蛙泳手臂动作分解，游泳要抓好细节。

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虽然在四种常用的泳姿中，蛙泳的腿部重要性最高，但与此同时，手臂划水产生的推进力，依然对速度有不小的帮助。今天我们来分解一下蛙泳的臂动作，给大家参考。

蛙泳臂部动作周期，可以分为外划、内划、伸臂三个阶段。

外划

开始外划时，两臂迅速内旋，掌心转向外下方，对称地向外、向下、向后划水。两手分开超过肩宽时，手臂略向外旋，屈肘、屈腕，手掌转为朝向外后下方，此时手掌和前臂有抱水的感觉。当两手划至肩的前侧下方时达到最宽点，两手分开约成100度的夹角。

内划

外划结束时手臂快速转为向内、向上和向后划水，两手掌转为斜相对。在内划过程中，手掌向外到内，再到向上，同时慢慢弯曲肘部，像划圆一样用力划水。

伸臂

伸臂动作是通过向前伸肘、伸肩直至成伸直姿势。伸臂开始时，掌心相对；伸臂即将结束时，掌心转为向下；伸臂结束时，手腕自然伸直，两手并拢。

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