其他
初学游泳,如何摆脱游泳圈
对水的恐惧,是阻扰不少人学游泳的难题。特别是当脱离游泳圈那一刻,开始真正学习游泳,简直是漫长的一步。不过要学会游泳,就得坚决摆脱游泳圈,这次从最基础讲起,既可以帮助他人学习,对于不会游泳的朋友,也可以自己尝试。
1、熟悉水中环境,脱离救生圈,在水中学习走动中保持平衡,这个过程主要是适应水的浮力,消除对水的紧张感,同时熟悉水池中的环境。
如果可以的话,可继续练习水下憋气,最好带上泳镜在水下可睁开眼睛,也有利于消除紧张感。另外教一个方法,可学习双于紧紧环抱双脚悬浮于水中,类似于婴儿漂浮在子宫羊水里那种感觉,可以明显感觉到水对人的浮力,很有趣,也有助于增强游泳的乐趣。
2、初期:具有一定水性后,可到浅水区(双脚可着地,胸口以上露于水面),练习全身漂浮和踢水。练习要领是双手搭泳池壁而朝下,腰上用力将两脚两出尽量往后延伸直直线,模仿自由泳的踢水动作双脚反复踢水,可让人手托腹部帮助浮起,后期可自行浮起,熟练后可尝试器水过程中双手松开池壁,你会发现自己已经能够自己浮在水面上了。
另外,可以同步练习头部在水中不断起伏换气,在水而上是用力吸气,到水中后前面先您若,到快出水是用嘴将口中残留空气吐干净,到水面上继续用力吸气,反复练习直到熟练掌握。
3、中期:动作熟练后可脱离池壁,尝试而下练习自主漂浮,这个阶段是让人脱离对池壁的某种心理依赖,而对水面和而对池壁的感觉还是不同。姿势和要领同第二阶段,只是你自己要学会在水面上保持稳定,有胆量。
4、后期:学习手脚动作和配合的要领,并反复练习直到熟练掌握,观察别人如何做到。
推荐阅读: