乔布斯、马斯克这类致力于改变世界的伟大人物有关。

但其实一点也不。创造力是每个人都具有的，创造也理应成为一个追求幸福感的人所重视的事物。

事实上，我在写这篇文章时，我就认为我也是在创造。

给心爱的家人无中生有地做一顿别致的晚餐，也是一种创造。

亲自动手给自己的孩子做一件玩具，也是创造。

写一首诗是创造。

画一幅画是创造。

创造就是让平淡的生活变得更加富有魅力，让人迷恋。

思考清楚一个理念并把它表达出来，是创造，详尽搜集、仔细研究素材，找到关键点并写出一篇精彩的人物故事，是创造。

将你在工作领域的专业本领，运用到其他领域，尤其是自己的生活领域，去改变一种现状，创造一种新的体验，这也是创造。

事实上，任何伟大的创造者，也起步于生活中的小创造。

创造也像游戏，抓住自己的好奇心和事物的焦点，动用自己的心智和学习能力，去投入一个个“创造”游戏。

当你把生活的游戏上升为“创造”游戏时，这样的生活是多么地酷。

上天给你一个头脑，你用它去不断创造，去给自己、给身边的人、给世界增添新的事物，带来更美好的体验，这样的生活，多么值得拥有。

创造也会带来最高级别的沉浸体验。

当我将幸福与“沉浸”、“捕猎”、“创造”这三个词所代表的生活内涵相联系时，我觉得，我GET到了生活的实质。

这三个词能囊括生活里最精彩的部分，却不受限于某一种具体的事物，它意味着能创造幸福的领域无比广阔，远不止性爱、赚钱这么些事情。

因此它具有很强的普适意义。每个人都可以拿这个来衡量自己的生活，从中找到幸福的方法。只要你愿意。

那么问题来了：如何加强这三类体验，让自己在生活中拥有更强烈的幸福感呢？

这是接下来我要解答的部分。

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对这个问题可以有一种很简单的答案，比如：你可以用这三把标尺去衡量，设定自己的人生目标，建立你的梦想清单，并将它们放到你的日常生活中，去一项项实现。

这个方法自然没错，但我有一点切身体会。

我承认，我很早就是一个超级有梦想的人，但正是这种梦想，压得我差点透不过气来。

许多年里，我变成一个完美主义者。我用梦想的标尺来衡量我日常生活里的所为，发现绝大部分时间里，我让自己失望。

我经常怀疑自己一些琐碎行为的意义，觉得它在干扰我实现自己的梦想。

我甚至经常面对一些制定得好好的计划，却不知道怎么开始。是的，我是一个拖延症患者，重度的。

这种拖延症，究其本质，正是因为我的计划制定得太好了，我的潜意识里害怕自己做不好它，正是由于害怕做不好，所以总是迟迟踏不出第一步。

就比如最简单的，拿我写文章这件事来说，为了就某个话题写一篇我心中的好文章，我会在心中酝酿很久，可总觉得没准备好，不敢真正坐下来动笔去写。

结果，一方面，我渴望着写出那篇好文章，另一方面，却没完没了地拖延。在日常生活中，我通过做大量的事情，去掩盖没能完成计划所导致的慌乱、空虚。

这样的结果是，每天将大把时间空耗在无聊的事情上，心中的计划却迟迟执行不了。自然，“沉浸感”少得可怜，“捕猎”和“创造”的快感，也屈指可数。

然后有一天，当我看了一个伟大的时间管理大师——前苏联的柳比歇夫——的传记后，我觉得，我需要向他学习，对自己每天所花的时间进行统计和管理。只有搞清楚自己的时间是怎么分配的，都浪费在哪里了，才能从改善每天的时间安排开始，提升我人生的效率，实现心中梦想。

为此，我研究并下载了好几个时间统计方面的手机APP，划分自己日常生活中的活动种类，开始记录自己的时间。

经过一段时间，我养成了时间记录的习惯，每开始一种新的活动时，便拿起手机，结束上一段统计，开始下一段统计。比如，停止看书，去做饭，便结束掉“看书”这一项，开启“做饭”那一项。

经过大约一年的记录后，我关于时间使用的“数据”已经沉淀了很多，然而，我的时间管理并无明显改善，我的“幸福感”也并未随之提升。

直到有一天，我领悟到，决定我幸福的事情，可以被归纳为“沉浸”、“捕猎”、“创造”这三个类型时，我的时间管理观念也随之发生巨变，幸福感也在突然间，大大地加强！

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时间纪录，是为了发现自己的时间分配情况，并进行优化。

然而，优化的方向究竟是什么呢？

难道将看书时间，由每天1小时调整为4小时，就会更加幸福吗？

将写作时间，硬性规定为一天八小时，就会写出自己想要的文章吗？

生活是一个动态的平衡。如果你在一件事情上投入的时间过多，在另一件必须花时间的事情上，就未免会捉襟见肘，长此以往，也会带来新的失衡，照样会把你推入焦虑感之中。

而这种焦虑感，既是效率的大敌，也是“沉浸体验”的最大障碍！

我此前记录了大约一年的时间账本，只不过机械地记录了我度过时间的方式而已，它不能起到动态调节的作用！

按照传统的方法编制的时间使用项目，比如“吃饭”“锻炼”“看书”“社交”“交通”，这对改善自己的时间管理并无什么帮助。

当我意识到幸福感可以被归纳为“沉浸”“捕猎”“创造”这三种类型后，我也想到，必须将这些类型标签，直接体现到时间记录中去。否则这种归纳，也没什么现实意义。

每一个当下收获喜悦和充实，难道这不就是幸福本身吗？

文前卡片和文中插图皆为报大人手机摄影。

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