游泳肩！用最简单的动作减少它的伤害。

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肩关节损伤是游泳常见的伤害之一，也就是我们常说的游泳肩。

在很多动作中，我们都需要肩关节的支撑发力，但是肩关节反复超范围的急剧转动，肩内的组织就会不断互相摩擦挤压和牵扯。

对于长期游泳的人来说，肩关节的肌肉群在关节的稳定和活动中有重要作用。

如果采用力量训练，能强化稳定肩关节的肌群，可以有助于减少伤害的发生。平时做几个简单的动作，就能帮你训练肩部以及周围肌肉。

首先是采用器械的帮助，增强不同部位的力量。

锻炼你的背部及肩

根据下图的动作，手握杠铃，然后手臂上下来回移动，可以明显看出肩关节的发力。

调整方向，向两侧运动，充分地伸展你的肌肉。

这个动作可以帮助肩及背部充分训练，最好在同方向的动作进行几组后，就更换方向。

用弹力绳锻炼胸以及关节前侧肌肉

拉紧弹力绳，维持上图的姿势，会感觉到肩关节和胸部前侧的肌肉开始疲劳及燃烧。

做这个感觉到非常疲劳之后，可以休息一会，然后继续进行。

当然，下面这种小幅度的拉伸也可以，主要是旋转肌群。

还可以不用借助器械，直接练习。

身体朝下，躺在床或垫子上，双手摆放在身体边，肩胛往后动，带动手也动起来，肩胛骨那一块要动起来，如果肌肉太紧，会感觉到疼痛。这个过程要保持五秒，然后再重复做。

虽然不同泳姿对肩部的损伤情况有不同，但是强健的肌肉都可以保护我们的肩膀。

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