游泳者最脆弱的肩，可以试试这些陆上锻炼
肩关节是人体中最灵活的关节之一，活动范围大，我们可以随意地移动手臂。肩是游泳上肢运动的主要旋转支点，可以朝六个方向进行混合运动，屈曲和伸直，还有外展和内收，最后两个动作是旋转。
屈曲和伸直是一组相反的动作，将手臂向头顶上抬，再向下放，这是屈曲和伸直，而外展和内收是向侧面移动。旋转则是向内旋转和向外。
肩部对于游泳非常重要，在一个完整的划水动作中，离不开肩关节参与。发展良好的肩部力量，可以逐步提高游泳表现。
稳定肩关节，既要防止损伤，又要能更好发力，这是肩部锻炼的重点。借助一些简单的器械，可以尝试这些锻炼。
为了能充分利用每一次划水，必须在进入水中的时候，能够将手臂伸直，将身体拉长。想象站立时，你如何将手举过头顶。切换到水中，需要增强往前伸的力量。
建议可以进行杠铃肩上举。
步骤：
1.坐直身体，手持杠铃在肩关节水平位置，这个时候肘关节向内，手掌朝向身体。
2.向上举起哑铃直到肘关节的极限。
3.缓慢向下回到起始位置。
这个和传统的杠铃上举有区别，因为传统上举，会要求手臂伸直，而且手掌朝向外，这样会对肩关节产生过度的压力，本身游泳就大量使用肩关节，所以有一定害处。
如果有肩部受伤的经历，肘关节的屈曲应超过90度。
俯卧Y伸展
这个训练，锻炼到支持肩带的大部分肌肉，增强肩带的稳定性，能够在游泳时将力从上肢传到身体的其他部位，预防肩关节损伤。
步骤：
1.面朝下俯卧，轻轻地弯曲上背部。将肩膀举起，离开地面。
2.手臂和躯干形成一个T姿势，大拇指举向天花板，摆动双手向上向下各30秒。
3.手掌向下，手臂向前摆动，形成一个Y。再摆动双手向上向下各30秒。
4.最后手臂向身体两侧回收，形成一个A姿势。
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