下半身瘦不下来？这个胖妹瘦身20KG，只用四招教你获得大长腿
很多自认为很胖的女生们都希望靠节食来减肥，可是每次一看到诱惑的美食又总是忍不了。吃饱了才有力气减肥，这是绝大多数人安慰自己的话。
在这里，建议的减肥方法是， 美食可以吃，但一定要吃得健康；即使再忙，每天都都要抽一定的时间去做运动。
上图这个名叫Dano 的女生从70 kg 减到50 kg，就是靠每天拉筋和做运动， 兼顾饮食和运动，下面就让我们一起来看看她是怎么减肥的吧。Dano 以前重70 kg，脸圆得都不忍心看了，特别戴了个黑框眼镜，俨然一个邻家胖妹。
在立志减肥后，她每天都吃的非常健康，坚持做运动，结果体重就少了20kg。
脂肪没了，身材更棒了，马甲线若隐若现，双腿性感紧致，
她是怎么做到的呢？
第一点，减肥一定要控制饮食，务必健康和科学。
Dano 减肥从不节食，经常在朋友圈上分享不同的美食，吃菜吃肉吃水果也不偏食，菜单以健康均衡为主。
早餐： 早餐必须吃好吃饱，整天才不容易出现饥饿感，简单以自然食品为主吃，不吃加工食物。主要菜单是：香蕉一条、无添加豆奶一杯或普通牛奶一杯、苹果一个。
午餐：不能经常带便当，所以会照样出外吃，但也不会打乱减肥计划。以晚餐前不饿为目标，要有足够的蛋白质。菜单上会吃的主食主要是含丰富蛋白质的食物，例如：鸡胸肉、海鲜、牛肉、没有脂肪部分的猪肉、豆腐、豆浆等所有豆制品。
晚餐：因为午餐已经吃得很好的关系，晚上会吃得简单一点。主要吃谷物营养粥、鸡胸肉、水果等。
其次，找一个爱运动的朋友一起减肥。
Dano 知道要坚持每天做运动真的太难了，人总是懒惰的，有时候没有了督促和鼓励，就是不想动。
所以她建议各位找些同样想减肥的朋友，一起到海旁、河边等舒适的地方，一边听歌一边做，会比较有动力减肥。
她也认为到处都是健身房，不要被时间地点所局限。
即使在办公室、等公交车、回家路上都可以做运动，多步行来代替交通工具，都可以燃烧脂肪。
最后一点，每天拉筋和运动至少20分钟。
Dano 认为最有效的减肥方法一定是做运动，所以她每天都会做2 小时运动。
无论如何每天都要动起来，身体不会偷懒，你付出多少就能收获多少，即使你只做20 分钟，甚至只有10 分钟，坚持下来效果肯定也还是有的，所以一定要坚持运动。
当然她也有自己独家的训练方法啦，一起来看看她是怎么针对性瘦下半身的？
第一招：减去大腿内侧及根本的赘肉
这招可以锻炼大腿内侧，边看电视边做这招，或者睡前躺在床上都可。
1. 举高并伸直双腿，慢慢向两侧打开
2. 双腿微屈，上身保持固定
第二招：减走膝盖附近的肥肉
膝盖附近有肉肉，穿短裙子或紧身裤子时，都会显得腿粗和腿短。
可以运用这招来减走膝盖附近的肥肉，这个动作会为膝盖带来压力，做的时候要份外小心，膝盖脆弱的人不要做。
1.上身直立， 跪在瑜伽垫上，双手水平伸直
2. 整个身体慢慢向后仰，感觉到用大腿前侧膝盖附近的肌肉发力。
腰千万要挺直，不要勾肩搭背；一开始后仰角度也不要太大，量力而为。
第三招：骨盘拉筋
1. 双腿呈W 字形坐在地上。
2. 双手屈曲支撑身体，如果筋骨不太松的人，可以维持在这个姿势。
3.慢慢躺下来，能拉松骨盘位置。
第四招：骨盘拉筋
同样是拉骨盘筋骨的动作，也能帮助瘦下半身。
1. 左右腿错落交叠，用手按着双腿，让腿紧贴地面。
2. 向前弯曲身体，双数尽可能呢触碰地面。
这么简单有效的下身锻炼方法，Dano肯定会拉上好闺蜜一起练习。
有时候她就是个老师，有时候又像是朋友，
只要在一起锻炼久了，不管从身体上还是精神面貌上，都能发生明显的改变。
运动路上，注定孤独和艰难。
有时候找一个志同道合的小伙伴一起运动绝对是明智的选择。
也希望大家养成每天坚持运动的习惯，
想要减肥的一定可以成功哦。
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