寒假戒断|快来拯救你的假期综合症

拯救假期

综合症

寒假戒断  从新起算

假期综合症:  又称节后综合症(Post-holiday syndrom)，多发于长假期和节后，是一种从生理变化的不适从而引发的心理的不适。寒假刚过，来看看你有没有被确诊吧!

Part.1

假期综合症的主要症状

1

熬夜拖延症

症状一

长假玩乐过度，通宵熬夜，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。
假期不规律的日常生活，使身体适应了放松与昼夜作息颠倒，一但回归正常的学习生活便会全身乏力疲惫，稍微走动也会出现肌肉酸痛等症状。
早上起不来，晚上睡不着，干啥都没劲，拖延散漫，这就是假期后的熬夜拖延症。

身体上的疲惫容易导致精神上的萎靡，从而使人丧失对生活的兴趣，是不可取的。

2

肠胃紊乱症

症状二

吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断。

很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。

长假期间，很多人出现急性肠胃炎等症状。

这主要与饮食不当、生活没有规律有关，这就导致了肠胃紊乱症。

饮食不规律容易导致肠胃受损，从而引发营养失调、 肥胖等现象，以及便秘等相关的消化道疾病。

3

学习焦虑症

症状三

假期后，重新投入正常紧张的学习，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。

出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、头昏脑胀、有心无力、不想上课等状态，这就是假期后的学习焦虑症。

以上状态都会导致学习和工作效率的下降，更严重的甚至会诱发抑郁症等精神疾病。

4

旅行后综合症

症状四

难得的假期当然要到的地方不同的地方玩玩，体验各种景点的风土人情。

当然，热门的景点到访的旅客必然也是非常多的。

在拥挤的人群中辗转，自然会消耗量大量的体力精力。

再加上一定的水土不服、饮食不规律等因素，破坏了人体内环境的平衡。

从而导致假期后整个人陷入精神萎靡，对各种活动都提不起兴趣的状态，这即是旅行后综合症。

看世界自然是好的，但如果因为过度劳累，丧失了对日常生活的期待和热情可就不好了。

Part.2

拯救假期综合症

01

调整作息时间，早睡早起

HEALTH

假期期间很容易熬夜，导致生物钟紊乱，晒晒太阳调整生物钟的好方式。

早晨的第一缕阳光，午后的暖阳，晚上则可以打开灯，避免熬夜和晚睡。

适当的光照能够帮助调整生物钟，恢复正常的作息规律。

傍晚阳光

也可以根据自身实际情况，定好闹钟。

通过外力手段，逐渐调整作息时间。

早睡早起，保证充足的睡眠。

02

合理改变饮食结构，多吃蔬菜水果

饮食结构金字塔

假期期间大吃大喝，很容易导致肠胃负担过重。

节后应该逐渐调整饮食，多吃蔬菜水果，减少油腻食物的摄入。

同时要保持饮食的规律性，不要暴饮暴食，让肠胃逐渐适应正常的生活。

水是身体最好的排毒剂。

节后上班期间，学习期间更要多喝水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢，缓解疲劳。

03

制定学期计划，循序渐进

一键启动

制定学期计划，可以从学习，生活等多个方面进行规划。

在学习方面，可以根据自己本学期的课表，制定好每天的学习计划。

如对自己有更高的要求，也可以将时间进一步细化，在有限的时间里学习更多的知识。

在生活方面，则需要好好规划自己的日常生活开支。

学会理财，让自己的生活变得更加的有条理。

而不是肆意挥霍，不懂节制，成为惨兮兮的月光族。

假期综合症，总的来说就是当人们一下从放松的状态中停下来。

由于惯性作用，身心需要一定的时间才能重新回到紧张的学习和工作状态。

在此期间便会出现精神不振、烦躁不安、失眠乏力，甚至恶心眩晕、肠胃紊乱等状态。

从而影响日常学习工作的一种普遍现象。

而各位同学刚从美好的假期中醒来，出现以上症状都是正常的。

同学们不必过度焦虑，可根据自身具体情况，对照小编整理的戒断措施，循序渐进，逐渐脱离假期综合症。

相信同学们一定可以调整好自身状态，以崭新的面貌迎接新学期的美好生活。

The End

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                    图片来源 | 征集  罗欢                    
        编辑 | 罗欢          
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