伸好手臂，推动你的蛙泳

蛙泳被大家使用的频率非常高，虽然入门快，但要游好也不容易。踢腿和划水都讲究效率，关于踢腿，我们已经有讲过，今天就来看臂部动作有哪些要点。

蛙泳臂部动作是蛙泳推进力的主要部分，蛙泳臂部动作包括外划、内划和伸臂。

一.臂部动作要点

外划：手臂前伸，前臂和上臂内旋，掌心斜向外下方。外划时两臂直臂向外下方划水，两手向外向下压水，身体重心随之前移。两臂外划成 度角时外划结束，

内划：由外划转向内划应以肘关节为轴，加快手和前臂划水动作，逐渐屈肘形成高肘划水姿势。两臂与躯干夹角约成80度时，以肩关节为轴，两臂向后拉并内收此时强调以手带臂，以手带肘，划手速度 达到最快。

伸臂：伸臂动作是内划动作的延续，借助内划的夹肘动作将两手臂向前上方伸出，伸臂时指尖领先，沿水面前伸。

划臂动作要求------划手不能超过肩，肘低于肩，加速划水。

二.臂与呼吸配合要点

蛙泳臂与呼吸的配合有两种方式：

早呼气-两臂开始划水时，头和口露出水面吸气

晚呼气-收手同时头和肩上升时吸气。

三.决定蛙泳划臂动作效果的因素

蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，动作紧凑、连贯、圆滑、加速，划水过程要充分发挥手和前臂的作用。蛙泳臂划水的明显特点是手划水在肩前完成，因此划水主要是拉的力量。

高肘屈臂：

是形成良好对水截面和划水效果的基础，高肘屈臂动作是在划水过程，依次以肘、肩关节为支点实现的。

曲线划水路线：

蛙泳臂划水轨迹是向侧到下到后到内到前方向移动，增加了划水路线，发挥了升力推进的作用，手掌的对水角度、作用面是影响划水效果的重要因素。

加速划水：

蛙泳臂划水力量是由小到大，划水速度是由慢到快，臂划水过程的速度变化是：抓水慢划水快收手最快伸臂快。

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