羡慕游泳运动员“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材？
可是为什么游泳之后没有瘦下来，体重反而增加了？
游泳是最减肥的运动之一，游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量。瘦不下来是因为你没有掌握游泳减肥的小技巧。
游泳是最好的减肥有氧运动，它能够有效地锻炼心、肺等器官，改善心血管和肺的功能，还可以促进乳酸脂肪的利用，对减轻减轻体重有较好的作用，但其特点是强度较低，持续时间长，在运动的前期阶段，以碳水化合物的消耗为主，而运动的后期阶段，消耗脂肪比较多，碳水化合物较少。一般来说，游泳40分钟以上，进入脂肪消耗阶段，就可以有减肥的效果啦~
保证游泳的时长，还应该适当提高游泳强度。中高强度的运动，相对于低强度的运动，减肥效果比较好。如果只是慢慢地游，消耗热量并不多，短距离快速游才能消耗更多的热量。当然，我们不可能全程都在快速游动，但我们可以快慢结合，冲刺游之后再做简单的放松，提高游泳减肥的效率。
泳池的水温一般在25℃-26℃，比人体的正常体温低了10°，在冷水之中，身体受到刺激，会用保护性的储存脂肪来保温，加之高强度的游泳，消耗的热量多，人们在游泳之后通常会食欲大增。很多人游泳之后，吃得好、睡得香，这样消耗的热量很快就补不回来了，有时甚至吃的比消耗的还多，那么体重不降反增也就正常了。想要减肥，那就要考验你的意志力了。绝食是不明智的选择，游泳是大消耗的运动，起水之后要大量补充水分和蛋白质，还可以摄入一些膳食纤维，但一定要控制饮食。
游泳之后可以吃一些燕麦片、全麦食品补充能量，辅以鸡蛋清、酸奶等蛋白质含量较高的食品，同时搭配蔬菜、水果这些富含膳食纤维的食物。当然，也可以吃一些鸡胸肉、鱼肉之类的肉制品，但一定不要过量，吃六七分饱是最佳选择。
不同人有不同的身体条件，那么通过游泳减肥的时候也要注意，不能盲目地模仿别人，要制定适合自己的训练计划。因人而异，科学减肥，这样既可以达到良好的运动减肥效果，又可以避免过量运动对身体的损伤。使用踢水板、手桨、脚蹼等水上玩具，这些工具有助于加速体内热量的燃烧，提高减肥的速率。 泳池的水温低于体温，为了提高御寒能力和趋于内外平衡，皮下脂肪会自然增厚，体重相应增加。避免皮下脂肪的增厚，注意不要养成泡水的习惯，感到疲倦的时候，可以选择上岸进行简单的放松之后再次下水噢~对于体质较好的人来说，不妨尝试分时段练习，这是专业选手的一种训练方法，将游泳分成四节，节与节之间休息15~30秒，每节的结尾都要快速游。在游泳的过程中有意识地将休息的时间减半，直至一个来回休息时间减少至10秒，休息时间最小化，无形中提高的游泳强度，有利于提高减肥效率。罗马不是一天建成的，游泳减肥也不会一天见效~一般来说，科学的游泳搭配合理的饮食，坚持3-5个月就能甩掉一定量的脂肪啦~
坚持游泳，科学减肥，你也可以瘦成一道闪电！