2020-019《脑与意识》-从新认识自己
内容简介
除宇宙外，大脑是目前人类的头号未解之谜，宛若科学领域闪耀的王冠，而王冠上璀璨的明珠，要属人的意识，它令人着迷又深不可测。意识吸引了全世界科学领域的巨擘的目光，而脑科学家斯坦尼斯拉斯·迪昂从这些人里脱颖而出，他让意识探索从空想走向实践。如诺贝尔生理学或医学奖获得者埃里克·坎德尔所说，迪昂开创的一系列意识实验，彻底改变了脑科学领域。
在《脑与意识》中，迪昂集结了意识与思维近20年来的前沿研究成果，用丰富、富有创新性的实验，将深奥难懂的脑科学知识，以大众看得懂的方式娓娓道来，发现了人类主观意识的客观标志，原来意识是“可见的”，掀起了脑科学的新篇章。
从我们感觉不到无意识讲到人人可察觉的主观思想，从意识的功能讲到意识的测量方法，从与植物人沟通讲到创造有意识的AI。本书对意识与思维背后的脑活动进行了重新定义、检验和阐释，探讨了意识在临床医疗和未来科技方面的潜在用途和进展，为读者打开了新思路。迪昂与同事提出的突破性理论“全脑神经工作空间”书中也进行了详细解释。
让我们跟随迪昂一同踏上旅程，探索人类思想、情感与意志背后那复杂而令人兴奋的真相。
作者简介
斯坦尼斯拉斯·迪昂，全世界极具影响力的认知神经科学家之一，欧洲脑科学研究领域的领头人，世界脑科学领域大师级的人物。
虽然本科主修数学专业，但对神经科学抱有极大兴趣，继而跟随认知神经科学创始人乔治·米勒、转换生成语法理论创始人乔姆斯基、认知发展理论创始人皮亚杰三位大师的学生杰柯·梅勒学习。
2014年，与其他两位科学家共同获得有“神经科学界诺贝尔奖”之称的大脑奖（The Brain Prize）。该奖项在脑科学领域，地位极高、分量极重，显示了迪昂在神经科学领域过人的天赋和巨大影响力。
已在《自然》《科学》等权威杂志上发表300多篇文章；是数学认知领域公认的专家，作品《数感》被哈佛大学等用作专业教材。在《脑与阅读》一书中提出关于人类阅读能力的新理论，有力地驳斥了大脑具有无限学习能力的传统观点，在阅读方面取得的研究成果，对教育领域同样有重要的参考价值。在另一本佳作《脑与意识》中，迪昂总结了近20年来意识与思维领域的前沿研究成果，翻开了脑科学领域研究的新篇章。
一直以来，“意识”对我们来说都是一个特别模糊的概念。因为它看不见、摸不着，又瞬息万变。但与此同时，它又无时无刻不在影响着我们的生活。在很大程度上，你所做的每一个决定，所说的每一句话，想到的每一个观点，背后都有“意识”在发挥作用。可以说，如果能够更好地了解意识，对于我们认识自身，乃至理解整个人类物种，都有着重要的意义。
但是，研究意识这件事，非常困难。因为它太复杂，主观性太强了。每个人的想法不一样不说，就连你自己，上一秒是这个想法，可能到下一秒就会有天翻地覆的变化。这些困难，在很长一段时间里，导致研究者们根本找不到合适的方法来测量意识。所以，20世纪的大部分时间，有很多研究者都在有意地回避这个概念，关于意识的研究不但毫无进展，还一度成为了科学界的禁忌。
怎么办呢？这就要说到本书的第二个关键词——“脑科学”了。随着现代脑科学和神经科学的建立，人们发现，看似主观的意识，其实有着客观的生理基础。而这个生理基础，就是我们人类的大脑。这就意味着，想要弄清楚意识，首先就要了解我们的大脑。在这本书中，作者就依据脑科学和神经科学的研究成果，为我们全方位地展现了科学界目前对于意识的最新认识。
本书的作者是全球最有影响力的认知科学家之一，法国人斯坦尼斯拉斯·迪昂。他是欧洲脑科学研究领域目前的带头人，法兰西学院认知心理学教授。他的另外一部作品《脑与阅读》，我也为你解读过。
接下来，我会分成三部分为你解读这本书。第一部分说的是，究竟什么才是“意识”？科学家们是如何从模糊的含义中，一步步界定出“意识”的本质的。第二部分，我们说说，意识和我们的大脑有着怎样的关系？第三部分说的是，对于我们普通人来说，一天当中，意识有着怎样的活动规律？
第一部分
首先，咱们先来看一个关键问题，到底什么才是“意识”。这是一个特别难回答的问题，难到什么程度？在1996年出版的《国际心理学词典》中，是这么给意识下定义的：“意识，即拥有知觉、思维和感觉。这个词无法定义，除了一些词不达意、难以理解的解释……没有什么值得阅读的相关内容。”你看，想要给意识做出一个清晰的定义，我们很难从正面直接给出答案。
凭感觉来说，我们一般会认为，像是思考、记忆、学习这些和思维有关活动，都和意识有关。然而，迪昂教授在这本书里说，我们日常对话中所提到的“意识”，其实混淆了很多含义。为了不断逼近意识的本质，最好的方法，也许是和它近似的概念区分开，把它从模糊的认识中，不断剥离出来。从这个角度出发，我们就先来看看，哪些思维活动不是意识。
首先的一点，迪昂教授认为，意识不是“注意”。“注意”，很多情况下也叫做“选择性注意”。这是一个心理学的名词，指的是有选择性地加工某些刺激，并且忽视其他刺激的倾向。具体来说，我们各种的感官，每时每刻都会接收到各种各样的外部刺激。比如眼睛看到的图像、耳朵听到声音、触摸到的物体等等。但是，为了避免信息过载，我们的大脑会有一种选择性的过滤机制，在无数的接收到的信息中，只有很少一部分能够进入大脑进行加工，指导我们具体的行为。选择什么样的信息能够进入大脑，什么样的信息不能进入大脑的过程，就是我们所说的“注意”。
说到这，你可能会问，这个选择过程，难道不是意识在起作用吗？其实，大部分情况下，这个过程，是在意识之外运行的。也就是说，注意的筛选过程，往往是在无意识状态下进行的。比如说，你在刷朋友圈的时候，往往不会刻意去想，我应该点开哪张图片、哪篇推送去看，我又该在哪条朋友圈下面评论什么。真实的情况往往是，你刷着刷着，就被一篇文章的标题吸引了，然后点进去看，大脑也就随之开始加工与这个主题相关的信息。其实，你的眼睛扫到标题的那一刻，筛选信息进入大脑的过程，就已经发生了，而这个过程，大多则是在无意识的情况下进行的。所以，注意并不是意识，更准确地说，应该是通往意识的大门。这么看来，“筛选信息”这个思维活动，并不是意识。
除此之外，迪昂教授还进一步区分了“意识”和“警觉”。警觉指的是，人在清醒的状态下，能够感知到外部环境的能力。清醒地感知到外部环境，也不是意识。因为这并不涉及对信息的加工过程。
从迪昂区分出的这两个角度出发，我们就可以逐步界定出意识的范畴了。你看，刚刚我们所说的“注意”和“警觉”，他们都只是能够感知和收集到外部信息，并不涉及大脑对信息的加工过程。可以说，它们都只是意识活动的前提条件。那意识到底是什么呢？迪昂教授说，要想给意识一个准确的定义，可以用一个词来表示，翻译过来叫做“意识通达”，通过的“通”，到达的“达”。只有“意识通达”，才真正算得上是意识活动。
什么是迪昂说的“意识通达”？简单来说，就是你的感官接收来的各种信息，“通过”有意地筛选，“到达”你的脑中进行加工，让你的大脑产生了当前的想法。
比如说，此时此刻你正坐在桌前全神贯注地看书，除了书本上的内容，你的视网膜上，也一定充斥着大量的信息，像是散落在桌子上的铅笔、立在电脑旁的照片、挂在墙上的油画等等。与此同时，你的耳朵里可能还会听到客厅播放的音乐、窗外的鸟叫声。然而，你在专注工作的时候，所有的这些干扰，都只能停留在无意识的背景中，不会进入到你的意识中去。这时完全吸引的注意力的，是书本上的文字。这些书中的词句，此刻正占据着你的全部注意力，“通过”你的视觉系统，“到达”你脑中处理文字信息的区域，让你产生了和这本书内容有关的一些想法。这个时候，才能说你在进行意识活动。
迪昂教授也特别指出，在绝大多数情况下，我们的意识容量都非常有限。一般来说，在固定的时间内，我们只能有一个处于有意识状态的想法。然而，一旦这些信息进入的大脑，开始有意识地加工，瞬间你就能够调动起大脑中的各个功能区，来共同处理这些信息，这点我在第二部分会为你详细讲述。
总的来说，迪昂认为，对意识做出明确的界定的最好方法，也是科学家们常用的一种思维方式，就是把“意识”从模糊的含义中一步步剥离开来，区分哪些思维活动不是意识，然后不断逼近意识的本质。迪昂教授区分了“注意”“警觉”这两种思维活动和“意识”之间的区别，认为只有做到了“意识通达”，才称得上是真正的意识活动。
第二部分
刚刚我们也说了，人脑，是意识活动的重要基础。想要更好地理解意识活动，我们就必须要了解大脑的工作方式。下面这部分，我们就来说说，人脑与意识之间，有着怎样的关系？意识活动发生时，我们的大脑会呈现出一种怎样的状态。
随着神经科学技术的发展，一系列的高科技工具，像是功能性磁共振成像、脑电扫描器这些设备，为我们看清大脑活动打开了新的窗口。当我们读书、说话或者转移注意力时，这些设备都能够清晰地捕捉到大脑活跃的区域。具体研究过程我们就不再多说，直接来看结果。科学家们最终得到的图像，绝大多数都表明，意识涉及到了许多脑回路的共同活动。
基于大量的脑成像研究，迪昂教授在这本书中，提出了一个关于意识的全新假说，叫做“全脑神经工作空间”假说。
简单来说，我们的头脑中，每时每刻都充满着各种各样的信息，但是，这些信息并不都会被刻意加工，而是以不被感知的形式在头脑中不断穿梭，你并不会注意到它们的存在。而一旦某个信息被选中，开始被大脑加工，这个时候，就需要意识发挥作用了。
你可以把意识想象成一个特别会发起协作的超级连接点，它最主要的作用，就是让全部脑区的高级决策系统，都能获得这个被注意到的信息。因此，迪昂教授把意识这个超级连接点，称为“全脑工作空间”。也就是说，意识是我们头脑中的一个内部系统，它好像有着自己的一个工作室，这个工作室，会提取出被你注意到的信息，然后将这个信息配送到脑中的各个专门的处理区域。从这个角度来看，我们就可以更加清晰地了解到意识的本质作用：意识将大脑的不同部位连接起来。多亏了有意识这个全脑工作空间，我们脑中不同模块处理的信息，才能实现共享。
从进化的角度来看，我们意识的这种连接优势非常明显。我们知道，大脑中有不同信息处理区域，像是起导航作用的脑回路，和用来储存过去记忆的回路是完全不同的。但是，我们的每一个决定，都需要整合大量的信息。你可以想象一下，我们的祖先正在非洲的草原上迁徙，能否找到下一个水源，决定了他们是否能够活下来。为了在寻找水源的途中做出正确决策，他们一定是最大化地利用了可以获得的所有信息，比如大脑中的一张地图，对于地貌、树木、道路的视觉信息，还有过去寻找水源的成功经历等等。而这些信息在头脑中的整合，都是意识在发挥着作用。
目前对于意识的这些认识，还可以帮助我们更好地理解大脑的工作方式。关于人脑，我们是不是都听过这样一种说法：我们普通人通常只开发了10%的大脑，一旦我们开发出了更多的脑功能区，就能做到过目不忘，拥有各种超强的能力等诸如此类的说法。
我必须提醒你，这可能是神经科学家没有发现大脑皮层的各个功能时的说法，今天看，它百分之百是错误的。在今天，神经科学家基本已经知道了人脑每部分的功能，所以，不存在那种能够帮我们开发大脑，提高记忆力和认知水平的技术手段。真正起作用的，是意识这个全脑工作空间，它保证了我们在处理信息时，不同的功能区会时刻保持一种密切的合作关系。
那么，基于对意识的新认知，我们是不是真的有所谓的加强记忆的方法呢？还真有。神经科学家发现，大脑皮层的不同区域都与学习和记忆有关。所以你如果在记忆的过程中，能够尽可能多地使用不同区域，那么你在大脑中就会布下更大的记忆网络。这不但能够提高你的记忆效率，还能够帮助你更准确地回忆，让你记得又快又好。
比如，阅读文字，可以帮你形成语言记忆，刺激大脑中颞叶上的回路；记笔记，会让脑中的运动皮层工作，为你的学习添加“运动记忆”；浏览书中的图片、表格会增加你的视觉记忆；你学了之后，再给别人讲出来，和别人讨论问题，还能够刺激你的听觉皮层。总而言之，在意识的调节下，你在学习过程中采用的方式越多，整合的感觉和运动中枢也就越多，你的头脑中也就会留下越多不同种类的记忆。当你再回忆到所学知识的时候，会有更多路径通向这些内容。
迪昂教授的这个最新理论——“全脑神经工作空间”假说，让我们从一个全新的视角，理解了意识的本质作用：意识将人脑的各个部分连接起来，共同协作。从这个角度看来，我们也能得出最靠谱的强化记忆的方法，那就是尽可能采取更多的学习方式，锻炼到不同的脑功能区。
第三部分
说完了意识在脑中的具体运行方式，接下来的一部分，我们把目光拉远，来看看一天当中，我们大多数人的意识，有着怎样的活动规律。一天下来，我们的意识会有很活跃的时候，但是，谁也没有办法一直保持着清醒。这部分，我们就重点来说说，意识在不那么活跃的时候，又会呈现出怎样的状态。
如果你是一个喜欢早起的人，可能在醒来没多久，就会非常清醒，你的意识开始了工作。你的学习、工作效率，在这个时候也会很高。但是，这个心理状态，并不会维持一整天。你可能和大多数人一样，会在下午的某个时间段里感到无精打采，需要午休。休息过后，你又会变得清醒，直到晚上睡前，再次感到疲惫。在这个循环中，有注意力高度集中的时候，也有走神的阶段。这种出神的状态，也就是我们平时所说的“白日梦”。总的来说，不管你是习惯于早睡早起，还是经常熬夜，你人生中有三分之一的时间，都要在睡眠中度过。在睡眠这段时间里，你的意识，几乎停止了和外界的联系。
我们的身体会受到这种昼夜自然节律的影响，意识活动也不例外。这个活动周期被称为“生理节律”。我们意识的活跃程度、身体的新陈代谢，还有体温、激素活动的变化，依照的都是这个生理节律，也就是我们身体内部的生物时钟。这些活动大部分是在白天，尤其是下午达到顶峰，而在夜里睡眠时降到谷底。
注意，在生理节律中，除了我们讨论过的清醒状态下的意识，还有两个很重要的环节，了解了它们，我们才能相对完整地了解到，人的意识活动有着怎样的变化规律。其中一个，就是我们经常会遇到的，又很难克服的“走神”状态。你在这个状态下的意识，会发生轻微的改变。而另一个环节，则是睡着的时候，也就是意识的静止阶段，你主动切断了意识与外部世界的连接。关于这两个环节，我们一个个来说。
先来看第一个，“走神”，也就是我们平时所说的“做白日梦”。在这个状态下，我们的意识会发生微妙的变化，注意力会转向内部，像是过去的回忆、你内心的期望、欲望等，而不是外界的信息。白日梦通常会发生在人们独处、放松的时候，也有可能是进行无聊重复的任务，或者快要睡着的时候。
你可能会觉得，“白日梦”对我们大多数人来说，一直是个贬义词，好像是件没什么意义，又很耽误时间的事情，只有不努力不上进的人，才会天天做白日梦。但是，事实恰恰相反，如果你从来不做白日梦，那才是件不正常的事。通常的情况是，大多数人清醒时大约有30%的时间，都在做白日梦。而且，越是年轻，白日梦就越多也越生动。有研究表明，白日梦的发生频率，随着年龄的增加，呈逐渐下降的趋势。
做白日梦对我们来说，到底是好事还是坏事呢？答案是，要看你做的是什么样的白日梦。有科学家通过研究发现，白日梦中包含了有价值、有益健康的功能。它能让你的大脑暂时得到放松，甚至可以成为我们创造力的源泉。面对一个难题时，短暂的走神，能够让我们的意识把两个很遥远的想法连接起来，这样更容易让人产生“啊哈”时刻，帮助我们解决问题。但与此同时，也有研究表明白日梦会对干扰我们的记忆，尤其是对新接收到的信息产生干扰，导致快速遗忘。
所以，让大脑得到放松的一个好方法是，做积极的有建设性的白日梦。什么才是做积极的有建设性的白日梦呢？具体来说，你需要找个不费力的事情做，让自己的大脑放松下来。然后，你脑子里想的不是悲观、负面的东西，而是那些让你开心、幸福的事。像是在海边晒太阳、在树林里穿梭，或者是一个你期待已久的事情。这些都会让你的大脑迅速恢复能量，提高意识的活跃度，甚至能增加创造力。这个观点，万维钢老师在精英日课第三季中也提到过。这也是现在科学家们的一个共识。
好，再来看另一个让意识保持静止的阶段——睡眠。睡眠是我们生理节律中，一个非常重要的环节。有研究发现，任何引起你的生物钟和生理节律的变化，都会影响到你的意识和行动。比如说，上夜班的人经常会感到精力不足，很难保持清醒的意识。这就是因为内部的生理节律，和正常的活动时间严重不协调，他们的生理节律被打乱了。
那么，怎么才能让活跃度降到谷底的意识，恢复到清醒状态呢？最有效的方式，就是睡眠。我们的生理节律中，有三分之一是静止期，这段静止期，就是为了睡眠而准备的。很多科学家都认为，睡眠是动物为了适应环境，进化出来的产物。它让生物能够在不用寻找食物或者配偶时，保存能量和避开危险，因此长期占据了我们人体生物钟的一部分。睡眠还能够促进大脑中新细胞的形成，并且帮助大脑清除无用的信息。你的睡眠质量越高，就越能够保持意识的活跃程度。
总的来说，对我们绝大多数人来说，一天当中，意识活动都在遵循着我们固有的生理节律。在白天清醒的时候，意识的活跃度会很高，也是我们学习、工作的最佳时期。除此之外，意识活动也会有相对低潮的时候。做积极的有建设性的白日梦，能够使我们的大脑得到有效的放松，激发创造力。当然，睡眠也是恢复意识活跃度的重要环节。到了夜晚，如果你感到疲惫，注意力不集中，不妨暂时放下手中的事情，好好地睡上一觉。
好了，以上就是这本书的精华内容了。
总结一下：在这本书中，迪昂教授区分了意识和其他思维活动的区别，认为意识的本质过程是：我们感官接收来的各种信息，“通过”有意地筛选，“到达”脑中进行加工，从而使我们的大脑产生了当前的想法。这个过程，被迪昂教授称作是“意识通达”。基于目前脑科学的研究，迪昂教授还进一步提出了关于意识的“全脑神经工作空间假说”。简单来说，意识就像是我们头脑中的一个超级连接点，它会收集头脑中的信息，再向大脑的各个功能区发起协作。最后，根据我们的生理节律，一天当中，我们的意识活跃度有高潮期，也有需要休息的时候。按照生理节律合理地安排日常活动，在很大程度上，能让我们拥有一个健康的大脑。
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【每日一问】
王阳明的“知行合一”到底如何理解？又怎样运用到实际生活中？
知道做不到，等于不知道。