《效率脑科学》：请停止无效的努力，别再伤害大脑了
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燕晓：职业撰稿人
这是今年与您共读的第27本书。欢迎关注燕晓，共读经典好书。
音频主播、后期制作：缘源
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“叮铃铃.....”女孩一把摁掉忽然急促响起的闹钟，一个翻身，蒙头继续睡。
迷糊中，手机的闹铃也开始响了起来，随着清脆的“鸟鸣”越来越大声，她意识到，不得不起床了。
女孩迅速穿上衣服，急匆匆赶到地铁站。跟着黑压压的上班族，一路冲关过卡，终于踩在8：55进入了公司。她长舒一口气，吐了吐舌头，还好，没迟到！
女孩走到办公桌前，打开电脑，雪片般的邮件扑面而来。正打算一一点开回复时，老板来电话：“准备一下，晚上要代表公司一起去应酬大客户。”
她一脸错愕，欲哭无泪啊，好不容易抢到的演唱会门票就这样废了！结果这一天，做什么都提不起精神，工作屡屡出错，感觉这样的日子简直糟糕透了！
这是一部职场影片中的小片段，这样的场景是否让我们感觉似曾相识呢？
许多人就像影片中的女孩一样，每天忙忙碌碌，工作生活各种琐事应接不暇。但这样的工作状态不仅提升不了自己，也改善不了生活，只会让人越来越焦虑。
《效率脑科学》
在《效率脑科学》这本书中，埃米莉也是一位普通的办公职员，她与丈夫每天都被各种琐事困扰，感觉生活一地鸡毛。他们通过合理运用“大脑”，让自己摆脱了焦虑的状态，转变成为了高效能人士。
这是英国神经科学领导力专业博士戴维·罗克的力作，他将多年来对神经科学、大脑和心理方面的研究成果，用生动的故事形式，还原于《效率脑科学》这本书中。
戴维·罗克
戴维博士发现，人们忙碌无效的原因，主要在于不懂运用“大脑”。
他和施瓦茨共同提出了“神经领导学”这个新概念，简称为NLI。他曾运用NLI在贝莱德、IBM和微软等大型企业中，成功帮助到他们的员工提高了工作效率。
本书就是NLI在生活中的实际应用，帮助我们科学认识大脑，合理运用它，并轻松提高我们的效率。来，先让我们一起走近“大脑”吧。
01
努力不对，一切白费
2020年，无数网友围观了清华大学举办的本科生特等奖学金答辩会，参加答辩的同学个个才思敏捷，妙语连珠。
翻开他们的简历，每一份的含金量都极高，完全看傻了吃瓜群众，大家惊叹不已，这简直就是神仙在斗法。
来，让我们随便点开几位孩子的简历看一看：
陈逸贤，物理系的高材生，曾荣获过全国英语比赛冠军。
谢延玉，来自人文学院，拥有众多的科研成果，还是学校里身兼要职的学生组织者。
蔡烨怡，自动化系里的小小文学家，早已出版了长篇儿童小说，是当之无愧的文理双霸。
......
（图片来自网络，侵删）
许多家长看着这烫金的简历，开始教育自己的孩子：“一定要好好努力，考入名校才有未来！”
但是，家长们请注意，就在同一年，另一组调查数据与之形成了强烈的反差。
2020年，各大高校进行体检时增加了抑郁症的筛查，结果，抑郁症的最高检出率为54.4%，其中重度抑郁症检出率为9.68%。
“冰冻三尺，非一日之寒”，压垮他们的，不是一句话或一件事，而是因为盲目地努力却没有取得成绩，长期失败导致的受挫心理。
若没有找到科学的方法，一味地逼迫孩子，换来的往往不是名校，而是一生的伤痛！
那些优秀的清华学子们，不止一次地说过，他们学习的秘诀就是合理安排时间。而时间管理的底层逻辑，就是根据大脑的喜好，将事情分模块，在合适的时间里，完成合适的事情。
这样的学习方法，不仅不会累，还能够取得事半功倍的效果，让孩子越学越有信心。
戴维博士告诉我们，人的大脑结构是非常相似的，只是大家开发和使用的程度不同，所以结果就会完全不同。
他把大脑比喻成舞台，而我们自己就是人生的导演，要将什么样的演员请上场，我们得进行合理地安排。
要想运用好我们的大脑，就得尊重它的局限性，它并非无所不能，这个“舞台”非常的小。
正因为舞台太狭小了，只能容纳一个演员，他还没谢幕之前，就不要把其他演员请上来，否则，脑袋里肯定是一团浆糊。
厉害的人，都掌握了“大脑”的秘密，知道如何做好一个导演。
02
了解大脑，做好导演
大脑的秘密，都藏在一个叫“前额皮质”的区域，这里就是我们“舞台”的核心区域，它也像一个总指挥部，掌管着做出决策和解决问题的能力。
若是它停止了工作，大脑就完全失去了思考的能力，考虑任何事情都感觉力不从心，或者心不在焉总是做错事。
当自己感到无比焦虑，产生强烈波动情绪的时候，可以大声对自己说：“嗨，大脑在闹意见了，是我这个导演安排得不够好吧？”
我们得有意识地将“脑力”当成稀缺的资源，尽可能不要去浪费它。那么，就得时刻关注“演员”登场的顺序，不能产生混乱。
本书中，埃米莉一上班，就陷入到如何组织会议，如何回复邮件，如何招聘助理的纷乱思绪中，她的大脑立即处于“当机”状态，让她顿时感觉焦虑，脑袋里一片空白。
于是，她关掉电脑，起身走到白板前，在白板上画了四个小方块，分别是“会议”、“招聘助理”、“写作”和“回复邮件”。
她并没有让这些想法留在“大脑舞台”上打架，而是把它们都搬了出来，一个一个分开来对付。
你可别小看这个动作，它立马能让大脑清醒过来。然后，紧接着要做的就是，判断先做什么事情，如何去做？
一会儿功夫，早上看起来还是一团乱麻的工作，就被埃米莉这么一个细微的动作，给轻松化解了。
所以，科学用脑并不复杂，我们只需要了解大脑，并且投其所好，就能慢慢不受琐事干扰，轻松应对每天的各种问题了。
大脑这个舞台还有另一个特性，特别耗能。
当我们进入深度思考时，就会消耗许多有限的能量资源。如果总是让自己陷入各种纷乱复杂的事务中，大脑就会一直“报警”，它是在叫救命呢。
若是不了解大脑，我们完全不知道那是在“报警”，只是感觉心烦意乱，越来越头痛。
为了生活，大家都不敢停下工作，只能继续努力地把各种问题又搅和了进来。
久而久之，大脑便长期处于当机的状态了。
人们常说“脑袋进水了”，自嘲自己一时糊涂做错了决定。若是在大脑罢工的时候还强迫它干活，结果当然不尽如人意。
现在，我们知道了，当感到焦虑或想发火时，就是大脑拉响了警报。作为导演，我们需要把乱成一团的演员，从大脑的舞台上请下来，让大脑休息一会儿，以便于它的能量慢慢恢复过来。
千万不要在焦虑或心烦意乱的时候做任何决定，那简直是在伤害自己的大脑，浪费我们稀缺的脑能量资源。
03
懂得取舍，高效用脑
当我们把自己当成导演之后，许多有意思的事情就发生了。这个时候，我们会更多地关注到自己的变化。
我们会注意到，大脑不仅会因为日常事务繁杂受到影响，还会因为身边人的一句话而受影响，同时还会受自己忽高忽低的情绪影响。
一念地狱，一念天堂，思想瞬息万变，真是让人捉摸不透。
这个导演还真不是那么好当的，那些演员也并不听话，思维跑起火车来，停都停不下来，这可怎么办呀？
关于这一点，书中为大家提供了很好的解决方案。
第一，学会使用正念的力量
戴维博士建议大家运用正念的力量，找到自己内心真正的声音，帮助我们理清思路，慢慢学会不受外界干扰。
可能有些人会提出质疑，“正念”不是一个宗教里的词汇吗？怎么科学家也信这个？
在神经科学领域，科学家们发现正念能够对身体产生惊人的康复效果。牛津大学的马克·威廉姆斯发现，正念可以让抑郁症的复发率降低75%。
2007年，多伦多大学的诺曼·法布尔与其他六位科学家进行了一项名为“正念冥想提示了不同的自我参照神经模式”的研究，让我们对正念的理解焕然一新。
他们发现，大脑与外在世界互动，存在着两种不同的方式。
一种是直接体验回路，它会根据接收到的身体感知信息来体验这个过程。
这种方式更专注于实时的感受。比如，春天拂面的温暖，鲜花的芬芳，或者夏日午后那冰啤酒沁人心脾的冰爽。
另一种是叙事回路，这是我们大脑的默认网络。这个网络主管记忆的区域，非常活跃，信号极强，远远超过了直接体验回路的网络。
这种方式会使我们在吹着春风的时候感受不到它的温暖，而是在思考为什么无缘无故被领导批评了一顿。
让我们无法闻到花香，只是着急地赶着去上班打卡，心里想着是否能在路口拦住一辆计程车。
或者，在夏日的午后，一边喝着冰啤酒，一边吐槽每天被孩子的作业搅得焦头烂额。
这些，都是大脑默认的网络——叙事回路在影响着我们，各种念头在脑袋中穿梭，让我们完全感受不到当下的美好，也捕捉不到自己当下的重点到底是什么。
正念冥想练习，可以帮助我们回归内心，关注当下，让我们看清叙事回路中有哪些元素在影响着我们。
这个练习非常简单，只需要深呼吸一口气，然后花十秒钟把注意力放在某个感官信息上。
比如专注地听听窗外下雨的声音，十秒钟之后，你会神奇地发现，整个人的思路更清晰了。
经常做一做正念练习，可以帮助大脑时刻保持清醒的状态。看清楚舞台是否疲惫不堪，是否人满为患？或者舞台是否需要关闭一会儿，以便更好地做下一步的安排。
第二，拒绝分心，排除焦虑
大脑只能处理一件事情，但生活的现状却让我们不得不同时处理两三件事情，在这种情况下，也很容易使我们因为无法相互兼顾而产生焦虑。
尽管我们这个导演只想安排一件事情，可现状却是，老板在催，客户在催，家里也有一堆的事情等着去处理，我们该怎么办呢？
那么我们必须明白，心烦和焦虑是解决不了问题的。我们要做的依然是，看看怎么安排好演员的登场顺序。
先把事情按轻重缓急的顺序排列一遍，然后再安排好决策和思考的顺序，将一些重复性的动作转化为下意识的动作，这样，就不需要太耗费大脑的能量了。
越专注则越需要消耗脑能量，所以还是得把精力放在最重要的事情上，一次只做一件事。
一件一件地落实到位，不给自己留问题。小尾巴留多了，往往会爆发大问题，那会让人更伤脑筋。
这些，仅仅只是来自外部的干扰，就已经让我们“应接不暇”。我们自己的身体内部也不省心，常常制造出各种干扰。
比如处于青春期或更年期，又或是处于女性每个月那么几天中，都会让人产生莫名的烦躁情绪，莫名地想发脾气。
这些干扰源，都会时不时跑出来，让我们分心，让我们产生焦虑。内外夹攻之下，我们无法集中精神去做一个好导演，只能任由演员在舞台上乱窜。
别着急，在我们的大脑里，还有“刹车系统”呢！被干扰的时候，只要踩住刹车，就控制住了自己的情绪。
“刹车系统”位于我们大脑的前额皮质中，不过它非常难启动，只有在舞台不太满的时候，才会起作用。只要舞台上人满为患，它就会失灵。
所以，我们越清醒，越能控制住自己的情绪，并做出准确的判断；而事情越多，脑袋越昏，也越容易冲动。
若确实无法控制住自己的情绪，就得停下来，重新评估自己了！
第三，不断更新大脑系统
在戴维博士看来，重新评估是人生成功必不可少的重要技能之一。
在没有找准方向之前，不去努力，甚至什么都不做，或许才是正确的态度。
整个生命长河之中，变化才是唯一的不变。我们并不能保证自己时刻都能做出正确的选择，更不能保证自己是个完美的人。
大脑只是协助我们思考和判断，做错事，选错方向，都是很正常的事情，大可不必过于在意和自责。
但人的天性都向往美好，希望自己被认可，一旦犯了错误，就会使我们陷入自责和迷茫之中，失去方向。此时，就需要更新大脑，进行重新评估了。
当局者迷，旁观者清。对自身进行重新评估是一件非常费力的事，若借助别人的力量就会容易很多。
通过接受别人的辅导、咨询来帮助自己看到一些被忽视的问题，找出关键问题出在哪里，从而迅速调整自己的导演策略。
原来的导演剧本也得重新思考，这个过程，就相当于大脑进行了一次“系统更新”。
最早的电脑系统，是1947年的晶体管，1980年，便开始使用DOS系统，再发展到今天，Windows系统都已经升级了好几代。
电脑系统通过不断升级不断迭代，运行速度越来越快，从而带动了互联网的高速发展，我们的生活也因此发生了翻天覆地的变化。
人脑也是如此，需要不断地更新系统，才能跟上这个时代的发展变化。大家出生时的大脑配置都是一样的，有的人将自己的大脑系统不断更新，有的人却守着旧系统一成不变。
重新评估可以帮助我们对待大脑就像对待电脑一样，及时更新，清除缓存，时不时杀杀毒，以保证它的运行速度。
重新评估还能够帮助我们调节内在的压力，更快地找到方向，调整心态，再一次扬帆启航。
04
写在最后
一切向内求，一切的根源来自于自己！这并非一句空泛的哲理。戴维·罗克从科学的角度告诉我们，只要改变了自己，就可以改变一切。
他精选了14个高频工作场景，采用轻松的剧幕形式，生动有趣地将专业的脑科学知识娓娓道来，帮助我们深刻地认识理解大脑，并学会科学用脑，合理分配脑力，实现轻松高效的工作效率。
这本书的副标题是“卓有成效地完成每一项工作”，但它不仅是一本可以帮助我们提高效率的的书籍，还是一本可以帮助我们摆脱焦虑的书籍，同样也是一本可以帮助我们改善与身边人关系的书籍。
在它的帮助下，我们能更清晰地了解自我，并学会掌控自己的行为。
《高效能人士的七个习惯》的作者史蒂芬·柯维，对此书极为推荐，他认为这本书值得深入学习，能引导我们大脑中的化学反应，从而实现目标，获得成功。
看完此书，确实有一种相见恨晚的感觉，那些厉害的人，原来是掌握了科学用脑的秘密啊！若我们早一点接触到本书，是不是也能考入名校呢？
当然，现在也不晚，只要加以练习，至少可以轻松突破目前的瓶颈，不断实现自我价值！
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