做好蛙泳中最关键的配合

关注游泳大汇 2021-04-16

蛙泳，尽管看起来很简单，初学者上手很快，但要想游好却不容易。如何连贯好划水和蹬腿的动作，具有一定挑战性，需要花时间打磨细节。

蛙泳的每个动作都相互联系，不可分离。蛙泳配合有一个顺口溜，“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”

一般而言，抬头呼吸与手肘处的内划动作是一起进行的。当肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，头部自然开始微微向上抬。双手合拢这个过程中，头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成，肩部露出水面。

当你手臂的靠近身体，准备内收，但没有准备前伸之前，是最理想的挺胸抬头呼吸的时刻。

在这个时候，手部划水动作即将完成、同时完成蹬腿，往回收，腰部向下沉，正准备下个的动作的发力。这样的情况时，身体位置必然是放松的，在这个位置上进行呼吸，是最合理的。

很多运动员，在呼吸动作结束，前冲时把双手抬出手面，这样可以减少水臂在向前移动的过程的遇到的阻力，这样既能提高速度，也能节省体力。但这样的技术，对能力要求很高。一般的游泳爱好者，不提倡使用，因为没有必要、且学习的难度较大。

在练习蛙泳的过程中，多注意使用腰部的力量。能好好的用上腰作为前进的动力，你不但可以游得更快，而且更为轻松。