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健康游泳该做和不该做的几件事

游泳大汇 2021-04-16

谁不想健康游泳,充分享受水中世界带来的快乐和益处。每个人都有自己的游泳习惯,但还是有些通用的基本原则可以参考,该坚持哪些事,尽量避免哪些。



这几件事应该坚持


1、坚持热身


每一项训练都应该从热身开始,无论练习时间长还是短。正式下水前,做简单的热身活动,让身体提前适应运动节奏,防止受伤,而且训练的效果也能增强。


2、增加训练的多样性


如果每天都是相同的训练内容,日复一日,人容易变得疲倦,也会停滞不前,没有进步。多尝试新鲜的练习内容,打破一尘不变的来回,穿插几项不同的训练,挑战自己。


3、注重技术


评价一个人游泳是否厉害,很大取决于在水中是否高效,游起来是否顺畅。游泳和陆地运动完全不同,在水中任何缺点都会被放大。细细打磨每一个环节,全身协调配合,找到适合自己的方法。很多人都觉得自己会游泳,但不少环节都还很“糙”。如果你能充分发挥自己的力,游起来轻松,可以提升速度和自己的信心。


4、及时补充水分



就算在水中,也需要补充水分。运动前,运动中和运动后适量补充水分,有助于消除疲劳,延长耐力。每个游泳者都应该有一个大水杯在泳池边,但是补充水分要注意不要过量


应该避免的事


1、不计划就去游泳池


游泳让很多人望而却步的原因,就是不知道如何去游,不知道如何开始。我们应该知道,去泳池要做什么,怎样达到健身或者其他目的。即使不是专业运动员,在去泳池前,也应该做一下计划,今天要做哪些步骤,时间大概多长。


2、完全空腹就游泳


虽然不少人的习惯是空腹游泳,但在游泳前,补充碳水和适量的糖分,还是很有必要的。不仅能避免低血糖,还可以为身体提供“燃料”。


3、孤身游泳


每年溺水事故高发,不少都是会游泳的人,在野外遇险身亡。如果是去公开水域游泳,最好结伴而行。室内游泳池,也应该选择安全措施到位,配备有救生员的泳池。


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