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世界级游泳高手最喜欢的训练方法,原来如此简单

爆发十足 游泳大汇 2021-04-16

莫洛佐夫是俄罗斯短距离自由泳游泳的高手,曾代表俄罗斯获得伦敦奥运会4X100自由泳接力的铜牌和世锦赛铜牌。长期参加奥运会和世锦赛的50米项目。在去年的欧洲短池游泳锦标赛上,获得50米自由泳冠军,并打破赛会纪录。



作为征战赛场多年,保持良好水准的短距离高手,在提到自己的训练时,莫洛佐夫曾介绍有三项他最喜欢的短距离训练方法。


一.自由泳+海豚腿


这个练习非常容易理解,就是用自由泳的划水方式,加上海豚式打腿,节奏是一次划水,就进行一次踢腿。



这种方式可以迫使短距离游泳者提高节奏把握能力。


二.从静止到突然爆发


短距离游泳者需要拥有极强的速度爆发能力。


一个简单的方法就是从完全静止,直接开始冲刺状态。你可以先浮在游泳池中,当教练给你一个信号,就开始全力冲刺。


通常运动员下水后,会靠出发15米内的水下前进和转身获得外在动力,但在这个训练中,你必须就靠自己,发动所有速度和力量。


莫洛索扎介绍这个训练的关键在于,用尽可能短的时间,靠自己迸发全部速度和力量。


三.手臂划水快起来


和很多短距离高手一样,莫洛索扎在游泳中的特点,就是划水快和有力,他就像一艘皮划艇,随着溅起的大量水花,在水中快速前进。而他的手臂,可以达到飞速转动。


为了手臂和肩膀能支撑这样的速度,他需要做快速转动训练。


这个简单的方法就是,其他部位保持正常,但是大大加快手臂转动的速度。而且在下划的时候,不要过分注重对水的推力,因为这会降低划水的频率。


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