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热身活动在体育运动中的重要性

2016-04-22 体育老师

在体育课中,无论是什么样的课堂结构或教学模式都离不开准备活动,然而在教学实践中现准备活动往往被忽视的现象。准备活动是训练或者在进行正式运动前进行的各种身体练习。因此,也被作为预防运动损伤的重要手段,也是判断承担运动伤害事故责任的重要依据。

准备活动分类1、一般性准备活动

一般性准备活动与运动项目无关,它是为人体在剧烈运动时发挥最佳功能所做的全面的准备。

2、专门性准备活动

在进行强度大、难度大的运动之前,一般都做一些专门性的准备活动。主要针对相应的教学内容进行准备。


热身运动的作用

热身运动对运动系统的作用

热身运动能使运动员充分调动运动系统的活力,为即将参加的剧烈运动作好准备。其作用具体表现在以下几点:

1、热身运动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度,从而能有效地预防肌肉拉伤。

2、可使肌肉毛细血管扩张,减少外周阻力。增加肌肉中的血供应;在较高体温情况下,血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧,从而增加肌肉的有氧供应。

3、热身运动可以使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦,减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。

4、热身运动可以提高韧带的柔韧性,有效地预防韧带的撕裂伤。


热身运动对内脏系统的作用

1、热身运动能提高基础代谢率和体温,重新分配体内血液,加快血液循环,增加心脏血输出量和肺泡通气量。

2、克服内脏系统的“机能惰性”。使心肺机能水平能满足身体对氧的需要,推迟、“极点”现象的出现、减轻“极点”现象对人体造成的不良影响。

因此,体育训练前,做好热身运动,以克服“极点”现象和内脏“机能惰性”,使心肺机能得到动员,这样就有利于后一次活动时得到充分的氧供应,为取得优异成绩提供保证。


热身运动对神经系统的作用

热身运动第一能使人的大脑反应速度提高。

1、能及时对参与运动的主动肌(收缩肌)和对抗肌(放松肌)进行精细地调节,有效地防止肌肉韧带拉伤;

2、热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态,提高人体的警觉性,不易发生意外损伤。如进行通过400米障碍的矮墙练习前,若不注意热身运动的质量,注意力就不能集中,动作做不到位或动作迟缓。很有可能造成收腿不及时而导致运动外伤。

3、热身运动可以调整训练前或比赛前的紧张心理,抑制赛前的过度紧张或无精打采,为顺利比赛做好心理上的准备。


注意事项

1、时间和运动量要适宜

2、内容选择要有针对性

3、安排要科学、全面、合理

4、注意形式新颖、有趣、多样


热身运动是体育教学过程中必不可少的重要环节,必须从思想上加以重视。人体从安静状态进入到剧烈的运动状态,需要一个适应的过程,充分做好热身运动不仅能提高中枢神经系统的兴奋性,而且也能改善植物性神经系统。使心率功能增强、肺功能增加、新陈代谢加强,更好地发挥肌肉的速度与力量,以利于各器官之间的相互配合,协调提高运动器官的工作能力、提高身体素质、提高运动能力、预防伤害事故,为更好地完成各项教学任务做好充分的生理和心理准备。

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