听说，重度游泳爱好者都这么练！

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对于某些重度游泳上瘾者，有一个词叫“黑练”。大概就是，让别人去吃喝玩乐，自己趁月黑风高狂练游泳。但黑练不是瞎练，为了保证进步妥妥的，请牢记黑练四大原则。

原则1: 新学的泳式放在训练前半部，此时体力较好，注意力集中，对掌握新技术比较有利。要求尽量保持中速练习。

原则2：熟练的、基本正确的泳式放在训练后半部，不用消耗太多脑容量，可以专心发展体能；比如长距离的耐力练习+短冲的爆发力练习。

原则3：无论是新学的技术还是拿手的绝活，都可以通过改变练习方式（不同的技术分解和花样游），来提高难度，从而提高技术掌握的熟练度和准确度。

原则4：一切黑练都需要在真正了解什么是正确动作的基础之上，才能有效进行。否则，练得越多错的越深，改起来越难。

看完黑练中的四大原则，再来看看常规中需要注意的 四大误区！

误区一：体能为王，技术粗糙一点不怕。
正解：练体能见效快，练技术见效慢，所以很多人认为练体能是捷径。但是，曾经有科研人员对奥运前八名以及未进入前八名的选手进行过对比研究，发现他们的输出功率几乎相同，无显著性差异！也就是说，同等体能情况下，技术决定了他们最终的排位。
更重要的是，体能是有限的，而技术是无限的！

误区二：我天天游、使劲游，只要游得够多，技术肯定会越来越好。
正解：我只想弱弱的说，游泳是周期类项目，每一次错误动作会不停的在狂游中重复重复重复巩固巩固巩固.....游泳狂人们要特别小心了，所谓练要得其法。

误区三：一味模仿菲尔普斯或其他“外星人”，认为他们的动作才是最值得学习的。

正解：不要太随便好么……以菲尔普斯他老人家的柔韧性，灵活性，水感，体能等等.....多数人模仿到最后，很可能变成了“肥而朴实”.....

误区四：无视自身特点，垂涎别人的训练计划。

正解：其实，最好的技术是适合自己的技术。就是说，在符合技术大规律的条件下，设计个人独有的训练计划，从而发挥个人优势，形成个人特点！千万不要被那些“外星人”所迷惑....

最后希望所有游泳爱好者们都能掌握好方法，把握适当的度，这样强身健体的同时又增强技术喔~

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编辑：心鱼

图文来源网络

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