工程战疫|给全体同学的心理调适指南
突如其来的疫情
打乱了同学们宁静的学习和生活秩序
宿舍成为同学们学习生活的主阵地
上网课、做核酸…
面对学习和生活方式的改变
程程提醒小伙伴们，一定要做好心理调适。
这份心理调适指南请记得查收哦
因为疫情，原有的计划被打破，该如何应对？
01.意识到这些是小事情
被打乱的事情只是生活中的一环，不要为小事情投入过多时间和感情。想一想，两个星期后，一个月之后，一年之后，我们会逐渐淡忘这些小事，甚至不理解为什么那时要为这些事大动肝火，耿耿于怀。为了小事牺牲好心情和好习惯，这真的是很不值得的一件事。
02.意外的出现才是生活的常态
其实，意外才是生活的常态，计划往往是理想中的状态。对于意外，不妨以平常心待之。仔细想想，真的只有疫情给我们带来这么多“意外”吗？显然不是。这些意外，也是常伴我们左右的。以对待平常事的方式对待“意外”，会让我们及时脱离坏情绪，积极投入到下个事情，尽量避免自我内耗。
03.进行进一步的计划管理
所有的计划都是为了更好地解决问题，如果因为计划被打乱陷入沮丧、低迷，进而导致了拖延，因而更加沮丧、低迷，一个闭锁的恶性循环逐渐形成，而这并不是我们想要的。因此，我们可以把错过的事情放到下一轮的计划或者采用Plan B来尽可能完成某件事。
近期，同学们原有的生活节律被打乱，对环境担心紧张的焦虑情绪，可能会影响睡眠质量，主要表现为入睡困难、频繁夜醒、早醒等问题，如何拥有好睡眠，这里给大家几点建议：
01.规律作息，让生活充实起来
虽长时间待在宿舍，但也要保证作息的合理稳定，建立起自己的生物钟，保证生活的秩序感，早睡早起、不赖床、不补觉，午休时间不宜过长，不躺着做与睡眠无关的事情。认真上网课，空闲时间可以在宿舍进行适度运动、或是做一些自己感兴趣的事，当身心充满了能量，坏情绪生存的空间就会逐渐减少。
02.缓冲活动，营造睡眠环境
保持宿舍舒适、整洁的环境，与室友商定时间关灯、停止讲话，避免光线太强、噪音太大；睡前可以适度做一些缓冲活动，如阅读，或者洗热水澡、泡脚，听一些舒缓的音乐，使大脑皮层由兴奋逐渐进入抑制状态，帮助睡眠。
03.放松训练，帮助进入睡眠
可以躺在床上进行一些放松训练，帮助我们平复因疫情产生的负性情绪，减少交感神经兴奋的作用，达到身心放松的状态，比如：腹式呼吸、渐进式肌肉放松、正念训练，或是冥想。
04.主动寻求帮助
对于长期睡眠质量很差的人群，经上述方法干预无效，一定要积极寻找专业的心理援助。
线上网课生活，可以使同学们获得更多自由支配时间。但有些小伙伴们因为没有规章制度的约束，可能会有日夜颠倒的作息现象。那么，小伙伴们可一定要做好时间的高效管理哦。
01.明确目标
时间管理本质上是自我管理，大家可以根据自身实际情况制定恰当的学习、生活、锻炼方面的目标。目标要符合SMART原则，即目标必须具体明确（Specific），能够衡量（Measurable），可以达到（Attainable），具有相关性（Relevant）以及时限性（Time-bound）。
02.制定计划
目标明确之后要制定计划方案，最好用书面定下一套明确的步骤。将目标拆分成具体的执行方式，通过想象的方式，将完成分期目标的每一个方式、步骤，而不仅仅是行动结果，在脑海中进行“可视化”。
03.设定优先级
加强管理期间要做的事情较多，要学会把事项确定优先次序并列出任务清单。把身心健康放在第一位，科学、适度安排学习、生活和锻炼等各种事项，对计划中的事务，先做急需做的，把注意力集中在最需要完成的任务上。
04.设定期限
时间期限有推动和激励作用，有利于提高计划完成效率，但时间期限的设定必须合理，根据实际情况设定，否则反而会增加负面压力。
05.为计划执行的每一步庆祝
可以把庆祝作为完成任务后的仪式，是一种“延迟的满足”，这本身就是“自律”的一种培养和体现，同时也是对所付出努力的一种自我肯定。
06.定期反馈，及时调整
根据自身情况与现实反馈加以灵活调整，通过持续的“行动-反思-修订”过程，确保按时完成各项目标与任务。
往期回顾
中共河北省委教育工作领导小组秘书组、中共河北省委教育工委印发通知，对全省教育系统深入学习宣传贯彻党的二十大精神作出部署安排
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版式：卞策、姚思义
来源：重庆大学生微讯
责编：丹 斌
审核：万永彪
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