游泳呼吸，为什么要改掉总是憋气的习惯

作为游泳重要的一部分，正确的呼吸能让自由泳更轻松，同时帮助在水中保持平衡。

当你游泳时，除了转头吸气以外，应该一直在呼气。

多数泳者如何吸气？吸完气并将面部转回到水中后，大多数人如果不是持续两次划臂的话，至少有一次划水是保持这样呼吸的，他们只是在下一个吸气动作即将到来之前才迟迟地把气吐入水中，经常是在他们已经转换成吸气时才在空气中完成吐气动作。他们感觉他们正在向水中呼气是因为他们在吸气前作了一点点呼气动作，但太少太迟了。

很多人都习惯憋气，即使是游了很久，不少人也会有这个习惯。

为什么憋气不好。当你屏气时，你会感觉紧张，而当你呼吸开来后你会释放这种紧张感。想象你正经历一个紧张日子，这时有人告诉你作一下深呼吸。你感觉好点的时候并不是你吸气的时候，而是当你吐气的时候。屏住呼吸时，二氧化碳持续积累在你的血管和肺里面。

而且持续的憋气，肺部浮力大。但我们的下半身在下沉，这样会提高阻力。

不间断地、连续地呼气是良好自由泳技术的基础。

处于紧张状态，会让我们不自觉抬高头部，这样会破坏身体位置。紧张会使你很难对水有信任和感觉。

怎样才能改变憋气，习惯把气吐入水中，这个过程要很放松。听起来容易，但需要打破既有的习惯。可以进行下沉练习，以发展一种新的呼吸技术，使你在水中感觉更放松。

在游泳池的深水区踩水

当你准备好了吸一口气然后下沉，一旦你的头进入水中就开始通过鼻孔或者嘴用劲呼气。不管你喜欢哪种，请确保你能马上呼出。通过多次这样的下沉实践，确保呼气顺利和不间断。可以争取能垂直下沉到池底并停留在那儿呼气，直到你准备蹬离池底并返回到水面。

害怕的人，可以从浅水区开始。

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